наднорменото

Причината за наднорменото Ви тегло може да е липсата на сън

Освещава условия на работа или притеснения за домакинствата и децата. Всичко това и много други отговорности често ни пречат да се отдадем достатъчно сън. Проблемът обаче не е само в това, че сме уморени или раздразнени. Лишаването от сън също влияе върху теглото и цялостното ви здраве.

Ако е така лири се увеличават и не знаете защо, Причината за наднорменото Ви тегло може да е липсата на сън.

Какво се случва, ако спим малко

Възрастен (на възраст от 26 до 64 години) трябва да спи най-малко 7 до 9 часа на ден. По време на сън тялото ви се регенерира, възстановява загубени или повредени клетки и зарежда нова енергия.

Ако тялото ви не спи достатъчно, то произвежда повече лептин и грелин - хормони, които причиняват глад.

Така че, ако имате натоварен работен ден и не сте спали достатъчно предната вечер, има по-голям шанс да посегнете към бисквитка или други сладкиши с кафето си.

Гореспоменатите хормони са ви накарали да се почувствате гладни и в същото време тялото ви се опитва да набира бърза енергия - обикновено от захари. Храните с високо съдържание на въглехидрати обаче се съхраняват в тялото ни като мазнини.

Хората, които нямат сън и логично най-вече избягват физическа активност. Не само самото упражнение, но и например по-продължителното ходене. Отново това води до съхранение на погълнатите калории под формата на подкожни мазнини.

Как да подобрим съня?

Американската национална фондация за сън препоръчва да се следват следните процедури:

Придържайте се към плана си за сън. Отидете да спите и ставайте по едно и също време, дори през почивните дни. Това ще ви помогне да регулирате „вътрешния си часовник“ и тялото ви ще може да спи по-добре.

Представи се ритуали за релаксация преди лягане. Развлекателни дейности като слушане на релаксираща музика при слаба светлина ще ви помогне да отделите времето за сън от ежедневните дейности.

Избягвайте да подремвате следобед. Краткото „дрямка за захранване“ може да ви помогне да се заредите през деня, но ако ви пречат да се насладите на добър нощен сън, по-добре е да се откажете от тях.

Практикувайте този ден. Интензивните упражнения са идеални в усилията за подобряване на съня, но дори леките упражнения са по-добри от нищо. Можете да спортувате сутрин или след работа. Идеално обаче поне 2 часа преди лягане, за да може тялото ви да се успокои.

Настройте спалнята си. Трябва да имате абсолютна тишина и мрак в стаята, където спите. Така че помислете например дали имате нужда от тъмни завеси или щори или тапи за уши - в случай, че партньорът ви хърка.