Зимните месеци са период на чести грип, настинки и настинки. Ако искаме да ги избегнем, трябва да следваме принципите на здравословния начин на живот. Ако обаче не се обърнем към изграждането на отбрана по изчерпателен начин, никакъв съвет няма да работи и често ще се сблъскваме с неприятни заболявания. По какви начини можем да укрепим имунната си система?

укрепвате

Има няколко факти за начина на живот, които обикновено са тествани за съвет как да укрепите имунната система.

  • Активното движение е една от основите,
  • както и правилното хранене
  • и питейния режим.

Ако искате да сте здрави, опитайте

  • За да намалите стреса, спете достатъчно и се смейте много.
  • Допълнете витамин С и минерали като цинк и селен, опитайте хранителни добавки с пробиотици. Започнете обаче с тях преди „рисковите месеци“, използвайте ги например от лятото.

Благодарение на тези общи мерки ще намалите вероятността от болки в гърлото, кашлица и ринит в рисковите есенни месеци. Нека обаче да разгледаме отделните съвети по-подробно.

1. Ограничете въглехидратите и "нездравословните" мазнини

Просто (сладко) захарите влияят отрицателно върху способността на белите кръвни клетки да абсорбират вредните бактерии. Захарта е свързана и с прекомерен прием на "лоши" мазнини, които най-често се намират под формата на втвърдени растителни масла. Имаме предвид по-специално бисквити, бисквити, различни десерти или дълготраен сладкиш. Заменете ги със зърнени храни, плодове и зеленчуци, които стартират имунната ви система.

2. Поглезете се с витамини под формата на зеле, цвекло и годжи

Доказано е най-важното за правилното функциониране на имунитета витамин С, за предпочитане в комбинация със селен и цинк. Важно е и за имунните процеси витамин А, което увеличава защитата срещу настинки и респираторни заболявания, или витамин В5, който укрепва имунната система и е в състояние да потиска различни възпаления в организма. Опитайте се да приемате тези витамини в жива диета, доколкото е възможно. Заложете на ягоди, боровинки, боровинки, зеле, годжи, цвекло, портокали, лимони, домати, броколи, лук и чесън.

3. Застанете на пробиотиците и оптималната pH среда

Живи млечнокисели бактерии като лактобацили или бифибактерии са включени например в ацидофилно мляко.

  • Те влияят благоприятно на състоянието на чревната микрофлора в дебелото черво, което е един от най-важните имунни органи в човешкото тяло.
  • Те се грижат патогенните микроорганизми да не оцелеят в храносмилателния тракт, като по този начин увеличава защитните сили на организма.
  • Те поддържат оптимална pH среда за правилното функциониране на клетките на имунната система, който се намира директно в чревната лигавица.

Ако не искате да пиете кефир, поглезете се с тях под формата на пробиотични кисели млека и напитки, ако е необходимо, посегнете към формата на таблетката.

4. Med има антибактериални свойства

Изключителният мед идва от нектара на новозеландското растение манука и има естествени антибактериални свойства. Благодарение на съдържанието на съставката метилглиоксал (MGO) медът е ефективна храна при болки в гърлото и стомашни проблеми или бактериална инфекция. Препоръчително е да го консумирате редовно и да го включвате в начина си на живот, дори ако нищо не ни притеснява. Това е през студените есенни и зимни месеци Manuka med както е създаден, опитайте неговото благотворно въздействие върху себе си.

5. Използвайте силата на глюканите - антиоксиданти

Тези активни полизахариди, получени от клетъчната стена на различни гъби, най-често стриди, са в състояние да подкрепят защитните реакции на организма. Подходящи са за укрепване на имунитета по всяко време на годината, работят срещу грип и различни възпаления в организма. Механизмът на действие е активирането на макрофаги - имунни клетки, отговорни за усвояването на всички чужди вещества като вируси, бактерии, паразити или гъбички. В допълнение, глюканите действат и като силни антиоксиданти срещу свободните радикали.

6. Подкрепа на имунитета с естествени антивирусни средства - ехинацея

Коренът му е особено ефективен. Ехинацеята действа като естествен антивирусен препарат за профилактика и лечение на грип, стимулира имунната система, но нейните антисептични и антибактериални ефекти също са силни. Ако искате да действа, трябва да се приема на по-високи дози и на кратки интервали, до максимум 8 седмици. От други билки можете да опитате естествени антибиотици - чесън, лук, праз или червена боровинка.

Свързани статии

Подготвили сме за вас 4 доказани рецепти за предотвратяване и лечение на грип и неприятната настинка, с която много от нас се борят през зимата. Основната съставка на нашите рецепти е оригиналният мед Манука от Нова Зеландия, който осигурява естествените защитни сили на организма. Медът от манука в комбинация с лимон, джинджифил или канела е чудесен начин за успокояване и подпомагане на лечението на възпалено гърло.

Ринитът и грипът могат да ни изненадат целогодишно. И както сигурно знаете, децата, носещи тези заболявания главно от училище или детска градина у дома, могат просто ненужно да засегнат цялото семейство. Докато вирусите и бактериите са все още отвън, правилната грижа за нашия имунитет може да помогне за унищожаването на тези микроорганизми, преди те да се установят в тялото и да причинят заболяване. Пълна статия.