Според наличната информация три от четири жени страдат от ПМС. Почти е невъзможно да се определи точната причина за предменструалния синдром.
"Знаеш ли какво, напускам къщата за една седмица всеки месец, защото хормоните вършат нереални чудеса с теб." обяви наскоро приятелката на Моника. Подобна гледна точка със сигурност би била споделена от няколко мъже.
Прояви на предменструален синдром (ПМС)
Предменструален синдром се проявява внезапни промени в настроението, нервност, раздразнителност, умора, тъга, диви вкусове, главоболие корем, но също повишено тегло, което не добавя добре, въпреки че е само временно състояние.
Според наличната информация три от четири жени страдат от ПМС. Разкриването на точната причина за предменструалния синдром не е никак лесно. Най-често това е генетичен проблем, свързано с липса на серотонин или някои важни витамини, минерали и микроелементи.
ПМС и ниски нива на серотонин
Една от честите причини за предменструалния синдром е счита за ниски нива на серотонин. Серотонинът, като активно вещество, което се образува от аминокиселина, наречена триптофан, има няколко функции в човешкото тяло, включително участие в процеси, които влияят на нашето настроение. Настъпва дефицит на серотонин нервност, чувство на безпокойство, депресия, психическо изтощение, но може да се появи и преяждане.
Серотонинът не може да се получи директно от храната, но има вещества, които подпомагат производството му. Основните фактори, участващи в производството на серотонин, включват триптофан (банани, сирене, мляко и месо), ненаситени мастни киселини (сьомга, риба тон, орехи), витамини от група В, калций, калий (портокали, ябълки) и магнезий.
В допълнение към подпомагането на производството на серотонин може магнезий премахнете неприятните симптоми като подут корем и нежност на гърдите. Магнезият се съдържа в пълнозърнести продукти, боб, спанак и слънчогледови семки.
Калций е представен в млечните продукти, но също така и в броколи и други зеленчуци. Научни изследвания потвърждават, че калцият намалява подуването на корема, промени в настроението и регулира апетита.
Витамините от група В значително облекчават симптомите на предменструалния синдром. Те имат най-голяма заслуга за този процес тиамин и рибофлавин. Витамините от група В принадлежат към категорията на водоразтворимите витамини, което означава, че тялото не може да „съхранява тези витамини за по-лоши времена“.
Необходимо е да ги допълвате ежедневно. Те се считат за богати източници на тези два витамина бобови растения, зелени листни зеленчуци, червено месо и пълнозърнести продукти.
Съвети за облекчаване на ПМС
- Подходяща хранителна добавка е кедрово масло. Кедровото масло съдържа всички важни вещества, които влияят върху производството на серотонин. Богато е на витамини A, групи B, D, E и F, които допълват ненаситените мастни киселини.
Кедровото масло се използва за лечение на широк спектър от заболявания на храносмилателния тракт, дихателните пътища и кожата. От гледна точка на ПМС това е средство за хармонизиране на хормоналната и нервната система.
- Vitex agnus castus, растение, познато ни като Витекс агнешко, е едно от най-популярните лечения за ПМС. С изключение на облекчаване на симптомите на ПМС (главоболие, чувствителност на гърдите, нервност, дразнене), регулира болезнената менструация и затрудненията в менопаузата.
- Масло от вечерна иглика се получава от семената на вечерна иглика, което носи облекчение от симптомите на ПМС. Съдържа незаменими мастни киселини, които участват в хормоналните процеси и в резултат на тези събития, възпалението в тялото и болката впоследствие се регулират. В допълнение, вечерна иглика е съкровище за женската кожа, така че не трябва да липсва в аптечката на никоя жена.