Представете си биологична война, чиито битки се водят в тялото и ума на жената. Веднъж месечно, около две седмици преди менструация, вражеските армии - естроген и прогестерон - започват да се събират. Тези женски хормони, регулиращи
30. март 2004 в 22:07 Primar.sme.sk
менструален цикъл и засягат централната нервна система, обикновено си сътрудничат. Проблеми възникват, когато едната страна се опитва да надвие другата.
Някои жени успяват успешно да избегнат описания конфликт. Хормоните в тялото им поддържат спокоен баланс. Въпреки това хиляди жени имат по-малък късмет. Когато нивата на естроген преобладават в тялото, те стават тревожни и раздразнителни. Когато прогестеронът преобладава, те се оказват в уреждане на умората и депресията.
Тази война може да вилнее дни наред. Може би го изпитвате сами. Чувствате се подути, напълнявате, имате главоболие и болки в гърба, появяват се акне или алергии, имате неприятно чувствителни гърди. Преследва ви вкусът към сладолед и картофени чипсове. Вашето настроение се променя без причина, еуфорията се заменя с депресия всяка минута, искате да плачете и да се смеете едновременно. И тогава войските изведнъж се оттеглят, спокойствието се връща в душата ви и накрая настъпва менструация.
Жените, страдащи от предменструален синдром, се оплакват от различни симптоми. И степента на тяхната трудност също варира. Всяка жена реагира по различен начин на лекарствата, така че решението за това как най-добре да се лекуват предменструалните проблеми не винаги е лесно.
Прочетете какво препоръчват опитни лекари.
Как да изберем с предменструален синдром?
Симптомите на ПМС могат да облекчат или дори напълно да потиснат положителния подход към живота. Не се отдавайте на депресия и песимизъм, по-скоро казвайте силни положителни изречения.
Затова седнете и повторете: „Имам силно и здраво тяло. Хормоните действат както трябва. И мога да се справя лесно със стреса. "
Малки порции няколко пъти на ден
Не е нужно да ядете по-малко. По-добре яжте по-често, разделени на по-малки порции. Неправилните хранителни навици със сигурност не причиняват ПМС, но могат да изострят симптомите му.
Няколко по-малки порции ястия с ниско съдържание на захар на ден трябва да дадат на тялото и душата ви по-голяма стабилност.
Избягвайте "празни" калории
Не се препоръчва да се ядат храни с ниска хранителна стойност, като освежаващи напитки или сладкиши, съдържащи рафинирана захар. Когато не можете да се контролирате и да започнете сладкиши, вашите трудности, тревожност и промени в настроението само ще се влошат. Яжте повече плодове.
По-малко млечни продукти
Една до две чаши обезмаслено мляко или кисело мляко или парче извара на ден са достатъчни. Съдържащите се в млечните продукти протеини и лактоза могат да спрат усвояването на магнезия, което има значителен ефект върху концентрацията на естроген в организма.
Заменете животинските мазнини с растителни масла. Мазнините от животински произход индиректно увеличават концентрацията на естроген, което причинява симптомите на ПМС.
По-малко сол, това ще предотврати задържането на вода в тялото.
Преди менструация не яжте в ресторантите, избягвайте консерви, китайска кухня, супи на прах и дресинг за салати.
Яжте много фибри
Консумирайте храни с високо съдържание на фибри. Фибрите намаляват излишъка на естроген в организма.
Яжте много зеленчуци, боб и пълнозърнести храни. Просото, елдата и ечемикът съдържат не само много фибри, но и магнезий.
Не пийте кафе, чай, не яжте шоколад или други продукти, съдържащи кофеин. Има доказателства, че кофеинът увеличава болката в гърдите и влошава безпокойството и раздразнителността.
Депресията, която често придружава ПМС, се задълбочава още повече под въздействието на алкохол. Алкохолът може също така да усили главоболието и умората или да увеличи апетита за сладко.
Не използвайте диуретици
Много жени с ПМС използват диуретици, за да улеснят оттичането на течности и да намалят метеоризма. Въпреки това, избрани видове тези препарати карат минералите да напускат тялото едновременно с течностите, които са от съществено значение за поддържане на баланса. По-безопасен начин за облекчаване на трудностите е намаленият прием на натрий и алкохол, т.е. вещества, отговорни за задържането на вода в тялото.
Силно се препоръчва активно движение, което подобрява кръвообращението, отпуска мускулите и противодейства на задържането на вода в тялото. В същото време стимулира производството на ендорфини, естествени вещества, които влияят на доброто настроение.
Жените, страдащи от предменструални затруднения, ще се възползват от бързи разходки на чист въздух, плуване, бягане, танци и дори карате. Най-добрите резултати идват от упражнения, които се практикуват седмица или две преди появата на симптомите на ПМС.
Влияние върху околната среда
Жените с ПМС са изключително чувствителни към заобикалящата ги среда. Не забравяйте, че неагресивните цветове и приятната музика могат да подобрят настроението ви.
Дишайте бавно и дълбоко
Подсъзнателното повърхностно дишане намалява енергийното ниво на тялото и предизвиква вътрешно напрежение, което задълбочава симптомите на ПМС. Опитайте се да дишате бавно и дълбоко.
Добавете сода бикарбонат към топлата водна баня. Легнете във ваната поне 20 минути.
Сексът също ще помогне за напрегнатите мускули и забавянето на кръвообращението. След оргазъм има изтичане на кръв и други течности от задръстените гениталии, което облекчава напрежението в цялото тяло.
Легнете първо
ПМС често е придружен от неспокоен сън. Ето защо, легнете по-рано днес и спете "на склад". Запомнете това, преди да развиете досадни симптоми.
Планирайте с повишено внимание
Подредете рационално задачите, които ви очакват. Ще избегнете чувството на стрес, че няма да можете да изпълнявате задълженията си.
Отложете забавлението за още една седмица
Посещението на театър или социално парти ще ви достави повече удоволствие, ако го изпитате без умора и стрес.
Накрая
Не крийте трудностите си. Не страдайте безшумно. Това ще ви помогне да говорите с половинката, приятелите или колегите си на работа.
Получете преглед на най-важните съобщения по имейл
Обработката на лични данни е предмет на Политиката за поверителност и Правилата за използване на бисквитки. Моля, запознайте се с тези документи, преди да въведете вашия имейл адрес.