Искате ли да знаете какво означава истинско „професионално ниво“? Ще го видите черно на бяло във видеото и статията, ще научите интересна информация от Tomáš Višňovský и все още може да се забавлявате. Така че елате с нас в тялото.
Имро: „Здравей Чери, няма ли да гледаме отново видеоклип?“
Томас: "Е, аз просто планирам тестове, не искате ли да се присъедините?"
Имро: „Хм. това звучи интересно. добре, така е. "
Предполагам, че така стигнах до всичко и веднага ми стана ясно, че се натоварвам ужасно с Томас. Нещо повече, в този малко странен сезон, когато отсъствието на маратони и състезания ми позволи да се наслаждавам повече на пролетта - имам предвид извън някои "червени" зони . От друга страна си казвам, че това е изцяло глупост, защото Томаш наистина е най-високо ниво, за което свидетелства победата му тази година в кралската фаза на Андалусия Велосипедна надпревара. Тя предшестваше всичко качествено обучение на Канарските острови, където той също яздеше с Ондра Цинк. Както и да е, можете да прочетете повече за това в нашето скорошно интервю.
Благодарение на това Томаш представи професионалиста повече от добре и аз го представлявах повече от добре „Ентусиазиран“ аматьор. Най-хубавото беше, когато Томаш ми изпрати снимка предишния ден на скалата, която показа 70 кг и известна промяна. Това си помислих, може би ще ме взриви, когато се разхожда. Освен това опитът да се доближи времето на Петр Саган в най-популярния сегмент на Жилина „Ťažký Straník“ даде на целия тест заряд. Но повече за всичко това във видеото.
Най-много ме забавляваше фактът, че човек може лесно да бъде съборен дори след години и повече, когато има ватметър като асистент. Само миг адреналин и преследване на Адам с абанос и вече видях как постепенно забавям и тялото ми изобщо не е свикнало с тези прагове. Но поне показва, че също така трябва да имате опит със себе си. Възможността да се изчисли първоначалната интензивност е важна, в противен случай можете да развалите резултатите доста добре. А за детайлистите ще ги добавя числата в сравнението може да не са 100% точни. И все пак имаме други ватметри, така че е възможно известно отклонение, но от обща гледна точка не мисля, че променя нещо съществено и същественото е съвсем ясно - особено какво означава "профи ниво".
Така че вече видяхте мнението ми, но аз помолих Томаш за това няколко наблюдения, нека не играя мъдрите тук, а вие имате нещо от най-професионалните.
Чауко Томаш, нека разгледаме по-отблизо тези тестове. Те вероятно са малко по-важни за вас, отколкото за обикновения ездач. Това е основно важна информация за треньора за вашия напредък. Моля, разгледайте по-отблизо тяхното значение и как работите с данните.
Тези тестове ни дават картина на стойностите над функционалния праг. Трябва да се каже, че това е еднократно максимално натоварване в даден времеви хоризонт. Така че не мога да повторя тази интензивност при такива ватове. В обучението ние използваме тези числа главно за Vo2max. интервали.
Така че няма значение, че по принцип отидохте малко по-дълго, тъй като тези сегменти продължиха повече от 5 и 10 минути. Така че предпочитате правилната мотивация и се успокойте още малко?
По подразбиране тестовете се извършват за 5 и 10 минути, но когато те се разтеглят в 10% от времето, това е добре. Можете да добавите допълнителен ват. Впоследствие в тренировъчния блок винаги имам диапазон от около 20-50 W. Но бих ги удължил ненужно.
След това отидохте за следващия ден за 20 минути - също ме извикахте там, но аз вече бях на вилата . Там той определи "класически" FTP, така да се каже?
Не взех FTP теста до следващия ден. Между тестовете имах около три часа лека издръжливост. Трябва да кажа, че този ден наистина ме устройваше. Времето беше хубаво около 15 градуса, отидох на горелката. След теста определихме нов FTP, неговото развитие върху стойности на вата, след това „прага“ в TP, но също така и индивидуални стойности на вата по време на темпо и силова тренировка. Така че можем да кажем, че този тест е доста сложен, ако искаме да знаем нашите стойности над аеробния праг.
По принцип в резултат на това правите по-сложни тестове, отколкото просто класически FTP тест. Смятате ли, че е по-сложно и за състезателни аматьори? Как да ги комбинирате тогава и кога да започнете?
