упражнения

Целта на ХБН в 7-дневен цикъл е да изчерпи мускулния гликоген до минимум през първите 5 до 6 дни от цикъла чрез упражнения и кетогенна диета, а след това да суперкомпенсира почивката и увеличения прием на въглехидрати за 1 до 2 дни. Консултирахме се с Мартин Чуди, консултант за оптимално здраве и хранене (http://martinchudy.blogspot.sk).

Упражнявайте по време на ХБН

Тя се приспособява към целите на индивида, но за отслабване се препоръчват поне 3 тренировки седмично, в понеделник, вторник и петък.

  • Обучения в Понеделник и вторник се използват за частично изчерпване на запасите от гликоген (около половината), които преди това бяха суперкомпенсирани.
  • Сряда и четвъртък е почивен ден или се препоръчва лека кардио тренировка (аеробно бягане). Нивата на гликоген не трябва да се променят много през тези дни.
  • В петък това трябва да бъде последвано от най-трудната тренировка, включваща всички мускули за изчерпване на останалите запаси от гликоген.

Типът тренировка може да бъде тренировка с тежести (гири и машини), тренировка с тежести или интервални бягания, свързани с укрепване. Необходимо е обаче Ангажирайте колкото се може повече мускули.

Конкретният брой сетове и повторения във всяко упражнение е индивидуален и поради това е трудно да се препоръча. Тук е важно да опознаете и да слушате тялото си.

Процедура за хранене по време на цикъла

Специфична диета и процедура за упражнения, ако приемем, че цикълът ще продължи 7 дни и ще започне в понеделник:

  • Понеделник - кетогенна диета + обучение
  • Вторник - кетогенна диета + обучение
  • Сряда - кетогенна диета + свободно време (кардио тренировка според усещането)
  • Четвъртък - кетогенна диета + свободно време (кардио тренировка според усещането)
  • Петък - кетогенна диета + обучение
  • Събота - въглехидратна вълна + рохкава
  • Неделя - въглехидратна вълна + безплатно (кардио тренировка според усещането)