СТРЕС

кръвно налягане

В стресови ситуации тялото произвежда редица хормони, които го вкарват в т.нар боен режим. Мускулите се напрягат и има главоболие. Тъй като стресът е почти ежедневна част от живота ни, най-добрата превенция е да се научим да го контролираме и премахваме.

ХОРМОНИ

Месечните колебания на хормоните засягат много неща, особено в женското тяло. Ето защо не е изненадващо, че много жени също имат главоболие като част от предменструалния синдром. От медицинска гледна точка "менструалното" главоболие е често срещано явление. Ако обаче те продължават повече от два дни, по-добре е да се консултирате с лекар. Тези главоболия може да не са мигрена!

КРЪВНО НАЛЯГАНЕ

Ако се борите с главоболие и имате високо кръвно налягане, предупреждавайте. Хипертонията също може да бъде често срещано главоболие. Високото кръвно налягане също увеличава налягането в главата, което причинява хронична болка. За щастие, високото кръвно налягане може да се лекува и лекарствата, заедно с промените в начина на живот, могат напълно да разрешат проблема.

УСТНА ХИГИЕНА

Зъбобол, независимо дали е причинен от гниене или заболяване, или болка в челюстта, може да бъде причината за мигрена. Това е т.нар предавана болка, която много често се свързва с проблеми в устната кухина. Редовната дентална хигиена, както и посещенията при зъболекар могат значително да облекчат болката.

СПА

Ако спите малко, носите със себе си други рискове. Лошият сън може да причини наддаване на тегло, да съсипе паметта ви, може да ви досади. В допълнение, хроничното безсъние може също да причини хронично главоболие. Липсата или, обратно, излишният сън е тясно свързан с развитието на главоболие и мигрена. Ограничението за сън трябва да бъде между 6-часовия минимум и 8-часовия максимален сън на ден. Миграцията и времето за парти също могат да помогнат при мигрена.

Ако страдате от мигрена и имате достатъчно сън, опитайте се да помислите за навиците си за сън. Например, ако заспите, гледайки телевизия, вероятно звукът им ще ви събуди през нощта и сънят не е добър, а само повърхностен. Също така слушалки или силен будилник могат да нарушат съня ви. Прекомерното присъствие на светлина също е често срещана причина за лош сън. Това може да бъде причинено от недостатъчно затъмняване на прозорците, запалена лампа, LED осветление, монтирано на леглото или споменатата по-горе електроника. Достатъчната тъмнина по време на сън е пряко свързана с производството на важен за нас хормон - мелатонин, производството му е максимално през нощта. Мелатонинът е от съществено значение за качествения сън, ако човек има намалено ниво, той страда от безсъние.

Яжте последно един до два часа преди лягане. Вечерята трябва да е лека, за да не натоварвате излишно стомаха през нощта. Не пийте напитки, които биха ви събудили ненужно. Вместо да гледате телевизия или да работите, опитайте да прочетете книга или да говорите със семейството си за техния ден.

КОФЕЙН

Колко кафе пиете на ден? Може да облекчи малки количества главоболие, но ако е твърде много, може да ги отключи. Ако страдате от повтаряща се болка, ограничете кофеина си за известно време и сравнете дали проблемите отшумяват. Ако не можете без него, поне се опитайте да ограничите разпределението му до минимум.

АЛКОХОЛ

Фактът, че алкохолът може да бъде отговорен за главоболието, със сигурност няма да изненада никого. Пийте умерено и особено червеното вино може да повлияе на честотата на пристъпите на мигрена.

ХРАНА

За всеки човек различен вид храна може да предизвика главоболие. От глобална гледна точка обаче най-често виновниците са промишлено преработените храни. За да изчезнат проблемите, причинени от неподходяща диета, експертите съветват да добавите колкото се може повече пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, прясно месо и риба в менюто. Опитайте се да избягвате шоколад, синьо сирене, червено вино, излишни цитрусови плодове. Тези храни съдържат вещество, подобно на образуваното в мозъка, което причинява, наред с други неща, пристъпи на мигрена.

РАБОТА

Главоболията, свързани с работата, също не са изключение. И не само стресът идва с него. Виновник може да бъде и специфичен вид работа, като заседнала работа. Ако това се отнася и за вас, няма по-добър начин редовно да ставате от бюрото или компютъра си и да ходите, да разтягате уморени и сковани мускули и да не се стресирате.

ПОДВИЖЕН

Телефонът ви също може да предизвика мигрена. Чрез вечно разглеждане и писане на есета, т.нар синдром на езофагеалната шия. Това е ситуация, при която човек се навежда неестествено поради гледане на мобилен телефон, което засяга съответните мускули на врата и главата.

Рембаба обикновена

Можете да консумирате това растение в много форми, като чай или дори сурово. Причината са вещества, наречени партенолиди, които имат противовъзпалителен ефект и по този начин облекчават болката.

Рибофлавин и Омега 3 мастни киселини

Рибофлавин или витамин В2 се съдържа в млякото, месото, яйцата, бананите или аспержите и помага при мигрена в много големи количества. Омега 3 мастните киселини имат, наред с други неща, противовъзпалителни ефекти, които също облекчават главоболието и вероятно мигрената. Опитайте ленени семена, риба или таблетки с рибено масло.

