Дори обикновеното писане може да помогне на хората да се справят с често срещани малки или големи проблеми в живота. Защо писането е лечебно за вашата душа и как да го пуснете в живота си?
Със сигурност ще познавате хора около вас, които пишат дневник. И може би сте го написали сами. Обикновено децата водят дневници в пубертета. Дневникът обаче има своето оправдание и в зряла възраст. Защо? Тъй като се счита за научно доказана терапия, която допринася за психичното здраве. Британският писател Греъм Грийн пише в книгата си: „Писането е форма на терапия и понякога съм много изненадан как всички, които не пишат, могат да се защитят от лудост, меланхолия, паника и страх“.
Писането като лечебна терапия се използва по време на управлението на египетския крал Рамзес II, т.е. в периода около 1200 г. пр. Н. Е. Той нарече своята кралска библиотека „Дом за изцеление на душата“. Терминът библиотерапия е използван за първи път през 1916 г. от американския есеист Самюъл Кротърс. През 80-те години терапията за писане става популярна благодарение на психолога от Тексаския университет Джеймс Пенебейкър, който е автор на проучване, което подчертава потенциалните ползи от т.нар. експресивно писане по време на емоционален стрес. През последните 20 години терапията за писане се превърна в легитимен инструмент за лечение на депресия и тревожност, но може да намали и свързаните с рака симптоми.
Всеки има някои проблеми понякога. Пишейки за тях, това ще ви помогне да разберете още по-добре какво наистина се случва около вас и във вас. Разбирането и самосъзнанието са основните елементи, които формират основата на личностното развитие. Всеки може да пише, навсякъде и по всяко време. Не е нужно да има специален талант за това. В крайна сметка човек не пише книга за другите, а само за себе си. Учените препоръчват следните 6 техники. Изборът им зависи от това какъв тип човек сте и в какво настроение сте.
1. Безплатно писане
Това е проста форма на писане. Записвате това, което ви хрумне. Можете да описвате изображения в ума си, мисли, събития, миризми или звуци. Всичко, което привлече вниманието ви. Бъдете свободни, нямайте ограничения. Не се притеснявайте, ако думите ви нямат смисъл за вас. Когато се върнете към писането си и прочетете съдържанието, ще осъзнаете още по-различен контекст. Поставяте нещата в перспектива. Безплатното писане в този смисъл може да има ефект на вътрешно прочистване.
2. Експресивно писане
3. Отразяващ дневник
Запишете вашите положителни или отрицателни преживявания, всички свързани мисли и наученото в дневника си за размисъл. Например, ако сте присъствали на събитие, напишете какво точно се е случило на него. Също така напишете какво научихте на събитието и как то ви помогна да развиете личността си. Напишете бележки възможно най-скоро след събитието, за да запомните всички подробности. Ето защо е добре винаги да държите дневника си при себе си.
4. Вестник на благодарността
Много е добре да можете да намалите темпото, да вдишате и да попитате за какво сте благодарни в живота си. Още по-добре е да пишете за тези неща веднъж или два пъти седмично. Благодарността активира дейността на мозъка в предната цингуларна кора и медиалната префронтална кора, т.е. в области, които са свързани с морално познание и ценностна преценка. Опитайте да напишете писмо до някой, който ви е наранил в миналото. Напълно възможно е тогава да му простим. И вече няма да ви притеснява. Робърт Емънс, учен, който изучава ефектите на благодарността върху нашата психика, е открил, че благодарността помага на хората да спят добре и намалява депресията.
5. Писане на писма
Можете да използвате тази техника, ако имате неразрешен конфликт с приятел, партньор или член на семейството. Напишете му писмо и му се доверете. И ако не искате, дори не е нужно да изпращате писмото. Този тип терапия ще ви помогне да освободите товара, който може да имате във вас. Това е вид прочистване.
6. Писане на стихове
Когато пишете стихотворение, черпите от собствения си житейски опит. Ще създадете нещо, което изразява вашите мисли и чувства. Установено е, че пациентите в палиативни грижи намират перспектива чрез писане на поезия. По този начин те са по-способни да се справят със загубите, които изпитват в края на живота си.
Много хора знаят терапевтичните ползи от четенето, но мнозина не знаят, че писането може да им бъде от голяма помощ. Опитайте една от следните техники. Може би ще ви помогне и тогава ще пишете до края на живота си.