Ами ако ви кажем, че не е нужно да преминавате през продължителни процеси или да решавате други проблеми, които могат да възникнат в живота ви, за да прекратите преяждането веднъж завинаги. Силата да прекратите доминирането на безумно количество калории за кратък период от време над вашата собствена воля е във вас и можете да започнете да го използвате точно сега.

„Беше почти полунощ на 6 януари 2000 г. Лежах на стар диван в приземния етаж на моята стая в общежитието, заобиколен от опаковки на Poptarts и празна бутилка Coly light. Щом започнах да се събуждам от дълбок сън, почувствах, че тениската ми на гърба ми е напълно мокра. Но в стаята беше толкова топло, че не бях сигурен дали съм изпотен или не съм излял кока-кола върху себе си. Но това всъщност не ме интересуваше толкова много. Единственото нещо, за което си мислех по това време, беше, „N Мога да повярвам, че го направих отново. "

Точно така започва книгата Мозък над склонността, където авторката Катрин Хансен описва своето осемгодишно пътуване през живота с преяждане и булимия, заедно с изхода от този порочен кръг. И с помощта на неврология. Да, може би затова сме очаровани от тази книга и целия този подход към преяждането, защото тя включва истинска наука в лечението и не е само една от другите публикации в блога, която е свързана само с преследването на харесвания.

brain
източник: https://www.teenstrongaz.com/

Какво е преяждане, известен още като преяждане?

Преяждането не е просто преяждане, което се случва на всеки от нас от време на време, например на почивка в блок маса. Преяждането с припадъци е заболяване, характеризиращо се с бърза и натрапчива консумация огромно количество храна, но което не е обусловено от физиологичен глад или метаболитна нужда. Обикновено се придружава от чувство на загуба на контрол над храната и себе си, заедно с психически стрес.

Авторът на книгата добавя, че по време на запоя можете да се почувствате сякаш сте съвсем различен човек. Сякаш нямаше друг вариант освен да бъдеш ненормален преминете през всичко, до което можете да се доберете. Аз също когато се опитате да спрете, изглежда абсолютно невъзможно. И така ядете и ядете, докато не се разболеете. Те следват чувство на срам, безпомощност, много пъти дори разкаяние или плач.

Катрин успя да се храни наоколо по време на едно такова бинго 8000 ккал! И това, моля, хубаво, 4 пъти седмично. На следващия ден тя винаги страдаше от 7-8 часа кардио занимания във фитнеса, за да компенсира количеството изядени калории. Само си представете да сте в залата 8 часа. Дори не спя толкова много. (Но би трябвало, прочетете защо.)

В нейния случай тогава можем да говорим за булимия. Булимията не е само повръщане. Хората, които страдат от булимия, се характеризират с опит да компенсират изядените калории - повръщане, лаксативи или прекомерно физическо натоварване.

Единствената причина за преяждане е това, което може да си помислите

Основната концепция, върху която Катрин надгражда, е, че единствената пряка причина за преяждане е компулсивни мисли за преяждане (в оригинала "настоява за преяждане"). Дълговете, в които сте попаднали, не са виновни за преяждането ви. Не може да бъде стресиран по време на работа или да спори с партньора си. И всъщност какво, ако някои от останалите проблеми, които имате, са само резултат от преяждане?

Следователно единственото нещо, което ви принуждава да преяждате, са тези натрапчиви мисли. Този глад за безумно количество калории, въпреки че не се доближава до дългосрочните ви цели. Засега това звучи като много глупости, нали? Повярвайте ми, в началото бях скептичен. В края на краищата, ако се борите с атака с преяждане и вече сте започнали да търсите някакъв съвет как да се измъкнете от нея, срещнали сте се със съвета да откриете причината за преяждането си и първо ще се опитате да го разрешите. В крайна сметка всички възможни терапии се основават на това, че трябва да търсите тези причини дълбоко в себе си, не?

източник: https://www.lehighcenter.com

Защо изобщо имам желание да пресичам?

Както казахме в параграфа по-горе: не, не е дълбоко вкоренена емоционална, психологическа причина, която ви принуждава да отворите този хладилник и/или килера и безмислено да натискате всичко, до което можете да се доберете. Катрин настоява за това единственият Причината да преяждате е, че мозъкът ви е хвърлил тази натрапчива мисъл.

Но защо го прави? Те обикновено се срещат само две ситуации, защо мозъкът ти реши да ти изхвърли тези безмилостни мисли.

