Имате ли проблеми с храносмилането? Диетата LOW FODMAP може да помогне

Диетата LOW FODMAP не е предназначена за отслабване. Този начин на хранене обаче може да ви помогне при храносмилателни проблеми. Говорим например за подуване на корема, болки в корема или стомашно разстройство. Ако нямате подобни проблеми, по-скоро забравете за диетата LOW FODMAP. вместо да ви помагате, по-скоро ще бъдете наранени.

проблеми

Същността на тази диета е консумацията на храни, които не са в списъка FODMAP. Ето кратко обяснение на това съкращение, което идва от английски думи.

F- ферментиращ
ОТНОСНО- олиго (олиго ди)
д- ди-
М- монозахариди (монозахариди)
A- и (а)
P- полиоли (полиоли)

Тези вещества в храносмилателната ни система могат да причинят проблеми на някои хора. По принцип всеки от нас има проблем с тях. Въпреки това организмът на някои така или иначе може да се справи.

Как изглежда диетата LOW FODMAP


Основата на тази диета е да пропуснете храни с високо съдържание на тези вещества от вашата диета. Всъщност има повече от достатъчно. Те включват например пшеница, млечни продукти и много зеленчуци и плодове. От друга страна, ние също знаем достатъчно храна, на която можете да се отдадете в изобилие.

ЗЕЛЕНЧУЦИ: тиквички, патладжан, чушки, моркови, кейл, царевица, домати ...
ПЛОДОВЕ: ягоди, ананас, мандарини, киви, портокали, лайм ...
Други храни:кафяв ориз, пшеница, киноа, тофу, яйца, семена и ядки, сирене чедър и фета ...
По време на тази диета трябва също да избягвате да пиете алкохол. Ако все пак искате да изпиете чаша от време на време, водката или джинът няма да ви навредят. Разбира се, в разумна степен и не всеки ден.

Какво ви създава проблеми
Също така е много важно да разберете кои храни ви създават проблеми. Лесно може да се случи, че дори да принадлежат към списъка на „забранените“, те няма да са проблемни за вас. Поради тази причина трябва да обърнете голямо внимание на това как се чувствате след консумация на определени храни.