Точно както писах ... това е доста сложно. Мисля, че има значение за всеки, който има ватметър и тренира поне малко ефективно. Също така трябва да знаете зоните за тренировка, което е основната диагноза на спортните постижения. След това периодът на обучение, в който се намирате. Няма смисъл да правите този тест след базова издръжливост. Предпочитам да го класифицирам, когато вече сте преминали няколко интензивни обучения. Ако искам да си направя тест, е добра идея да погледна назад около година. Така че към същия период и ще разберете при какви стойности сте имали своя 20-минутен максимум и след това можете да отскочите от това. Винаги е по-добре да седнете първите десет минути по-ниско. Ако се чувствам, че мога да ускоря през второто полувреме, това е добре. Обратният сценарий по-скоро води до това, че аз неправилно определям стойностите, на които искам да извърша теста.
Казахте ми, че отново сте постигнали напредък, знаете колко сте се подобрили?
В сравнение с миналата година с около 10-15 W, с което съм много доволен. Вярвам обаче, че когато започне да се състезава напълно, мога да го преместя още по-нагоре.
И зоната, върху която трябва да работите?
Лично аз чувствам най-големите недостатъци в надпраговите стойности. Така че Vo2max. и отгоре.
Все още ли използвате тази информация? Напр. за сравнение с конкуренцията, или поне така вече не работи .
Следя състезанието си в Чехия и понякога се обаждаме, говорим за подготовката. Но по-скоро е толкова приятелски. Понякога е добре да се вдъхновите в тренировките от състезанието.
Вече знам от собствения си пример, че дори тези тестове трябва да могат да се правят правилно - вижте как го изгорих при първия тест и всъщност го развали много. Как да процедирам правилно?
Сигурно бих започнал от основите. Изберете добър ден и следователно идеалното време за тестовете, терена и изкачването. Самият интензитет трябва да бъде настроен много чувствително. Необходимо е да започнете добре, да започнете с по-ниски стойности, да преминете плавно в анаеробната зона - тоест, ако говорим за FTP тестване. Ако почувстваме резерва през последните минути, е по-добре, отколкото ако представянето ни трябва да намалее. И не на последно място, задайте правилните стойности на оборотомера по време на теста. Средната скорост определено не трябва да е там. За по-късите (5 и 10 минути) Същото е вярно, започнете с разум и около 10 вата под планираната цел. Благодарение на това мощността може да бъде мащабирана, а не обратно.
Освен това времето на Петър Саган в сегмента "Тежка партия". Той ти каза, че е станало много трудно?
Джур Сейгън и аз говорихме, че Пит е отишъл на диетата си, за да има качествена скала . Още по-добре за мен, тъй като преди турнето беше в най-добра форма, можем да сравним красиво това, което наистина ми харесва!
Колко още вата смятате, че ще трябва да хвърлите, за да стигнете до COM? Или може би можете да прецените колко вата Петър е отишъл там според вас?
Преброих го няколко пъти. Губя 20 секунди при последните 506 W, които дадох. Така че, ако стигна до 525-530 W при 70,5 кг, щях да мога да се доближа до времето му. Според мен Пит е отишъл около 550 W. (Ще добавя само, че Sagan няма точни данни от ватметъра на Diet и числото на снимката по-долу е приблизително - само малката „светкавица“ до цифрата означава дали беше със или без ватметър.)
Предполагам, че вече сте се консултирали с треньора за резултатите. Какво означаваше това за теб? ще се съсредоточиш върху нещо или все пак ще поддържаш изграденото? Все още обаче не е известно кога всъщност ще се проведе първото състезание.
Доволни сме от резултатите. Поддържаме интензивността относително ниска. По-скоро се фокусираме върху силовите неща, темпото и постоянството. Бих искал да вложа малко в тялото си, но треньорът ме държи кратко . След месец състезанието трябва да започне в Чехия. Този сън много ме зарадва. Основата на моето представяне е изградена добре и горната интензивност ще последва. С него също ще намалим силата на звука. Вероятно толкова много за предстоящите планове .
Така че благодаря отново Tomáš и вярвам, че сте си прекарали добре, научили сте нещо интересно и може би дори малко мотивирано да отидете на колело, за да „духате тръбите“. Това, че не претоварвате такива ватове или време на даден сегмент, в крайна сметка няма причина да виси глава. Не забравяйте, че нашите хоби ездачи все още имат едно наум - ездата и тренировките на първо място трябва да са забавни и това е единственият начин да продължиш дълги години.