Добрият съвет, който йогите дават на практикуващите йога, е: „Поемете дълбоко въздух и се отпуснете. Гледайте как напрежението се разтваря и всичките ви притеснения изчезват. ”По някакъв начин всички чувстваме, че релаксацията е добра за нас. Все още го тласкаме назад, като даваме приоритет на „по-важните“ неща, които изискват нашето незабавно внимание. Лесно е да осъзнаем, че ако прекарваме време само в работа, не го прекарваме със семейството, партньора, упражненията, релаксацията или някакво хоби. Тяло и ум никога не трябва да регенерира и презарежда фенерчета.

започнете

Науката защитава релаксацията

Все повече здравословни проблеми, причинени от бързия начин на живот, който водим, накараха съвременната наука да се впусне в ефектите на релаксацията. Древните индианци или тибетци са знаели това дълго време, въпреки че не са могли да опишат подробно биохимичните промени, които тялото ни изпитва по време на състояния на дълбока релаксация или медитация. Това измисли съвременната наука.

Свързани връзки:

За това са проведени различни научни изследвания дълбоката релаксация променя тялото ни - до клетъчно и генно ниво. Изследователи от Харвардското медицинско училище дори са открили, че тези, които практикуват медитация и йога дълго време, имат много повече клетки, „борещи се“ с болести (т.е. такива, които активират имунната ни система, когато са атакувани от бактерии, вируси, паразити и т.н.), отколкото хората. които не практикуват никаква форма на релаксация или медитация. Дори при редовно медитиращите хора се появиха активни гени, които ни предпазват от болка, високо кръвно налягане или дори ревматоиден артрит.

Експеримент, воден от Хърбърт Бенсън, доцент в Медицинското училище в Харвард, показа как гените реагират на нашето поведение, настроение и околната среда около нас. Той направи завладяващо откритие - гените са способни лесно активиране и деактивиране според вида на стимулите, които обработваме в ума.

Проучването го доказа

Контролната група започна да медитира или релаксира редовно всеки ден. След два месеца телата им бяха променени - гените, които имат за задача да "предпазват" срещу възпаление, патогени, рак или премахване на мъртви клетки, започнаха постепенно да се активират.

Този експеримент ясно демонстрира доколко състоянието на нашия ум влияе върху тялото на физическо, психическо и дори генетично ниво - т.е. психосоматична причина заболявания. Докажете това с факта, че редовното отпускане или медитация под формата на тренировка на ума се счита за ефективно средство за лечение в хилядолетни източни лечебни системи (напр. Аюрведа или тибетска медицина).

В същото време, колкото по-редовно и по-дълго се практикува медитация или релаксация, колкото по-дълбок е ефектът. По този начин, колкото по-високи са шансовете ни да избегнем артрит, болки в ставите, отслабен имунитет, хормонален дисбаланс или колебания в кръвното налягане, докато тялото ни стане толкова силно и жизнеспособно.

Факти за релаксация

Как е възможно дълбоката релаксация или медитация да има толкова силни ефекти? Нека да го разгледаме излагане на стрес. Стресът е свързан със секрецията на хормони на стреса като адреналин и кортизол. Повишава се сърдечната честота и кръвното налягане, ендокринната система е обременена, имунитетът и плодовитостта намаляват. От друга страна, има състояние на медитация и релаксация, при което "хормонът на щастието" серотонинът и хормонът на растежа, който има за задача да регенерира клетките и тъканите, се секретират в тялото. Понижава кръвното налягане, подобрява имунитета и тялото и психиката се регенерират.

На биологично ниво стресът е свързан със състояние на „борба“ и готовността на организма да се изправи срещу стреса. В това състояние мускулите се свиват и втвърдяват, докато функциите, вторични за оцеляването (имунитет, храносмилане), изчезват. За разлика от тях, медитацията и релаксацията са състояние на покой, физическа регенерация и спокойствие. Мускулите могат да се отпуснат и да усвоят храната. Сърцето има способността да се забавя и кръвта може да тече свободно във всички тъкани, като ги подхранва и окислява. Защо да плащате за терапии с кислород на тялото, ако просто лежите по няколко минути на ден и практикувате облекчаване на стреса? Това състояние е подходящо и за оплождане, тъй като тялото може да натрупа енергията, необходима за създаване на нов живот.

Когато се отпуснете, той се изключва симпатичен активен по време на стрес и парасимпатиковата нервна система се активира. Свързва се с подобрено храносмилане, способност за концентрация и повишен имунитет. Внимавайте обаче - релаксацията не означава разхлабване на дивана с чаша чай. Това означава постигане на състояние на дълбока вътрешна тишина, при което нервните импулси към мускулите спират и умът се изключва. Това не може да бъде постигнато по време на нормална дневна работа, нито можете да бъдете принудени да го направите. Можете да го постигнете, като тренирате ума, като използвате техники като управлявана релаксация, медитация или самохипноза.

Добре е да реализирате такъв, преди да се впуснете в някаква форма на релаксация. Крайният му ефект може да се различава за всеки от нас. Няма смисъл да пишете колко прекрасна е релаксацията за всеки от нас, защото всеки от нас е настроен по различен начин. Някои естествено са по-възприемчиви и достъпни за неща извън логиката, отколкото други. За някои редовното отпускане ще означава малко подобрение, за други по-голямо. И на някого буквално променя живота.

Всеки трябва да опита сам за себе си - да преодолее мързела, да игнорира препятствията и да легне и да се опита да се отпусне и да поправи ума си за едно нещо - за дъха си.