Здравеопазване и медицина Видео: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (февруари 2021)

Всичко от вашия географски район и възраст до раса и пол може да повлияе на това колко витамин D ви е необходим, за да поддържате тялото си в най-добро работно състояние. Ето как да разберете симптомите на дефицит и какво да правите, ако сте диагностицирани.

витамин

Недостигът на витамин D може да бъде свързан с определени заболявания, така че осигуряването на достатъчно количество е важно за вашето здраве.

Малко здравословни проблеми засягат толкова много възрастови групи и са свързани с толкова много здравословни условия в много географски райони, колкото дефицитът на витамин D. Всъщност бедността е глобален здравен проблем, който засяга близо 42% от възрастните в САЩ, с чернокожите и испанците населението е най-засегнато.

В риск ли сте или любим човек и ако да, каква може да е липсата на т.нар Слънчев витамин за вашето здраве?

Каква е ролята на витамин D в организма?

Витамин D е мастноразтворим витамин, който играе важна роля във всяка клетка на човешкото тяло. Той работи за кодиране на протеини, които растат в клетките, и им казва какво да правят в зависимост от това къде се намират в тялото.

На много основно ниво витамин D играе роля във всяка система в тялото. Често мислим, че витамин D е важен за здравето на костите и това е вярно. Витамин D помага за усвояването на калция, поддържането на фосфатния баланс и растежа и поддържа костите.

Но витамин D е много повече от вашите кости. Недостигът на витамини е свързан с фатален рак, автоимунни заболявания и системни възпаления, които могат да причинят такива сърдечни заболявания.

Напоследък има доказателства, свързващи дефицита на витамин D и усложненията при бременност. „Бременните жени са изложени на по-голям риск от прееклампсия и раждат бебетата си преждевременно без оптимални нива на витамин D“, каза д-р Майкъл Холик, разработчик на Dminder Pro и автор на „Витамин D“: Стратегии от 3 капан за лечение на нашите Често срещан здравословен проблем. (3)

Колко витамин D ви е необходим?

Изследователи от цял ​​свят отдавна обсъждат колко витамин D ни е необходим, за да предотвратим здравето и да поддържаме тялото си в движение.

Референтните дози витамин D в лекарствата на институциите са ниски, казва д-р. Холик. Препоръчва препоръчване на по-висока препоръка за витамин D на ден, предполагаща, че децата трябва да приемат 1000 международни единици (IU), а юношите и възрастните трябва да приемат 2000 IU на ден.

Затлъстелите възрастни се нуждаят от 2 до 3 пъти повече, добавя той.

Препоръчителни дневни дози витамин D

Докато Holick препоръчва различни количества витамин D в зависимост от етапа на живота и пола, Националният институт по здравеопазване (NIH) предлага следното за дневния прием на витамин D:

  • Кърмачета (родени до 12 месеца): 400 IU
  • Деца (от 1 до 13 години): 600 IU
  • Тийнейджъри (от 14 до 18 години): 600 IU
  • Възрастни (от 19 до 70 години): 600 IU
  • Пенсионери (71 години и повече): 800 IU
  • Бременни и кърмещи жени: 600 IU

Признаци и симптоми на недостиг на витамин D

Признаците и симптомите могат да бъдат много скромни в ранните етапи. Умората и дори тъгата са много генерализирани симптоми, но болките в костите и мускулната слабост могат да ви дадат повече информация.

Костното разстройство е необичайно в Съединените щати, но се наблюдава при деца и деца с дефицит на витамин D.

Извиването на бедрената кост (бедрената кост) или гръдната кост е ясен индикатор.

При възрастни възрастни, дефицитът на витамин D може да причини остеомалация, което може да доведе до падания, разкъсване на костите и лошо зарастване след фрактури.

СВЪРЗАНИ:

Изложени ли сте на риск от дефицит на витамин D? Фактори, които трябва да имате предвид

Изглежда, че високорисковите категории и броят на хората в тези категории с риск от дефицит на витамин D нарастват. Ето защо Холик препоръчва по-висок дневен D за всички хора.

