PharmDr. Зузана Кунцова

направи

Спокоен сън? Ти трябва. Качеството на съня засяга целия ни живот. Това се влияе от това какво и кога ядем, къде спим, какво правим преди лягане. Ще преминем през съня десет, а също и храните, които влияят на мечтите ни в положителен, но и в отрицателен смисъл.

2 минути четене

Спете десет

Сутрин сме уморени, налейте първото си кафе. Ще останем будни само известно време, така че ще имаме все повече и повече. Вечерта сме уморени, но не можем да заспим поради количеството кофеин и главата, пълна с мисли. Имаме чаша вино и гледаме от леглото на филм с надеждата, че ще го вземе, но нищо ... Не можете да заспите? Погледнете съня десет и веднага ще разберете къде е обвързан.

  1. Не пийте кафе, черен, зелен чай, напитки от кола 4-6 часа преди лягане или енергийни напитки. И ограничете използването им през деня. Те насърчават и нарушават съня.
  2. Пропуснете тежките ястия вечер и се поглезете с последното хранене 3-4 часа преди лягане.
  3. Лесна разходка след вечеря може да подобри съня ви. И обратно, упражняването 3-4 часа преди лягане може да наруши съня ви.
  4. Не решавайте нищо важно вечер, което би ви разстроило. Направете нещо приятно, което ще ви успокои.
  5. Не пийте алкохол през нощта. Това влошава качеството на съня.
  6. Не пушите, преди да заспите и по време на нощното пробуждане. Никотинът стимулира организма.
  7. Не правете леглото си център за забавления. Изберете друго място за четене, ядене и гледане на телевизия.
  8. Намалете до минимум шума и светлината в спалнята и задайте подходящата температура (18-20 ºC).
  9. Отидете да спите и станете всеки ден, дори през уикенда, по същото време.
  10. Ограничете времето за лягане до абсолютно необходимото. Леглото не е за размисъл.

Какви храни влияят на сънищата и съня

Храната е важен фактор, който влияе върху сънищата. Различни вещества в храните и лекарствата могат да променят качеството на съня. Има мозъчна активност, сънища и качество на съня отрицателен ефект от пикантна и силно люта храна, препълнен стомах, синьо сирене и сладолед. Обратно добър избор преди лягане е пилешко, соя, риба тон, сьомга, треска, слънчогледови семки и тофу. Чаените билкови смеси също могат да помогнат за съня - няколко подходящи се предлагат и от марката Leros.

Какво са мечтите

Сънят има няколко фази, наречени REM и NREM фази. Сънищата ни се струват във фаза REM (Бързи движения на очите), което трае от 5 до 45 минути. На този етап мозъкът сортира получената информация и явно я съхранява от краткосрочна към дългосрочна памет. Нарушенията на съня също могат да причинят нарушения на паметта.

Интересни факти за сънищата

Често ни се струва, че продължителността на съня е била много по-голяма, още и защото сънищата се формират от фрагменти от нашата памет, свързани с различни моменти от времето.

  • Първи мечти те вече имат едногодишни деца.
  • Сънищата при жените се влияят от менструалния цикъл.
  • Чувствителните хора могат да реагират на фазата на Луната и според тях те спят добре или лошо. Например, когато са напълно заспали, те заспиват лошо или се събуждат многократно.
  • Болестта, физическото и психическо изтощение намаляват качеството на съня.

Страдате ли от проблеми с безсънието? Не е нужно да бягате веднага на лекар за хапчета за сън, разгледайте нашето предложение натурални препарати без рецепта, което ще ви успокои и подготви за спокоен сън.