Примерно меню_Martin_1. месец
За Мартин беше изготвен и индивидуален хранителен план. Треньорът Майкъл Ахбергер му е подготвил меню, което Мартин ще сменя всяка седмица. Вие също можете да бъдете вдъхновени!
омлет от 5 бели
Сутрин след събуждане 2 деци минерална вода BUDIЉ
Зеленчукова салата 100гр
Пилешко месо 180гр
Пуешки гърди 200гр
Аспержи на скара 80гр
Гръцко кисело мляко 200гр
оризови люспи 30гр
Сутрин, след събуждане на 2 деца с минерална вода BUDIЉ
200 грама пилешки диа,
телешка пържола 180гр
омлет от 5 бели
Сутрин след събуждане 2 деци минерална вода BUDIЉ
Зеленчукова салата 350 г: домати, чушки,
200 грама пуешка шунка, 1 домат,
Сутрин и следобед 2 deci минерална вода BUDIЉ
Овесени ядки 40гр със сушени червени боровинки 20гр
Сутрин, след събуждане на 2 деца с минерална вода BUDIЉ
200 грама телешка пържола,
200 грама зеленчуци,
пилешки гърди 180гр със зеленчуци 50гр
Извара 180гр
30 г замесен хляб
Сутрин и следобед 2 deci минерална вода BUDIЉ
омлет от 5 бели
Сутрин след събуждане 2 деци минерална вода BUDIЉ
пилешко месо 200гр
яйца 6 белтъка и 2 зеленчука жълти 40гр
1 парче извара kndeckebrot 180гр
Сутрин и следобед 2 deci минерална вода BUDIЉ
овесени ядки 40гр
Сутрин, след събуждане на 2 деца с минерална вода BUDIЉ
200 грама пилешки диа,
зеленчукова салата 100гр
50 г кафяв ориз
телешка пържола 180гр
2 домата и вила
Оризови хлябове 30гр
Овесени ядки 40гр със сушени червени боровинки 20гр
Сутрин след събуждане 2 деци минерална вода BUDIЉ
200 грама телешка пържола,
200 грама зеленчуци,
пилешки гърди 180гр със зеленчуци 50гр
Извара 180гр
30 г замесен хляб
2 деци минерална вода сутрин и следобед BUDIЉ
Планът за хранене е разработен специално за Мартин според първоначалното интервю и диагностика, извършени от инструктора и консултанта по хранене. Майкъл Ахбергер.
Режимът на пиене трябва да се допълва от спортиста с около 3 литра течност на ден. Хранителният план е за всички останали само за вдъхновение.