PharmDr. Зузана Кунцова
Спокоен сън? Ти трябва. Качеството на съня засяга целия ни живот. Това се влияе от това какво и кога ядем, къде спим, какво правим преди лягане. Ще преминем през съня десет, а също и храните, които влияят на мечтите ни в положителен, но и в отрицателен смисъл.
2 минути четене
Спете десет
Сутрин сме уморени, налейте първото си кафе. Ще останем будни само известно време, така че ще имаме все повече и повече. Вечерта сме уморени, но не можем да заспим поради количеството кофеин и главата, пълна с мисли. Имаме чаша вино и гледаме от леглото на филм с надеждата, че ще го вземе, но нищо ... Не можете да заспите? Погледнете съня десет и веднага ще разберете къде е обвързан.
- Не пийте кафе, черен, зелен чай, напитки от кола 4-6 часа преди лягане или енергийни напитки. И ограничете използването им през деня. Те насърчават и нарушават съня.
- Пропуснете тежките ястия вечер и се поглезете с последното хранене 3-4 часа преди лягане.
- Лесна разходка след вечеря може да подобри съня ви. И обратно, упражняването 3-4 часа преди лягане може да наруши съня ви.
- Не решавайте нищо важно вечер, което би ви разстроило. Направете нещо приятно, което ще ви успокои.
- Не пийте алкохол през нощта. Това влошава качеството на съня.
- Не пушите, преди да заспите и по време на нощното пробуждане. Никотинът стимулира организма.
- Не правете леглото си център за забавления. Изберете друго място за четене, ядене и гледане на телевизия.
- Намалете до минимум шума и светлината в спалнята и задайте подходящата температура (18-20 ºC).
- Отидете да спите и станете всеки ден, дори през уикенда, по същото време.
- Ограничете времето за лягане до абсолютно необходимото. Леглото не е за размисъл.
Какви храни влияят на сънищата и съня
Храната е важен фактор, който влияе върху сънищата. Различни вещества в храните и лекарствата могат да променят качеството на съня. Има мозъчна активност, сънища и качество на съня отрицателен ефект от пикантна и силно люта храна, препълнен стомах, синьо сирене и сладолед. Обратно добър избор преди лягане е пилешко, соя, риба тон, сьомга, треска, слънчогледови семки и тофу. Чаените билкови смеси също могат да помогнат за съня - няколко подходящи се предлагат и от марката Leros.
Какво са мечтите
Сънят има няколко фази, наречени REM и NREM фази. Сънищата ни се струват във фаза REM (Бързи движения на очите), което трае от 5 до 45 минути. На този етап мозъкът сортира получената информация и явно я съхранява от краткосрочна към дългосрочна памет. Нарушенията на съня също могат да причинят нарушения на паметта.
Интересни факти за сънищата
Често ни се струва, че продължителността на съня е била много по-голяма, още и защото сънищата се формират от фрагменти от нашата памет, свързани с различни моменти от времето.
- Първи мечти те вече имат едногодишни деца.
- Сънищата при жените се влияят от менструалния цикъл.
- Чувствителните хора могат да реагират на фазата на Луната и според тях те спят добре или лошо. Например, когато са напълно заспали, те заспиват лошо или се събуждат многократно.
- Болестта, физическото и психическо изтощение намаляват качеството на съня.
Страдате ли от проблеми с безсънието? Не е нужно да бягате веднага на лекар за хапчета за сън, разгледайте нашето предложение натурални препарати без рецепта, което ще ви успокои и подготви за спокоен сън.
- Не ме интересува как изглеждам, няма кой да впечатля, казва Марк Уолбърг (43)
- Най-вкусните картофени кнедли с пушено месо Само нашите баби, най-добрите, биха могли да направят такова тесто
- Не можете да се откажете от пушенето Поставете това растение в стаята си и го оставете да си свърши работата - Dobré noviny
- O може да направи родител в битката за детето New Time
- O трябва да направя, ако имам стомашни язви Язви на стомаха