Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Примерно меню_Lucia_ 2-ри месец

След първия месец, през който Лучия се хранеше според зададеното меню, измерването дойде от треньора Майкъл Ахбергер. Въз основа на това, Lucke коригира храненията си за следващия месец. Как се е получило измерването и на какво се основава?

деца минерална

Настройте менюто за втория месец

"Измерванията на Lucke бяха много добри. Тя също отслабна от мазнини, мускулната й маса се увеличи. Отслабна малко, но вярвам, че с по-нататъшно коригиране на теглото теглото само ще стагнира или малко повече. Увеличих нейната енергия, за да може да използва тази повишена енергия за регенерация и по-висока производителност по време на тренировка “, обяснява треньорът Майкъл Ахбергер.

Примерно меню 2-ри месец

Овесени ядки 40гр

Ленени семена 10гр

Канела за подправка

Сутрин след събуждане на 2 деца минерална вода BUDIЉ

Зелен фасул (задушен) 30гр

Броколи 80гр, пилешки гърди 110гр,

Кокосово масло 3g

Замразена зеленчукова смес 120гр

1 сладък картоф 40гр

зехтин 5гр

Задушена шунка 60гр

Салата от краставици-домат 100гр

Следобед и следобед 2 деца минерална вода BUDIЉ

Разпространение на яйца:

(1 твърдо сварено яйце

100 г извара с ниско съдържание на мазнини

бял пипер смлян)

Сутрин след събуждане на 2 деца минерална вода BUDIЉ

Пилешки пайове:

оризови юфка 30гр

Салата айсберг 150гр

зехтин 3g

пушена зацапване 50гр

Следобед и следобед 2 деца минерална вода BUDIЉ

Оризови люспи 30гр

Лешници 15гр

Сутрин след събуждане на 2 деца минерална вода BUDIЉ

Тестени изделия за ньоки 20гр

Пуешки гърди 100гр

Зехтин 5гр

Akmakoun Мексико 100гр

Зехтин (необработен)

Сандвич от спанак без брашно с пълнеж от шунка, рецепта тук

Пилешка шунка 30гр

Оризови хлябове 2бр

Следобед и следобед 2 деца минерална вода BUDIЉ

Телешко обратно 120гр
Моркови 50г Целина 50гр
Яйце от магданоз 20гр
Салата от маруля 50гр

Тиквички 100гр
Моцарела лека 75гр
Гъби 60гр
Домати 50гр
Задушена птица шунка 50гр Протеинов блок, скъпа

Риба тон в собствен сок 50гр
Намазани извара 70гр
Домат 30гр
Млян бял пипер
Морска сол

Оризови хлябове 4бр

Сутрин след събуждане на 2 деца минерална вода BUDIЉ

Пилешки гърди 100гр
Варени броколи, смесени с каша
За 20гр Сьомга 100гр
Маруля 50гр
Горчица лека - Dijun 10g Сандвич от спанак без брашно с пълнеж от шунка, рецепта тук

Пилешка шунка 30гр

Оризови хлябове 2бр

Разпространение на яйца:

(1 твърдо сварено яйце
100 г извара с ниско съдържание на мазнини
домат 80g бял пипер смлян)
Knackerbrot 50гр

Сутрин след събуждане на 2 деца минерална вода BUDIЉ

Телешка пържола 110гр

зеленчукова салата 50гр

Сьомга 100гр
Салата айсберг 200гр
пипер Краставица
нахут
зехтин 3g
пипер
така чеѕ
Размажете мексико 50гр

Хранителният план на Lucke е съобразен с първоначалното интервю и диагностика, извършени от инструктора и консултанта по хранене Майкъл Ахбергер.

Режимът на пиене трябва да се допълва от спортиста с около 3 литра течност на ден. Хранителният план е за всички останали само за вдъхновение.

Автор на статията

Майкъл Ахбергер

Аз съм професионален личен треньор. Занимавам се с фитнес повече от 12 години. В професията си се фокусирам повече върху корекцията на хранителните навици и търсенето на нови начини на хранене и нови тенденции в областта на плановете за обучение. През последните две години започнах да се посвещавам и на издателската дейност, където се опитвам да информирам и премествам информация, която би спомогнала за постигането на целите не само на моите клиенти, но и на широката общественост. Радвам се на успеха не само на клиентите си, но и на всички, решили да поемат по пътя на фитнеса.