харвард

Професор от Харвард разкри кой вид ще приведем фигурата във форма най-бързо.

Ако смятате, че маратонът е най-бързият билет за удивително оформено тяло, тогава И-Мин Лий, професор по медицина в Харвардския университет, разполага с информация за вас: Бягането не е толкова добро, колкото си мислите. Тъй като натоварва ставите, това може да доведе до проблеми с коляното. Вместо това той препоръчва още пет спорта в своя „Доклад за медицинското училище в Харвард“, които не само ще подобрят издръжливостта ни, но и ще изградят мускулите ни, ще разтегнат съединителната тъкан и ще укрепят сърцата и ставите ни. Те са нежни към ставите.

Плуване

Според лекар от Харвард плуването е най-доброто обучение. Тренираме всички мускулни групи, отслабваме и същевременно спасяваме ставите. Следователно плуването е дори подходящо като фитнес програма за хора с артрит. В допълнение, това движение увеличава сърдечната честота, което от своя страна има положителни ефекти върху здравето на сърцето. Плувайте редовно поне 30-45 минути, според последните изследвания също помага за облекчаване на стреса, също така предотвратява депресията.

Тайландски

Това е китайско бойно изкуство, което съчетава серия от елегантни, плавни движения, за да създаде медитация в движение. Упражненията изискват висока концентрация и съзнателно дишане, балансът се засилва. Tajči е идеалното обучение за всички възрасти, дори за възрастните хора, за които балансът е важна част от фитнеса.

Силова тренировка

Няма значение дали работите с телесното си тегло, ластици или гири. Изграждате мускули със силови тренировки. Лекарите от Харвард препоръчват или много повторения с по-леки тежести, или по-малко с по-тежки, като две до три тренировки седмично са оптимални. Алтернатива може да бъде HIIT обучение (High Intensity Interval Training), предполагаемо най-ефективният начин за изгаряне на мазнини.

Разходка

Дори не звучи като вид спорт - въпреки това ходенето има изключително положителен ефект върху здравето ни. Няколко проучвания потвърдиха, че поне 30 минути ходене - дори с умерено темпо - има положителен ефект върху мозъка и функциите на тялото. Последните изследвания показват, че при възрастни на възраст от 60 до 88 години, ефективността на мозъка и паметта се подобрява, когато ходят по 30 минути на ден в продължение на четири седмици. Също така, пилотно проучване на хора с тежка депресия показа, че само 30 минути на бягаща пътека в продължение на десет последователни дни са достатъчни за намаляване на депресията.

Упражнения на Кегел

Упражненията на Кегел, които укрепват тазовото дъно, са от решаващо значение за мъжете и жените. С течение на годините мускулите на тазовото дъно отслабват, което може да доведе до инконтиненция и други неприятни странични ефекти. Трябва да укрепваме тези мускулни групи 4-5 пъти на ден и да поддържаме напрежение поне три секунди. Упражнението трябва да се повтори 10 пъти.