Деветгодишно медицинско

Веществата в това растение помагат за облекчаване на спазмите и облекчаване на възпалението, което може да причини мигрена. Деветдесет и една се използва предимно като превантивна мярка, но е възможно тя да помогне за спиране на съществуваща мигрена.

Джинджифил

Джинджифилът може да се бори с възпалението, което облекчава болката, а също така помага при гадене, причинено от мигрена. Не забравяйте обаче да използвате пресния корен на това растение. Водата помага да се поддържа хидратацията на тъканите около мозъка, предотвратявайки или облекчавайки болката. Трябва да се помни и силата на джинджифила - освен чай, дъвченето на суров джинджифил е и чудесен помощник при остра болка.

Лечебни чайове

Опитайте чай от кора от върба, който е много ефективен за облекчаване на болката. Бавно оставете да заври четвърт литър вода с една хълмиста чаена лъжичка нарязана кора от върба. След това свалете отварата от огъня, оставете да се влее в продължение на пет минути и отцедете. Чаят от медена роса ще помогне при главоболие, причинено от нервност и стрес.

Шал около главата

Според „рецептите, които имам стари“ е добре да си вържете шал точно около главата. Той може да намали притока на кръв към главата и да облекчи болката. Такава лента за глава, затегната около челото, може да има същия ефект

Масаж

Трябва да масажирате главата си с върховете на пръстите по същия начин, както при миене на косата. Ако косата ви е къса, слепоочията и челото могат бавно да се масажират на малки кръгове с четка от естествени четина. Преди да вземете душ, можете да използвате бадемово или сусамово масло за масажа. Също така намажете лицето си, като се движите от носа към ушите. Оставете маслото да действа 15 минути, след което измийте косата си.

Масла

Много експерти също се съгласяват, че триенето на съня с ментово масло може да има толкова добър ефект, колкото обезболяващото. Надушете дома си с масло, което има приятен ефект върху вас. Евкалиптовото масло ще ви помогне добре при главоболие, но лавандула, лимонена трева, медена роса или розмарин също са подходящи.

Гримаси

При първите признаци на главоболие опитайте специално упражнение - първо повдигнете двете вежди и след това всяка поотделно. Затворете първо двете очи и след това всяко поотделно. Намръщени и прозяти широко. Преместете долната челюст от едната страна на другата. Извийте носа си и продължете да импровизирате в по-нататъшни гримаси.

Отпуснете се

Лекувате ли се от мигрена? Трябва да се спасиш. Ако това не е възможно през седмицата, почивайте поне през уикенда. Това не означава, че трябва да лъжете четиридесет и осем часа. Всичко, което трябва да направите, е да изключите в събота и неделя поне за половин ден. Стресът, изтощението и прекалената работа причиняват силна болка. Отпуснете се така или иначе. Можете просто да легнете, да гледате филм, да слушате музика или да четете книга. Природата обаче е незаменима. Погледнете зеленото, ще се справите добре с очите си.

Спорт

Правете спорт поне три до четири пъти седмично. Не е нужно да се мъчите във фитнеса с часове, нужни са ви само двадесет или тридесет минути бягане, йога, пилатес или ходене. Ще се справите добре не само във вашето състояние, но и в сърдечно-съдовата или белодробната система, костите и ставите. Най-важното е, че спортът намалява стреса, който е основният враг за главата. Ако причината за повтарящи се припадъци е проблемен шиен прешлен, плувайте, но технически правилно, а не с високо вдигната глава! Упражнявайте редовно мускулите на врата. Предотвратете ги от скъсяване и втвърдяване. И още една мигрена. Препоръчват се огъване на главата, огъване на бедрата или завъртане. Наклоните не са подходящи. Практикувайте и специални упражнения за укрепване на мускулите около целия гръбначен стълб.

Вземете магнезий

Вземете го три пъти на ден. Внимание! Ако имате ниско кръвно налягане, то може да го понижи още повече. След това го използвайте само веднъж на ден. Ще се справите дори по-добре, ако го комбинирате с витамин В6, който също помага.

Важно!

ако пушите, трябва да се опитате да откажете - дори пасивното пушене може да причини мигрена

Запишете непосредствените събития преди пристъп на мигрена. Това ще помогне на Вашия лекар да определи някои задействащи фактори. Съсредоточете се по-специално върху: нарушения на съня, хормонални промени, стрес, меню, метеорологични условия.

Дневникът се използва за точно записване на появата на отделни основни рискови фактори във вашия седмичен график. Ако рисковият фактор присъства в определен ден, оцветете подходящия правоъгълник. Направете същото, ако този ден имате главоболие. Оценете интензивността му с един до три кръста (+ слаб интензитет, +++ много силен интензитет). Също така обърнете внимание на наличието на съпътстващи симптоми (гадене, повръщане, фотофобия и др.). Ако сте приемали лекарство, отбележете името му и успеха на такова лечение. Полетата „повече“ и „коментари“ се използват за записване на вашите собствени наблюдения и обстоятелства, които биха могли да бъдат свързани с появата на главоболие.

Дневник на Мигреник

Ако не знаете дали страдате от мигрена или просто главоболие, препоръчваме ви да попълните дневника за мигрена и след това да се консултирате с данните в дневника с Вашия лекар. Можете също да изтеглите дневника за мигрена заедно с описание как да го попълните правилно тук: