периодично

КАКВО Е ПРЕКРАТНО БЪРЗО?

Периодичното гладуване е един от най-популярните методи за отслабване и с добра причина ̵

Има много варианти на тези алтернативни прозорци за хранене и гладуване. Някои примери са два дни с пълен 24-часов пост (не се препоръчва, особено ако искате да изградите или поддържате мускули), 18 часа с 6-часово хранене или 20 часа с 4-часов прозорец на гладно.

ПРЕИМУЩЕСТВА ОТ ПРЕКЪСВАЩО СЕ ЗАКРИВА

Прекъсващото гладуване има клетъчни и хормонални ползи. Когато постим, някои хормони се изстрелват. Човешкият хормон на растежа (HGH) е основният хормон, повлиян от периодично гладуване. HGH има свойства за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини. Инсулиновата чувствителност и нивата на инсулин също намаляват. Когато гладувате, тялото ви променя гени, които влияят на дълголетието.

Изследванията също така показват, че гладуването за определен период от време може да доведе до повишено изгаряне на мазнини, дори ако дневните калории са същите като при нормална диета. [19659004] В допълнение към ползите за вашето здраве и изгаряне на мазнини, ще бъдете по-тънки и по-лесни за поддържане. Когато опаковате всичките си калории в по-къс прозорец за хранене, изпитвате чувство за ситост. Най-накрая можете да се наситите и да ядете за отслабване едновременно!

С повече калории за прозореца за хранене можете да добавите по-забавни „измамни“ храни, отколкото при обикновена диета. Представете си, че можете да ядете сладолед или пица всеки ден, докато не изневерите!

ВЪЗМОЖНИ ТОЧКИ В ОБЛЕКЛА С СЛУМЕНИ

Един от най-големите недостатъци на временното гладуване е, че то не е оптимално за максимален мускулен растеж. За да бъдете възможно най-големи, трябва да ядете на всеки 3 до 5 часа с повече калории и да ядете протеини. Те трябва да ускорят синтеза на протеини през целия ден. Това не може да се постигне с периодично гладуване. Въпреки че звучи като лошо нещо, това означава само 1% разлика в мускулната маса, която натрупвате за една година. Това може да не е голям недостатък, но е по-добре да имате всички карти пред себе си, за да можете да вземете информирано решение за периодично бързо. Друг недостатък е, че е трудно да има излишък от калории с периодично гладуване. Постоянното гладуване работи най-добре по време на рязането, защото можете да спестите повече калории за прозореца на трапезата си. Ако обаче се опитвате да добавите мускулна маса и излишни калории, може да бъде много трудно да разградите всички калории, от които се нуждаете, за да отглеждате в хранителен прозорец. Ако сте ектоморф и имате нужда от много калории, за да растете, това може да не е планът за вас. Ако обаче можете да наддавате на тегло с по-малко калории, това ще работи на едро.

ОПРЕДЕЛЯНЕ НА БЪРЗОТО И ХРАНЕНО ПРОЗОРЕЦ

За да започнете периодично бързо, препоръчвам да използвате 16-часов пост с 8-часова ежедневна закуска. Те започват с 16-часово гладуване. Хубавото е, че часовете сън се броят за прозорец на гладуването. Ако спите 8 часа, половината от прозореца е завършен на гладно. Най-добре ми се получи, когато завърших прозореца с храна 2 часа преди лягане, спах 8 часа, пропуснах закуската и не ядох първата храна до следобеда. Харесва ми този подход, защото не съм човек със закуска и гладът ми за работа е по-висок. Най-добрият начин да определите прозорците си е да разгледате ежедневието си и да определите кои часове са най-подходящи за вас.

МАГАЗИН ЗА ХРАНИТЕЛНИ СТОКИ

По време на гладуване, особено през първите или две седмици, може да се появи гладна болка. Това усещане е нормално, защото тялото ви е свикнало да се храни през деня, а не на гладно. След първите две седмици ще откриете, че постенето става все по-леко. Ето някои неща, които можете да направите, за да оцелеете бързо:

1. Черно кафе

По някаква причина черното кафе действа като подтискащо апетита. Имайте предвид, че не трябва да приемате калории по време на гладуване. Затова запазете кафето в черно със Splenda.

. 2 напитки без калории

Предпочитам бутилирана вода. Въглеродният диоксид помага да се почувствате сити.

БЪРЗО ОБУЧЕНИЕ

Един често срещан въпрос, който задавам, когато обяснявам прекъсващия пост, е: „Ще тренирам ли по време на гладуване?“ Преживял съм много тренировки и това може да бъде груб преход от тренировка. Пълен стомах на гладно по време на тренировка. Постенето не трябва да влияе на фитнеса, особено когато свикнете с него. Тренировките по време на гладуване дори могат да помогнат на вашата предварителна тренировка. Ако нямате нищо в системата си, предварителното упражнение ще ви удари по-силно.

Препоръчвам ви да консумирате 5 до 10 g BCAA преди тренировка, ако искате да постите. BCAA помагат да се предотврати разграждането на мускулите по време на вашата сесия.

Ако наистина не пиете, можете да планирате хранене по време на влака. Това е красотата на периодичното гладуване: то може да се прилага винаги, когато е най-добре за вас и вашия график! ПРИМЕР ЗА ПЛАН ЗА РИБОЛОВ НА ПРЕКРАТЯВАНЕ НА МЕСО

2500 ЧАСТИ ЗА ЗАГУБИ:

6: 00:00 Пробуждане:

Чаша черно кафе

11:00 Гледайте предварителното учение BCAA

14:00 Прекъсване на бързото:

8 унция пиле на скара
5 унции пълнозърнести юфка
1 чаша маринарен сос
17 чаши боб

17:00 Гледайте храна 2:

8 унции постна пържола
8 унции сладки картофи
1 чаша броколи
1 ябълка
1 чаша сладолед

21.00 часа Храна 3:

2 лъжички суроватъчен протеин

] 1 чаша горски плодове
1 чаша овесени ядки
2 супени лъжици фъстъчено масло