Може да сте запознати със следния сценарий. Лятото идва и вие вече кроите планове да отслабнете възможно най-скоро. Интернет ще ви предложи няколко „чудодейни“ диети и не се колебайте да се впуснете в една от тях. Повечето от тези диети се основават на пропускане на храна, като сладкиши, или драстично нисък прием.
Разбира се, следвайки такава диета, килограмите изведнъж ще спаднат веднъж или два пъти. Но тогава какво? Тези диети не могат да се спазват дълго и последователно. Веднага щом влезете в обичайния си режим, теглото ви ще се върне там, където е било в началото. Често с няколко излишни килограма. Да, говорим за ефекта JOJO, който е враг на неомъжена жена.
Диети и техният ефект върху метаболизма
Грешният подход към диетата и постоянната диета забавя метаболизма ви. Какво означава? Тялото ви изгаря по-малко калории в покой, отколкото би трябвало. В резултат на това дори да не мислите, че ядете прекалено много, имате излишни калории и не отслабвате..
Ако не давате на тялото си достатъчно хранителни вещества на редовни интервали, то ще премине в режим на задържане на енергия. Това означава, че той също ще започне да съхранява минималната енергия, получена в захранването. Ето защо често си мислите, че напълнявате от въздуха или от водата. Това е така, защото тялото ви е забавено.
Калоричен дефицит
За да отслабне тялото, то трябва да е в калориен дефицит, което е по-трудно при бавен метаболизъм. Така че, ако искате да започнете друга безсмислена диета следващия път, имайте предвид това колкото повече безсмислени диети преживявате, толкова по-трудно ще отслабнете.
Освен това други фактори, като липса на сън и течности, липса на упражнения или, обратно, неоптимално количество физическа активност, едностранна диета с недостиг на витамини, минерали и микроелементи, анемия. (респ. дефицит на желязо в диетата).
Какво да направите, за да отслабнете?
И така, какво да правим, когато диетите всъщност не работят? Хранете се рационално и бъдете в калориен дефицит. Това е единственият начин да достигнете желания от вас герой. Не е нужно да изхвърляте сладкиши, нито шоколад, нито каквато и да е друга храна. Ключът е да започнете да се интересувате от диетата и да осъзнаете какво, кога и колко всъщност ядете.
Препоръчваме водещи дневник за хранене, което ще ви помогне да откриете недостатъци в диетата или режима на пиене. В този случай е добре да се консултирате с експерт, който ще идентифицира вашите слабости и ще ви посъветва как да постъпите.
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да ускорите бавния си метаболизъм:
Не се страхувайте да се храните редовно
За да свикнете тялото си с режим и редовност, препоръчително е да се храните 5-6 пъти на ден в оптимални дози с максимален интервал от 3 часа.
Ако спортувате, коригирайте съответно диетата си
Ако спортувате много, помислете дали трябва да увеличите размера на порциите си или да намалите физическата си активност. Не забравяйте да приемате достатъчно въглехидрати, които са ключови за забавянето на метаболизма ви или не.
Разберете колко е оптимално за вас
Много е важно да разберете кои порции храна, ястия или напитки са оптимални за вас. Необходимо е да се даде на тялото толкова енергия, колкото може да консумира. Тялото ви ще ви възнагради за загубата на мазнини.
Избягвайте безсмислените диети
Тези диети са дългогодишна тенденция. Те често се основават на пропускане на мазнини или въглехидрати от диетата. Забравете, това ще навреди не само на метаболизма ви, но и на здравето ви. Например, може да бъдете ощетени и от прекомерно доставяне на протеини. Напрежавате храносмилателния тракт или прекалено подкиселявате тялото си.
Спазвайте редовен режим на пиене
Пийте 0,4 dcl вода за всеки 10 кг тегло. Избягвайте сладките води, подсладените минерали и енергийните напитки. Внимавайте и за някои спортни напитки, пълни със захар. Пийте плодови сокове умерено, защото те съдържат енергия, която също е включена в дневния ви прием.
Добавете витамини към диетата
Основата са витамини от група В, витамин С и желязо. Витамините от група В могат да бъдат намерени например в дрожди, ядки, яйца, плодове и зеленчуци. Отличен източник на цечка са плодовете, чушките и цитрусовите плодове. Желязото присъства, например, в сушени кайсии или сливи, меласа от тръстика, семена и зелени зеленчуци.
Опитайте се да сте психически готини
Доказано е, че хората, които имат дългосрочно повишени нива на хормона на стреса кортизол, наддават на тегло. Упражненията, медитацията, масажът или разходките сред природата могат да ви улеснят психически или просто да променят това, което ви стресира/натоварва най-много.
Поглезете се с осем часа сън
Сънят също е една от предпоставките за добре функциониращ метаболизъм.
Ако тренирате, не прекалявайте
Боли много, спортът също. Ако прекалите с упражненията, тялото ви няма място за регенерация и може да се защити само като забави метаболизма ви. Затова не забравяйте, че освен упражненията е важна и релаксацията.
Подкрепете метаболизма с естествени вещества
Опитайте да включите храни, наречени „закваски“ на метаболизма, като зелен чай, джинджифил или чушки. Билки като коприва, анасон, невен и други също могат да помогнат.
Научете се да четете етикети
Това е основата. Винаги, когато посегнете към някаква храна в магазина, прочетете какво съдържа тя, преди да я хвърлите без глава в кошницата. По-специално избягвайте продукти, които са пълни с добавени вещества и биберони или празни калории.