  • Вие сте в калориен дефицит

Сигурно сте решили да отслабнете. Вероятно сте прекарали известно време в калориен дефицит и преяждането се проявява във вас просто като вид адаптация. Сигурно сте чували, че ограничаването на калориите засяга както тялото, така и мозъка по такъв начин, че той да мисли, че сте в опасност, така че те се опитват по всякакъв възможен начин да оцелеят. Настъпва адаптивна термогенеза (може да я знаете като класическа "бавен метаболизъм”), Той ще се опита да спести енергия (= ще бъдете мързеливи) и ще се опита да ви принуди да попълните тази енергия по някакъв начин. Това е просто нормална реакция (а също и знак, че имате здрав и функционален мозък).

Често можем да видим това при състезателите по бикини. Дълга редукционна диета, която не е далеч от драстичната диета в края й, след това състезание, няколко минути слава на сцената и изведнъж кон всичко свърши. Целта беше постигната, диетата приключи и цялата воля отстъпи малко основен изисквания на мозъка.

  • Създадохте си навик

След като сте преминали повече от веднъж, мозъкът ви ще създаде определен навик. Точно както при всичко, което повтаряте редовно, независимо дали става въпрос за миене на зъбите или редовна физическа активност. И започва редовно да го изисква. Той автоматично ще изпрати силни мисли за храната, сякаш вероятно е оцелял или не.

В подхода Brain Over Binge за лечение на припадъци има две основни цели, а именно да тя се научи да отклонява натрапчивите мисли, за да преяде а яжте достатъчно (поне на ниво поддържане на калории).

За първия гол Катрин събра цели 5 точки, как да го направим и ние ще си ги представим след малко. Ще ви помогнем с втория гол отвътре Треньор на Фитклан, когато промяната или създаването на нови навици са необходими и често срещани за много клиенти, или някои от нашите статии.

източник: https://medium.com/@jenniferhighland

Нека да разгледаме 5 стъпки за премахване на натрапчивите мисли за преяждане:

  1. Разберете, че натрапчивата мисъл за преяждане е просто погрешна мисъл от долния мозък
  2. Научете, че вие ​​и гласът на долния мозък сте две различни неща
  3. Спрете да реагирате по какъвто и да е начин на натрапчиви мисли за преяждане
  4. Спрете да действате
  5. Вълнувайте се

Засега може да звучи празно, мотивирано или дори нелепо, но повярвайте ми, след кратко обяснение на всяка точка, всичко започва да има смисъл и вие печелите надежда, че можете да живеете #bingefree живот без продължителни процеси и посещения на терапевт, където бихте се обърнали само към други „причини“, които „причиняват преяждане“. Не мисля, но само тези, които пълнят хиляди калории 3 пъти седмично, имат истински проблем, но и тези, които го получават по-рядко или мислят за храна през цялото време, трябва да се преодолеят и да имат много енергия, за да поддържат в рамките на техните калории.

# 1 Разберете, че натрапчивата мисъл за преяждане е просто грешна мисъл от долния мозък

Досега знаем, че тези натрапчиви мисли за преяждане са единственият причината да преяждате. Но тези принуди идват от частта на мозъка, която отговаря за навиците, а също и за поведението, за да оцелее в случай на опасност. Тази част се нарича долния мозък, в книгата като долния мозък или мозъка на животните. Но този по-нисък мозък в крайна сметка няма контрол върху вашите действия, вие имате втората част на мозъка си, по-висшия мозък.

В тази първа стъпка ще се научите да имате тази натрапчива мисъл, но не и да й обръщате внимание. Бийте я. Досега можеше да изглежда невъзможно или поне изключително трудно и че просто нямаше друг избор, освен да реагирате на него и да му се поддадете. Научете се да възприемате тази идея с съвсем други очи и постепенно научете мозъка си, че преяждането изобщо не е необходимо в живота ви.

И е възможно, наистина! Чували ли сте някога за невропластичност? Невропластичност е способността на нервната система да променя реакциите си спрямо опита. Нервната система не е строго твърда, но постоянно се променя - например, когато се записват нови спомени или когато научаваме нови неща. Така че защо да не научите мозъка си да не реагира на тези натрапчиви мисли? Защо не го научите, че това е напълно незначителен сигнал за вас? Постепенно ще изтриете този лош навик и желанието за преяждане ще се появява по-рядко и по-малко интензивно.

И така, как да процедирам, ако идеята за преяждане се прояви?

