Силови тренировки, културизъм, фитнес, бойни изкуства, пауърлифтинг - вашият дискусионен форум

пръчки

Възникна проблем с рисуването. # 10903

Преди около 4 месеца започнах фазата на рисуване.
Основните ми цели бяха:

1, Отслабнете главно в кръста, краката. (което частично се справих, ще напиша още)
2, Подобрете мускулната и фитнес издръжливост. (първоначално само 2х до седмичен бустер, сега 3х бустер-2хплувач-3х бягане 30м-4х бягане сутрин бързо 15м)
3, Подобрете плана за обучение. (Имам още много да науча)
4, Ограничете приема на калорични и сладки храни (успях да ги елиминирам почти напълно, да ги сведе до минимум)

Като начало ще посоча основите си за измерване и преди и след фазата на чертане. Не съм мерил други неща:(

Преди: След 4 месеца до момента:
Възраст: 24r 24r
Височина: 180см 180см
Тегло: 84 кг 73 кг
ИТМ: 25,93 22,53
Фигура: Ендоморф, набит, изпъкнал корем.

В диетата си включих въглехидратни вълни 50/100/150/200/250/300, които имах в продължение на 2,5 месеца, по-късно коригирах диетата си според себе си, където ядох 2g/kg протеини дневно въглехидрати според тренировката, мазнини малко + Взех лецитин, витамини С, В-комплекс, магнезий, калций, цинк, натурални препарати против разкисляване и през последния месец използвам глутамин и BCAA на прах.

Увеличението на енергията беше приблизително огромно, успях да избягам 30 м евтино в 6:30 сутринта, отидох до бустера в 1,3 ч в 10:00 и вечер да се кача по стълбите 15-30 м.
Имам 1 ден от седмицата напълно безплатен, когато не помръдна пръста си. В противен случай се записват 2 ежедневни дейности.

И сега дойде основната безизходица
В продължение на 2 седмици се чувствам уморен или когато се събудя или след 15:00 не искам да правя нищо.
Започнах да имам запек (веднъж на 3 дни изпражнения) и стомаха ми внезапно се увеличи, постоянно ми изригва дори сутрин и ми се гади, но теглото или се задържа, или намалява, след това се връща на 73.
Освен всичко друго, вероятно съм опънал рамо, защото всяко упражнение на гърдите ми ми причинява ужасна болка. Не усещам упражнения за раменете.

Тренирах значително през последната седмица на тренировка, но резултатите не се промениха.

Не знам какво да правя и не искам да съм сигурен дали лекарят просто казва, че не трябва да се притеснявам.

Мини потребителски профил

ivocpivoc

    Ранг: бебе Публикации: 21 Дата на присъединяване: 10 юни 2011, 18:02 Статус: Офлайн Име: Ivoc Възраст: 36 Пол: мъж Треньор: 2р. Тегло: 73кг Височина: 180см

Re: Проблем при rysovacke zadrhel. # 10904

Мини потребителски профил

silvo

    Ранг: модератор Съобщения: 2248 Регистриран на: 06 юни 2011, 18:30 Статус: Офлайн Възраст: 41 Пол: мъж Треньор: повече от 20r. Тегло: 94 кг Височина: 171 см

Re: Проблем при rysovacke zadrhel. # 10905

Благодаря за бързия отговор.

Една седмица почивка от бустера? Fuuha не знам дали мога да го направя психически:)
Все още се страхувам, че когато си взема почивка, ще загубя мускулите си и ще наваксам.

Бихте ли ми препоръчали Klbovka? Не знам много за тези неща и ще приема съвети. В противен случай използвам волтарен и други лечебни мехлеми на по-естествена основа, също охлаждам рамото си. Vit C Давам тези 500 mg на ден, понякога 750 mg.