Ето пациентите с най-висок риск от дефицит на витамин D:

Хора с тъмна кожа Пигментният меланин намалява способността на кожата да произвежда витамин D, когато влезе в контакт с UVB лъчи от слънцето. Тези хора се нуждаят от повече пряка слънчева светлина, за да получат необходимото количество от слънцето, или ще трябва да приемат добавка с витамин D.

Хора с бъбречни заболявания Витамин D се превръща в активната форма в бъбреците, така че ако бъбреците ви не работят добре, можете да получите достатъчно и да усвоите достатъчно, но тялото ви не може да го използва толкова, колкото е необходимо за вашата лоша бъбречна функция.

Хора с различни лошо храносмилане включват възпалителни заболявания на червата (или), други различни възпалителни или нарушения на абсорбцията и дори. Тези условия ограничават или дори забраняват способността на организма да абсорбира витамин D от храната, която яде.

Тези, които имат ограничена слънчева светлина Колкото по-далеч от екватора, толкова повече съществува риск от недостиг на витамин D поради това, че сте близо до слънцето. Но факт е, че ако през по-голямата част от годината не сте в район, където е горещо и слънчево, не можете да разчитате на слънцето за витамин D през цялата година. По-конкретно, през зимните месеци слънчевите лъчи не са с правилната дължина на вълната, за да предизвикат синтеза на витамин D в кожата, независимо колко слънчево може да бъде слънцето в даден ден.

Holick's Dminder Pro може да бъде полезен начин да разберете как можете да увеличите максимално витамин D от слънцето въз основа на това къде живеете и други фактори и да сведете до минимум риска от изгаряния.

Тези, които са затлъстели Съвременните статистически данни показват, че над 36 процента от възрастните и 17 процента от децата са в САЩ. Когато имате излишни телесни мазнини, витамин D навлиза в мастната ви тъкан, вместо да се използва в кръвообращението. Затлъстяването се определя като индекс на телесна маса (ИТМ) по-голям от 30.

СВЪРЗАНИ:

Единствено и само кърмачета Кърменето съдържа 25 IU или по-малко витамин D, така че само кърмените бебета се нуждаят от поне 400 IU добавка с витамин D. Добавки с витамин D могат да бъдат намерени в течна форма в повечето храни и аптеки.

Бременни и кърмещи Жени Бременните и кърмещи жени обикновено са изложени на риск за много неща поради метаболитен стрес при формирането и храненето на бебето. Някои проучвания предполагат, че ниските нива на витамин D по време на бременност могат да допринесат за ранно раждане и прееклампсия. Поради тази причина Holick препоръчва 1500 до 2000 IU витамин D за тази група, докато препоръчителната дневна доза (RDA) е определена на 600 IU. Повечето пренатални добавки варират от 400 до 1000 IU, така че проверете етикетите си.

Самоубийствени или медицински диети Независимо дали елиминирате определени групи храни, защото искате или имате нужда, резултатът е един и същ - рискът от различни, включително дефицит на витамин D, се повишава.

Алергия към млечни продукти Млечната алергия е имунен отговор на протеини в мандрите - рисковете могат да варират от кожни обриви до животозастрашаващи анафилактични реакции. Когато някой е алергичен към млечни продукти, той трябва да елиминира всички форми на млечни продукти, които са основният източник на калций и витамин D в хранителните запаси. Възрастни и деца с алергии към млечни продукти могат да се възползват от приема на добавка с калций и витамин D, както и от консумация на безалкохолни напитки, обогатени или обогатени с калций и витамин D.

Ако сте алергични към млечни продукти, не забравяйте да преброите калций и витамин D от алтернативни източници, за да сте сигурни, че приемате достатъчно.

СВЪРЗАНИ:

Непоносимост към лактоза Ако имате непоносимост към лактоза, може да си помислите, че не можете да имате млечни продукти, но това не е така. С разрешение на лекар можете лесно да пиете мляко без лактоза и да ядете и можете да ядете сирене на малки порции.

По-специално в киселото мляко живите бактерии от културата разграждат лактозата. Искате да ядете сушени сирена със сирена, тъй като те имат най-малко количество лактоза. Съществуват и сирена без млечни продукти, или можете да приемате добавка с лактаза, преди да ядете мляко, за да покриете всяко лошо храносмилане, което получавате от консумацията на мляко.

Прищявка и веганска диета Много популярни хранителни диети елиминират групи храни, които съдържат витамин D. Диети като и напълно премахват или строго ограничават млечните продукти.