Щом почувствате познатия глас, който се прокрадва в главата ви и ви казва, че трябва да ядете всичко, което виждате, веднага си спомнете, че това не е това, което искате, а просто грешна информация, идваща от долния мозък. И не, не става въпрос за анализ на тези идеи. Няма да навлизате в тях подробно и да видите дали има някакъв по-дълбок смисъл в това, това не е много полезно. Не забравяйте, че това е само грешен сигнал от мозъка, който ви казва, че трябва да ядете всичко, което ви попадне, в противен случай няма да оцелеете - и това не е вярно.

# 2 Научете, че вие ​​и гласът на долния мозък сте две различни неща

Част от вас знае, че преяждането е лошо и че не искате да го правите, а след това точно същата част от вас съжалява за всеки епизод на преяждане. Тази част от вас е вашият висш мозък, вашата префронтална кора, истинското си аз.

На този етап е необходимо да се научите да различавате кога гласът от долния мозък говори вместо вас. Този, който се интересува само от моментното удоволствие и не се интересува от това, което висшият мозък иска през останалото време, т.е. вие. Целенасочен TY с мечти и принципи.

# 3 Спрете да реагирате по какъвто и да е начин на натрапчиви мисли за преяждане

Когато научиш различават сигнали предавани от долния ви мозък и мислите от висшия ви мозък, ще стане много по-лесно да спрете да реагирате на желанието да преядете. Опитайте се да не реагирате емоционално на него - не се сърдете, че са се появили отново, не започвайте да изпадате в паника, че можете да се поддадете отново ... Катрин го оприличава на тенис - просто тенис топка (= идея), която ви лети от опонент (= долна част на мозъка), вие игнорирате и не го отразявате.

Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, нали? Но ние ви гарантираме това колкото повече го обучавате и колкото по-малко сте подвластни на тези идеи, толкова по-малко те ще се появят.

Тази стъпка по някакъв начин естествено ще последва от стъпка №. 2 и следващата стъпка отново от това.

източник: http://dev.lamera.clinic

# 4 Спрете да действате

„Най-накрая разбрах, че само аз имам способността да спра да ям толкова много и се чувствах ужасно силна, чувствах, че действията ми не са извън ръцете ми. Мозъкът ми, невроните ми, лошият ми навик изведнъж не можаха да ме накарат да го направя Нищо. Възстановяването ми от преяждане не беше нищо повече от научи се да казваш не."

В края на краищата, за да преминете, трябва да използвате мускули, които контролирате със собствена воля. . TY решавате да станете и да отворите хладилника. Това е само във вашите ръце, независимо дали отивате до най-близкия магазин или до най-близката помпа и купувате това, което виждате. От теб зависи, или накрая отваряте всички тези опаковки с храни и ги слагате в устата си на ръка. Като спрете да реагирате и действате по тези фалшиви сигнали от долния мозък, вие физически променяте собствения си мозък на такъв, при който преяждането с припадъци няма да съществува.

# 5 Вълнувайте се

„Честването на ново откритие увеличава вероятността то да бъде запомнено.“

Радвайте се всеки път, когато има желание да преядете и не реагирате на него. Винаги, когато изпитвате жажда за храна, но не ставате и не отваряте хладилника. Наистина ли, бъдете смъртоносно сериозни и се наслаждавайте. Може да ви звучи като лайна, но не е така. Колкото повече внимание обръщате на тези положителни неща и успехи, толкова повече ще бъдете укрепване на нови връзки в префронталната част на мозъка. И обратно, ще обръщате по-малко внимание на тези незначителни или „лоши“ неща. Какъв ще бъде резултатът? Бързи промени в мозъка в правилната посока. Отървете се от лошите навици (за каквото и да е) по-бързо.

Тази теория се потвърждава например в проучване от 2007 г., което невробиологично сравнява преяждането с злоупотребата с вещества, тъй като консумирането на вкусни храни активира определени пътища, свързани с навиците в мозъка - както и лекарствата. Моля, не бъркайте това с любимия си мит, че захарта води до пристрастяване. Не е!

Силно се надяваме да не страдате от нещо като преяждане или друг ПРЗ и да имате здравословен и разумен подход към диетата. Но ако случайно да, тогава вярваме, че тази статия ви е помогнала поне малко - поне да разберете контекста или е показала различна посока и е дала нова надежда.

Най-големият източник за мен беше, разбира се, книгата Brain Over Binge, а също и подкастът със същото заглавие и ако по някаква причина се интересувате от тази тема, определено препоръчвам и двете.

Други използвани референции:
http://doi.wiley.com/10.1002/eat.20465/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1891520/

Абонирай се Премиум членство и да получите достъп до повече 240+ статии, Отстъпвам
за нашите събития, с нашите партньори, възможността Въпроси и отговори и други изключително Ползи.