Препоръката да се избягва изобщо солта е една от най-лошите, които може да получи атлет, който се опитва да повиши представянето си и да изгради по-добро състояние. Всъщност има няколко проучвания, които потвърждават, че дори над средният прием на натрий (не значително висок) има само леки отрицателни ефекти върху тялото ни и не е пряко свързан с по-високо кръвно налягане или други сериозни заболявания.
За повечето спортисти малко по-високият прием на натрий не е проблем. От друга страна, недостатъчният прием или пълното избягване на солта е проблем в почти всеки случай. С увеличаването на консумацията на натрий много неща започват да се подобряват бързо. Оптималните нива на този минерал водят до повишена енергия и също помагат за изграждане на мускулна маса и физическо състояние.
Диетата с ниско съдържание на натрий е една от основните причини за възможна дехидратация и проблеми с кръвообращението. Това води до много негативни ефекти върху тези, които се стремят да подобрят цялостното си представяне в различни спортове.
Губим натрий чрез изпотяване и ако тренирате усилено (особено през горещите летни месеци), ще загубите доста. Ако не го доставите на тялото и не замените липсващите консумативи, работата и физическото ви състояние ще страдат.
Ако сте били от онези, които са избягвали приема на сол на всяка цена, опитайте да добавите малко морска сол към повечето ястия и сами наблюдавайте промените в тренировъчния процес. Причината, поради която споменавам морската сол, е, че нейната хранителна стойност е малко по-висока, отколкото в случая с класическата готварска сол.
Приемът на сол също ще ви даде по-добро изпомпване и ще се чувствате по-добре като цяло по време на тренировка. По време на калориен дефицит натрият ще ви помогне да поддържате силата. Това е така, защото често се случва човек да реши значително да намали въглехидратите в диетата и в същото време да не консумира почти никакъв натрий.
В резултат на това силата му започва значително да намалява, той не е в състояние да постигне добро мускулно усещане и поради тези причини той решава бързо да напусне диетата си само след няколко седмици.
Но този проблем наистина може да има много просто решение. Добавете малко сол към храната си (освен това циклирайте приема на въглехидрати и го приемайте в точното време) и загубата на сила и загуба на производителност няма да са толкова значими във вашата диета.
Ако увеличите приема на натрий и почти никога не сте го приемали през предходния период, очаквайте тялото ви да задържи повече вода през първите няколко дни. Това обаче се коригира с 2-3 дни, когато тялото свикне с приема на натрий.