Принципите на обучение (написани в САЩ от Джо Вайдер) в Чехословакия са събрани и публикувани от екип от автори Йозеф Бача, Александър Бачински, Брашо Бохуш, Милан Яблонски а Юрай Вишни в книгата Kulturizmus (Šport, 1965). Неотдавна неговото онлайн издание беше публикувано от Juraj Višný в вашия БЛОГ.
JOE WEIDER - НЕЙНИТЕ СИСТЕМИ И ПРИНЦИПИ
Джон Гримек
Известният културист Джон Гримек, дългогодишен практикуващ, дава този съвет: „Най-големият проблем е намирането на правилния метод на обучение, необходим за дадена област на развитие. Противник съм на слепото следване. Започнете с азбуката и постепенно, докато опознавате тялото си, не забравяйте да използвате солиден метод, който ще работи за вас. Опитайте се да знаете и изпробвате колкото се може повече методи и с течение на времето ще откриете кой е най-важният и ефективен в момента. "
През последните тринадесет години изследователската клиника на Weider разработи собствена, вече световно известна система за силови тренировки. Тази система е тествана върху стотици млади и възрастни хора, постигнали голям успех за сравнително кратко време. Учениците на Weider включват отлични културисти като Кларънс Рос, Стив Рийвс и много други.
Кларънс Рос, Стив Рийвс и Джак Делингър
Системата на Weider се основава на задълбочени научни познания по анатомия, физиология, упражнения и хранене и е може би единствената система за културизъм, предназначена за специални - индивидуални нужди на културизма. Това е най-адаптивната система, тъй като отчита следните основни факти:
Не са двама културисти, които имат еднаква структура на тялото, еднакъв подход към упражненията или еднакви черти на личността. Тази система не само е адаптивна, но може да бъде модифицирана, така че ефектът й да е еднакъв за всеки тип културисти.
Има разлики в мускулната сила и скоростта на растеж на мускулните влакна при всеки културист. Вашите бицепси могат да растат бързо, докато прасците ви се забавят, дори ако упражнявате еднакъв брой сетове и повторения, използвайки възможно най-голямото натоварване и за двете мускули. За да разрешите правилно конкретния си проблем в изграждането на мускулите, системата Weider отчита всеки един фактор, който може да повлияе на мускулния растеж: диета, сън, дишане, упражнения, учене и т.н. В цялостната система не е пропуснато нищо, което би могло да има най-малко значение за повлияване на физическото подобрение на практикуващите. Всеки културист попада в т.нар мъртва точка, t. j. неговият мускулен и силов растеж спира. Благодарение на тези принципи тези препятствия могат да бъдат преодолени и да стимулират по-бърз мускулен растеж. Подробно описание на всеки от принципите на Weider би отнело много място, затова избрахме само кратки, уплътнени скици. Изучаването им обаче ще ви даде ясен преглед на техните цели и ефекти. Принципите на Weider подхождат на малки и набити, високи и стройни, много мускулести и бедни и помагат на всички да постигнат перфектна фигура за относително кратко време.
КРАТК ПРЕГЛЕД НА НЯКОИ УАЙДЪРСКИ ПРИНЦИПИ, ИМЕТА И КОГА И КАК ДА ИХ ИЗПОЛЗВАТ.
1. Принципът на загряване
За да избегнете напрежението, да намалите риска от нараняване и да подготвите тялото за енергични упражнения, е много важно да се загреете правилно в началото на всяка тренировка.
Фреди Ортис
5. Принципът за получаване на мускулен релеф
По този принцип регулирате натоварването, броя на сетовете и повторенията, както следва: за горната част на тялото 6-8 сета след 12-16 повторения и за краката 6-8 сета след 20-24 повторения. Този принцип е отличен за трениращи с голямо телесно тегло или с малко мускули.
6. Принципът на набиране на сила
Всеки културист иска да има не само хубава фигура и добре развити мускули, но и голяма сила, която може да увеличи с помощта на този принцип. Да предположим, че искате да увеличите трицепса и по този начин да спечелите повече сила при натиск. По този принцип ще практикувате, както следва:
1. Серия: Ще използвате товар, с който можете лесно и бързо да извършите 10 повторения.2. Серия: Добавете 10 кг на щанга и изпълнете максималния брой повторения.3. Серия: Добавяте 7,5 кг и т.н. към щангата.4. Серия: Добавете 5 кг към щангата и т.н.5. Серия: Добавяте 2,5 кг и т.н. към щангата.6. Серия: Добавете 1,25 кг на щанга и т.н.7. Серия: Добавете достатъчно, за да направите 1-2 повторения с максимални усилия