отслабване

Страхотен Тестове

ТЕСТ: Какъв човек ще бъдеш, когато остарееш? Ние знаем отговора!

популярен от мрежата

ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО

Лейди Гага

Всички „гарантирани“ продукти за отслабване са безполезни, ако не спазвате основното правило - доходите ви трябва да са по-ниски от разходите ви. Това обаче не означава, че трябва да ядете лист маруля и парче шунка на ден. Напротив, дори няма.

Какво е прясна диета?
Става въпрос за постепенно избавяне от излишните килограми чрез консумация на храни с високо съдържание на вода. Те ще гарантират, че доставяте всички вещества, които са полезни за тялото ви, в правилните пропорции. По този начин успешно ще избегнете нежелания йо-йо ефект, който обикновено винаги следва връщането към обичайните хранителни навици. Пресната диета се основава на общодостъпни съставки, зачитане на вкусовете на Централна Европа и подчертава простото приготвяне на ястия.

Спазвайте основните правила
• Увеличете приема на храна с високо съдържание на вода
• Намалете приема на въглехидрати през деня (сладкиши, пица, тестени изделия.) И вечер увеличете приема на протеини (тофу, извара, месо, риба .)
• Яжте пет пъти на ден (закуска, десета, обяд, оловрант, вечеря)
• Съставът на диетата е голям успех. Затова се уверете, че въглехидратите съставляват 50-55% (с тези с високо съдържание на фибри 95% и прости въглехидрати с максимум 5%), протеини 20-25% и мазнини 20-25% от дневния ви прием на храна .
• Яжте бавно, тъй като чувството за ситост обикновено се появява едва след 20 минути
• Наблюдавайте правилното разпределение на енергийния прием през деня. Това означава - закуска 25%, десета 10%, обяд 35%, оловрант 10% и вечеря 20%.

Кои ястия са разрешени?
Храните се класифицират в три групи. Трябва да избягвате инхибиторите по дъга, защото те съдържат така наречените празни калории. Те няма да ви помогнат по пътя зад линията на сънищата (например алкохол). Въпреки че стабилизаторите не са вредни, ограничете и приема им. Освен това, честата консумация на стабилизатори в големи количества не води до положителни резултати от теглото. Активаторите, както правилно се досещате, са тези, върху които трябва да се съсредоточите, когато съставяте меню. Асортиментът им е наистина разнообразен и ще ви осигури доставка на качествени хранителни вещества, без да е необходимо постоянно гладуване. И накрая, преценете сами:

Гарнитури: ориз, картофи, пълнозърнести макаронени изделия

Хлебни изделия: пълнозърнест хляб и сладкиши

Месо и месни продукти: риба, заек, говеждо, свинско и телешко месо, шунка

Млечни продукти: нискомаслено и полуобезмаслено мляко, извара, пресни и твърди сирена (със съдържание на мазнини в сухото вещество до 40%), кисело-млечни продукти със съдържание на мазнини до 3,5%, ацидофилно мляко, кефир

Зеленчуци: домати, краставици, репички, маруля, хрян, броколи, грах, водорасли, гъби, гъби, джинджифил, лук, спанак, зеле, праз, цикория, копър, тиквички, моркови, целина, магданоз, карфиол, рукола, червено и бяло зеле, патисон, артишок

Плодове: малки градински и цитрусови плодове, ягоди, кайсии, боровинки, нарове, праскови, ревен, боровинки, нектарини, карамбола, бузи

Пресната диета позволява всяка комбинация от тези храни. Положителното се крие главно в лесното усвояване на ястията, докато тялото не ги съхранява под формата на подкожни мазнини. Така че не е нужно да натоварвате ума си с безсмислено броене на калории. Ще съставите менютата според това дали ви очаква забързан, свободен ден или, например, далеч от дома.

Съвет за еднодневно меню
Устояването на бърза храна или друга нездравословна храна ще бъде бриз, защото ще имате почивен ден само за себе си и хобитата си.

Закуска: Бичи око от едно яйце, 100 грама домати и един пълнозърнест кроасан
Десето: 100 грама ананас, 50 ​​грама морков и лимонов сок
Обяд: супа от броколи, печена пъстърва в масло и салата от пресни зеленчуци
Olovrant: 50 грама диетична шунка, 100 грама извара с магданоз
Вечеря: 100 грама гъби, 50 грама задушена шунка, 50 грама зелен лук, 50 грама варена леща, сол, кимион и целина