Палео диетата и веганството обикновено позволяват допълващи и алтернативни напитки, обогатени и обогатени с калций и витамин D.

Междувременно Whole30 е създаден точно като 30-дневна прочистваща диета, но много хора го правят, за да отслабнат. Whole30 не разрешава алтернативна версия на млякото по време на периода на пречистване, тъй като диетата изисква само безглутенова, незаета храна в първоначалния си вид.

Скрининг и диагностика на дефицит на витамин D

По време на тест за дефицит на витамин D, добър доставчик на здравни грижи ще предостави анализ на вашите потенциални рискови фактори и лична здравна история.

Имайте предвид обаче, че повечето здравноосигурителни компании не включват кръвен тест за витамин D, освен ако Вашият лекар не Ви даде симптоми или ако имате състояние, което би Ви изложило на високорискова категория, като бъбречно заболяване или различни костни заболявания .

Нивото в кръвта по-малко от 12 нанограма на милилитър (ng/mL) ще ви постави диагноза за дефицит на витамин D. Недостигът или дефицитът е, когато нивата в кръвта са между 13 и 20 ng/ml.

СВЪРЗАНИ:

Как да получите повече витамин D, ако имате недостиг

Много малко храни в нашата американска диета съдържат достатъчно витамин D. Мазните риби, като сьомга и риба меч, съдържат 450 до 600 IU витамин D на 3 унции. Млякото, някои сирена и някои кисели млека съдържат от 80 до 125 IU на порция.

Вегетарианците, които ядат риба, могат да приемат 1 супена лъжица масло от черен дроб на треска и да получат около 1400 IU витамин D за около 135 калории. Ако сте веган, можете да се влюбите в третирани с UVB гъби, защото те са единственият източник на витамин D в производствената пътека. Суровите гъби майтаке съдържат най-голямо количество витамин D със 786 IU на чаша на кубчета. Някои гъби се отглеждат за кратък период от време, за да се накиснат допълнителни количества витамин D от UVB светлина.

Как да се предотврати и лекува дефицит на витамин D

В допълнение към яденето на храни, богати на витамин D, прекарвайте известно време на пряка слънчева светлина, когато слънцето е в най-високата си точка - 15 минути на ден за белите и поне 30 минути за тези с по-тъмна кожа биха причинили удар, без да причиняват рак на кожата.

Ако имате дефицит, ще ви е необходима дневна доза от 2000 до 4000 IU витамин D добавка за 8 до 10 седмици, за да увеличите нивата си.

Ако сте човек, който трудно си спомня лекарството, има 50 000 IU витамин D режим, който можете да приемате веднъж седмично за лечение на дефицита.

За тези с установени здравословни проблеми, които причиняват дефицит на витамин D, помислете за повторно тестване на кръвта, за да сте сигурни, че нивата са в обсега. Поддържащата доза от 2000 IU обикновено е много безопасна за намаляване на недостатъците.

Също така, проучване на Holick (12) предполага, че ултравиолетовите LED технологии могат да помогнат за лечение на дефицит на витамин D, като поставят светодиоди на краката, корема или гърба за няколко секунди два до три пъти седмично. Това може да бъде особено полезно за хора, които не могат да усвоят или използват витамина по различни здравословни причини.

Въпреки че се прави в изследователска среда, терапията може да доведе до разработването на медицинско изделие, което може да лекува или предотвратява липсата на хора, които се нуждаят от него, без вредни слънчеви лъчи.

За вкъщи: Идентифициране, профилактика и лечение на дефицит на витамин D

Уверете се, че приемате достатъчно количество витамин D във вашата диета. Ако не сте, може да се наложи ежедневно доплащане, за да компенсирате намалените суми. Повечето хора няма да могат да задоволят нуждите си от витамин D само като се хранят редовно, така че добавка ще бъде гарантирана.

Витамин D3 обикновено е формата, която се намира на плота, докато витамин D2 се намира във фармацевтичната форма. И двете могат да се превърнат в активна форма, която тялото ви може да използва, ако бъбреците ви функционират правилно.

Ако сте в рискова категория, помислете дали да не попадате в категории с недостатъчен или недостатъчен брой.