всичко

Строгите диети не са нищо за вас, но бихте ли искали да свалите малко килограми след Коледа? Какво ще кажете да опитате с прекъсвания бързо? Че не знаете как да започнете и какво точно съдържа гладуването? С нашия кратък преглед на най-важната информация можете да се справите игриво.

Какво точно означава периодично гладуване?

Комбинацията от периодично гладуване, в противен случай също периодично гладуване, може сега да не ви звучи напълно здравословно, но е точно обратното. Отдайте се на тялото си няколко часа пауза от храната е за нашето храносмилане напълно естествен, ба дори полезно. Може дори да не осъзнавате, че вече постите, защото (през нощта) никой от нас не яде през нощта. След това се опитваме съзнателно да постим периодично гладуване времеви прозорец дефинирани да яде и да съкращава гладуването. Питате защо е толкова изгодно да се гладува?

Всеки от нас е свикнал да се храни през различни интервали. Някой е три пъти на ден и това му отива. Друг добавя една или две десети към трите основни хранения, а едно яде практически през целия ден. Кога обаче ядем твърде често, в кръвта се отделя повече инсулин, което с течение на времето може да доведе до т.нар инсулинова резистентност. Просто казано, се натрупва за теб кръвна захар. По този начин той също може да се натрупва незабелязано в продължение на години, а с дългосрочно повишаване на кръвната захар, след това можете да играете с наднормено тегло, но и с по-сериозни сърдечно-съдови заболявания или диабет тип 2.

Оставете тялото да „издиша“, то ще ви се отплати

За да падне нивото на кръвната захар, е необходимо да се даде на тялото почивка от храната, което ще ви гарантира само периодично гладуване. Ограничавайки времето за хранене или намалявайки броя на отделните хранения на ден, вие позволявате на тялото да функционира както трябва.

  • Ти ще чувствайте се по-лесно.
  • Помагате на тялото rизгаряйте мазнините по-бързо включително опасна висцерална мазнина.
  • Вие ще подкрепите детоксикация на организма.
  • Вие ще насърчите регенерация на тялото.
  • Ускорете мозъчна дейност.

Постоянното гладуване не е строга диета, но ще ви помогне да отслабнете

Много хора мислят за периодичното гладуване като краткосрочна диета. Това обаче не е така. Постоянното гладуване се счита по-скоро стил на хранене, които можете да практикувате дългосрочен. Освен това с него можете да отслабнете. „Отслабнах с няколко килограма, откакто започнах да гладувам. Така че благодарение на него не само се чувствам страхотно, но и най-накрая обличам гащите си на спокойствие “, казва счетоводителката Петра (32), която започна прекъсването преди шест месеца. Доведе го при него приятел, когото тя довери с дългосрочни проблеми с храносмилането. В допълнение към нередовното хранене, вероятно натоварването с леко наднормено тегло поради липса на физическо натоварване.

Как е възможно да отслабнем с периодично гладуване, когато на практика ядем каквото искаме с него? Първо, вие си тръгвате тялото да си почива от постоянно хранене, но главно над това, какво ядеш, много повече вие мислите. След това посягате към качествени хранителни храни, което ще ви храни дълго време. Важно е обаче да не ядете твърде малко, за да не страда тялото ви, вместо да си почива в „гладен“ прозорец. Вашите порции трябва да покриват ежедневните ви енергийни нужди, така че ако разделите храната на три основни хранения, те ще бъдат обилни и богати на хранителни вещества.

Знаете ли, че не трябва да гладувате с прекъсвания всеки ден, а само 1 или 2 дни в седмицата, например? Някои дори се впускат в метод, наречен 24 часа, при който не ядете един ден в седмицата, а в други дни, както сте свикнали. Слушайте тялото си и разберете коя диета е подходяща за вас.

Страдате ли от липса на упражнения за заседнала работа като Петра? Опитайте нашите съвети, които да ви помогнат да отслабнете, докато работите в офиса.

Как да започнем и какъв тип периодично гладуване да изберем?

Уникалното при периодичното гладуване е, че всеки може да избира вариант, което той ще отговаря. И можете да опитате няколко от тях. „Моят приятел е само в 8-часовия прозорец и гладува 16 часа. Това ми се стори твърде радикално, за да започна, така че току-що започнах с петдесет: петдесет. До 12 часа имах 5 хранения, започнах със закуска в 7,00 ч. И от 19,00 ч. Тогава не ядох. След месец почувствах необходимостта да удължа прозореца на гладната стачка до 14 часа и все още оставам с модела 14/10. И се чувствам много по-добре от преди ", описва Петра, която сега е само с 4 хранения на ден.