Започнах да използвам Psilium фибри, иначе редовно добавям смлени въжени семена към храната си, но това не ми помага, както би трябвало. Чудя се дали ще ме пече още повече.
В противен случай, последния път, когато прочетох една статия от това, за да имаме редовни изпражнения, трябва да изключим/ограничим месото, млякото, яйцата от храната и изпражненията ще дойдат. Не мога да репетирам как иначе бих тренирал и изграждал мускули едновременно

Не харесвате снимката? И си помислих, че можем да добавим идолите си към аватарите

Мини потребителски профил

ivocpivoc

    Ранг: бебе Публикации: 21 Дата на присъединяване: 10 юни 2011, 18:02 Статус: Офлайн Име: Ivoc Възраст: 36 Пол: мъж Треньор: 2р. Тегло: 73кг Височина: 180см

Re: Проблем при rysovacke zadrhel. # 10906

Мини потребителски профил

silvo

    Ранг: модератор Съобщения: 2248 Регистриран на: 06 юни 2011, 18:30 Статус: Офлайн Възраст: 41 Пол: мъж Треньор: повече от 20r. Тегло: 94 кг Височина: 171 см

Re: Проблем при rysovacke zadrhel. # 10910

Добре, ще помисля за това, но вероятно ще давам 1 седмица на седмица.
Благодаря за добавката.

Все пак исках да ви попитам дали смятате това основно обучение за достатъчно в рамките на чертежа.

В рамките на 1 тренировка Клек, Мъртва тяга, BP, Лифтове с чук, Мултипреса, Издърпвания на кормила/ролки, Бързи команди/повдигане на крака.

Всяко обучение променя варианти на упражнения,

НАЗАД> когато не дам трупа, ще имам гребна лодка с лек завой напред, издърпване на ролката, завои на напречната греда.
ГРЪДА> или вместо Пейка да дърпа ролките под други ъгли, с една ръка на наклон.
ОРЪЖИЯ> Различни вариации, надвеси, дънки, делти, трапеции и др.
BRUCHO> Всичко възможно:)

Мини потребителски профил

ivocpivoc

    Ранг: бебе Публикации: 21 Дата на присъединяване: 10 юни 2011, 18:02 Статус: Офлайн Име: Ivoc Възраст: 36 Пол: мъж Треньор: 2р. Тегло: 73кг Височина: 180см

Re: Проблем при rysovacke zadrhel. # 10912

Мини потребителски профил

silvo

    Ранг: модератор Съобщения: 2248 Регистриран на: 06 юни 2011, 18:30 Статус: Офлайн Възраст: 41 Пол: мъж Треньор: повече от 20r. Тегло: 94 кг Височина: 171 см

Re: Проблем при rysovacke zadrhel. # 10914

По-красиво е, защото е разбивка. Започнах да укрепвам преди около 2 години. Той добави към мен по-опитен приятел, който ми показа основните упражнения за развитие на тялото като упражнения за BP, MT, Arm.

Той нямаше много крака, но с течение на времето ги добавих към тренировките си. По това време все още имах време, когато работех по 8 часа и ходех редовно на тренировки 3 пъти седмично.

Практикувахме тип PO> гръб, трицепс, корем ST> гърди, рамене, бицепс PIA> Поставих краката, корема и нещо от ръцете си.
Този период беше много неефективен за мен, но е вярно, че по това време все още имах много малко протеини.

След около година ми беше лошо, когато се примирих и се отдадох на други неща, между другото бях вегетарианец и практикувах релаксация (йога) със здравословна диета.
След няколкомесечна почивка се върнах към упражнението и добавих достатъчно протеин, докато настроих програмата на FullBody и след почивката се почувствах слаб и исках да тренирам цялото си тяло. И по-късно започнах диета.

Пиша диета, защото с течение на времето стигнах до извода, че обучението ми не е изцяло рисувано, което си мислех и доскоро мислех, че не ви се струва.
Включих и FullBody, защото в настоящата си работа работя на смени от типа дълги и къси седмици. И моята рутина се променя различно всяка седмица. Понякога получавам само 2 тренировки седмично, защото не ми се получава (сутрин).

За първи път говорих лошо за трупа> Опитвам се да го упражнявам два пъти седмично + още едно упражнение, предимно сгъвания или издърпване на дъмбела в предния завой, хиперекстензия. 3-4 серии след 12-15 повторения.

Сега към моите цели.
Тегло> удовлетворение, вече не искам да отслабвам, включвам повече въглехидрати, по-малко аеробика.
Характер> Единственото нещо, което ми пречи, все още е стомахът ми, но не мога да го изхвърля с аеробика, просто губя там, където не искам.
Обучение> Повече упражнения за обем, 2 големи игри + 1 малка.

Не искам да ставам състезателен културист, тренирам само за себе си и все още ми е приятно.
Моята цел скоро може да бъде Джак ЛаЛан, въпреки че никога няма да приличам на него първи:)