Мато 13.06.2019 09:48:10
>> peco_slimak, 12. 06. 2019 18:46:33
Чували ли сте за хората, които сърфират в мрежата чрез мобилни устройства? Те дори допринасят чрез него. Той не се нуждае от вашия номер за това.
И той ви даде Ondrisko добре. Бягайте с по-малко напрежение - ерго промени в диетата. Ако бягате над 100 км седмично и носите допълнително тегло (предполагам, че не сте над 185 см), тогава грешката е в количеството и състава на храната. Вече на преден план се споменава пустиня - френска диета - Zer min. Лесно е да се каже, че ще го направи по-трудно, но когато е вол, става.
Все още казвам на хората тук - не знам защо всички отивате на маратон веднага, без да имате достатъчно опит с други писти. Той бяга от почти всеки полуздрав индивид. Как, това е вторият въпрос. Ако искате да го стартирате прилично, той иска първо прилични изпълнения на по-къси писти. Ако искате да бягате за по-малко от 3 часа, издърпайте десетката надолу 2 минути и цялата подготовка веднага ще изглежда различно. Всички писти, дори дълги, ще полагам много по-малко усилия със същото темпо - и тогава тялото ще се научи да изтрива гликогена и да изгаря повече мазнини. Колкото по-добра е производителността на по-къси писти, толкова повече можете да работите на определена маратонска тренировка. Ако обаче човек започне да бяга от нула всеки сезон и трябва да влезе във форма, той дори няма да се доближи до тавана на маратонското представяне.
Затруднени сте от теглото и ниската икономия на движение във височината на цветето.
И не, при 25 градуса нестратис средно 10s/km. Само ако имате по-голямо тегло и свързаната с това по-лоша терморегулация ... Предполагам обаче, че тази година нямахте много време да се аклиматизирате към топлината.
peco_slimak 13.06.2019 20:49:07
>> Мато, 13. 06. 2019 09:48:10 Наистина оценявам съветите от вас и други експерти от форума. Имам 182 см/75. Знам, че това не са маратонски параметри, но в плановете ми да стигна до 70 кг. Вижте връзката, имам синя тениска и черна порта.-
Преди началото на бягането направих много колоездене. Той извърши целодневни преходи и винаги бях очарован от издръжливостта, а не от скоростта. Няма да работи и бягането ще ме изпълни, ще се радвам.
Осъзнавам, че тренировката ми беше ненужно бърза, когато не можах да докажа темпото на дългите бягания в маратона, да не говорим за MT. Едно състезание годишно и празник е всяка тренировка за мен, дори всяка сутрин, когато се събудя.
Затруднени сте от теглото и ниската икономия на движение във височината на цветето.
Потя се като магаре в куфар и затова съм в края на врата си.
Мато 14.06.2019 08:22:22
>> peco_slimak, 13. 06. 2019 20:49:07
Освен това се потя над средното и тежа повече от 20 кг. Това е генетичен въпрос, а също и състояние на обучение. По-високото изпотяване означава добра терморегулация и по-добро разсейване на топлината, тъй като се охлажда чрез изпотяване. Проблемът обаче възниква, когато въздухът е по-влажен - тогава отпечатъкът се отпечатва, но не се охлажда, защото има почти нулево изпаряване на потта от кожата. Това е една от причините да задържа много повече при 25 градуса и 90% влажност, отколкото при 35 и сух въздух. За хората, които се потят по-малко, е точно обратното ...
При по-високо изпотяване адаптацията е изключително важна, защото потта трябва да се разрежда и ще постигнете това, само след няколко седмици тренировки в топло време, евентуално. когато целенасочено се обличате повече в тренировка. Тест - просто оближете потта на ръката си - колкото по-малко солен, толкова по-адаптиран си. Плюс добавка с минерали и соли - но всеобхватно, не само Mg или NaCl, но и други компоненти. Тогава няма да съм дори ...
А що се отнася до предизвикателството - повярвайте ми, по-трудно е да бягате по-бързо, отколкото по-дълго. Дълго време, в спокойно темпо, почти всеки може да тича. Изпълнението на една и съща писта по-бързо от всякога е предизвикателство. И няма значение дали е 400м или 100км. И ако искате да се подготвите добре за 10 км, да бягате по-малко, отколкото за маратон, със сигурност няма. Само съставът на тренировките ще бъде различен. Освен това можете да го приемете като непрекъсната подготовка за маратон - това ще отнеме само 8 месеца - първо ще се опитате да се подготвите за състезанията от 5 км до 1/2M, последните 3 ще се фокусират върху маратона. От една страна, ще ускорите и подобрите икономията на движение, от друга страна, няма да изпаднете от подготовката и да влезете в конкретната фаза на подготовката за маратон в топ форма. Опитайте през следващата година - зимна обща подготовка и начало на интензивни тренировки, пролетно и ранно лятно гонене на хора на по-къси писти, лятна и есенна подготовка за маратон, по-късно есенна под 3 (2:50).