И експертите също са съгласни с Питър. Жени обикновено се препоръчва гладно модел 14/10 (14 часа на гладно/10 часа на хранене) a мъже отново 16/8. Въпреки това дори един модел на гладно може да има няколко варианта. Можете да закусите в 7.00 и да не ядете след 17.00 или, напротив, да пропуснете закуската и да започнете да ядете, например, в 10.00 сутринта, което ще ви позволи да вечеряте спокойно след седем вечерта. Правила постиш ти само вие определяте себе си. Важно е да не се насилвате в нещо, което не ви устройва. Това намалява шансовете ви да останете с новата система за хранене.

Какво да ядем по време на периодично гладуване?

Тъй като периодичното гладуване не е диета, зависи изцяло от вас как ще зададете менюто си. Ако обаче го съберете правилно, няма да сте гладни по време на отказ. Как да го направя? Избирам хранително здравословна здравословна храна. Предпочитам:

  • качествени протеини (постно месо, шунки с висок процент, сирена и други млечни продукти, включително ферментирали),
  • здравословни мазнини под формата на ядки, семена, авокадо и растителни масла (маслини, орехи, лен и др.).
  • Помислете за достатъчно зеленчуци, но и плодове.
  • Не забравяйте сложните въглехидрати като пълнозърнест хляб, пълнозърнести зърнени храни или кафяв ориз.
  • Импулсите също са чудесен източник на хранителни вещества. Опитайте не само обикновена леща, но и червена леща или сорта белуга и се поглезете тук-там с нахут или боб. Какво ще кажете за приготвяне на вегански бургери от тях?

Ако сте фен на друг тип диета, напр. стил с ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини или например обичате палео, дори не е нужно да спирате. Просто настройте менюто според вашите времеви прозорци.

Какво да премахнете от диетата?

Трябва да избягвате прости въглехидрати и транс-мазнини, които ви правят още по-гладни, особено прекомерна храна и напитки, преработени полуфабрикати, бял хляб или солени или пържени деликатеси.

Не пропускайте храната! Тъй като имате ограничено време за ядене по време на периодично гладуване, опитайте се да не пропускате нито едно. Ако бързате редовно, винаги пийте подхранваща бърза напитка, като протеинова напитка, която просто трябва да смесите с вода, или протеинова лента.

Внимавайте и за режима на пиене. Постът не означава да не се пие. Придържайте се обаче към обикновена вода, неподсладен чай или кафе, които няма да спрат почивката на тялото от храносмилането. Поглезете се с любимото си лате или кафе със сметана във времевия прозорец, в който се храните.

Не можете да направите здравословно меню? Можете също така да опитате да започнете промяна в начина на живот с диетичен план, съставен от опитни консултанти по хранене. Просто изберете според височината на наднорменото си тегло.

За кого е подходящ периодичният пост?

Постоянното гладуване може да бъде изпитано от всички възрастни здрави индивиди, които в момента не са доволни от настройката на диетата си и те искат отново да се чувстват добре в тялото си, евентуално отслабнете с няколко килограма. Резултатите от него обаче, разбира се, ще повлияят на редица променливи, като състав на менюто, възраст, пол, наднормено тегло, хранителна история и текущо здравословно състояние.

Понастоящем периодичното гладуване се използва и като допълнително лечение на диабет или други бъбречни заболявания. Това вече е обичайна практика в чужбина, но не се занимавайте със самолечение, без да се консултирате с лекар.

Кой не бива да пости бързо с прекъсване?

  • Трябва обаче да избягвате да експериментирате с хранителни навици, ако сте бременна или кърмите. В такъв случай помислете преди всичко за вашето здраве и здравето на вашето бебе. След раждането ще се върнете във формата, когато отново имате тялото само за себе си.
  • Трябва да се консултирате с Вашия лекар преди каквато и да е значителна промяна в хранителните Ви навици. лекувате заболяване и евентуално до него вие също приемате лекарства. Използването им често е обвързано с индивидуални хранения през деня.
  • Постоянното гладуване не е много подходящо за индивиди с хранителни разстройства или за твърде слаби хора.
  • Разбира се, трябва да се избягва и контролирана гладна стачка деца, защото не трябва да ограничаваме броя на порциите през деня.

Вече не намирате периодичния пост толкова нереален и бихте ли искали дори да опитате? С вкус към него!

Автор: Nikola Nevečeřalová Снимка: Pexels, KetoDiet

Искате ли да започнете периодично бързо, но не сте майстор на управлението на времето? Научете се да планирате повече от просто меню според нашите прости инструкции.