милан 24.05.2010 09:03:22
>> rdudek, 24. 05. 2010 01:15:00
Съгласен съм с вашите изчисления. В r. През 2007 г. бях NSBHNT за по-малко от 6 (5:52 часа) часа и преди 3 месеца 69,95 км за 6 часа.
Естебан 24.05.2010 13:05:17
Благодаря за всички съвети - той вече напълно кристализира за мен.
Е, ще бъде интересно. Определено нямах време да тренирам, както бих искал - през февруари/март имах здравословни проблеми, през април и те отново са много на път. Сега не тренирам толкова много - ще се опитам да дам още две седмици по-интензивни тренировки с две по-дълги писти/обиколки (31 км, 1200 м надморска височина; 40 км, 2 км надморска височина) и след това 3 седмици конус.
От последните ми по-дълги тренировки (21,5 км, надморска височина 550 м, 2:20; 28 км, надморска височина 350 м, 2:40; 27 км, надморска височина 1000 м, 3:45, слънце, топлина, кал, дървета и клони през тротоара) идва до мен на 5-6 мин./ефективен км (където 100м кота = 1км), което би съответствало на крайното време 6:30 - 7:20. Само дето самото състезание е значително по-дълго от моите тренировки, така че не знам, не знам как ще бъде с издръжливостта и скоро ще се справя с бавната алтернатива. От друга страна, красивата обстановка и атмосфера на състезанието биха могли да помогнат.
Наскоро получих HRM (Garmin FR305), но изглежда не ми казва повече от чувства. Толкова по-стръмно (изчислено на> 5 градуса в началото,> 2 градуса в края, когато уморен) планирам стъпките да вървя и не се съобразявам с факта, че спусканията биха помогнали да спечелим загубено време (но предполагам, че може да си почива - поне сърце, когато не крака).
Така или иначе, от няколко гледни точки изглежда, че времето за финал е 7: 10–7: 20, с факта, че ще е близо в Хиаделске. Надявам се, че времето ще си сътрудничи (без бурок, моля, и ако е възможно без парещото слънце и силен вятър), в противен случай няма да работи ...
Las Palmas de G. C.
rdudek 24.05.2010 15:16:19
>> Естебан, 24. 05. 2010 13:05:17
Ако валеше, сигурно нямаше да бягам направо, не съм и по-труден. Обичайното ми обучение е топлинно-сухи камъни. Също така наскоро купих Garmin 305 - особено всяко управление на статистиката, тогава това е страхотно нещо. Но внимавайте за надвисването, което ви звучи - много преувеличава, ако използвате софтуера, който е на компактдиска. connect.garmin.com е нещо подобно, но онлайн - знаете ли го? Той съобщава за надвишението много по-точно, обикновено много по-малко, въз основа на Google Earth Maps. Там можете да намерите и писти на други, има нон-стоп маршрут от унгарец, но той е непълен - не е минал времето на Хиаделски, там е краят на неговата писта ...
Естебан 24.05.2010 17:27:54
Е, започнах да бягам през зимата, така че температурите около нулата са точно. Когато е топло, прегрявам и не се издигам, а слънцето директно изсмуква енергия от мен. Ако е топло и ясно, вероятно няма да стигна до краен предел. Толкова свежи и прибрани, моля. Не обичам мокрото, но ще го направя. Но мълния по билото ... grrr.
Купих 305 главно заради приятната цена (имах го за 150USD), по-скоро бих имал Polar800CX с барометър, GPS и крак, но за парите ...
Тези надвеси вече са коригирани - използвам SportTracks и приставка за корекция на кота, така че бих им се доверил (и те също така кореспондират емоционално).
Основният въпрос е как ще се справя с упоритост - моята база (приблизително 140–150 км/месец) също е подходяща за приличен маратон и това е много повече ... Досега съм проверил от 2–4 часа се справям, но два пъти повече е различното кафе
Las Palmas de G. C.
rdudek 25.05.2010 19:46:46
>> Естебан, 24. 05. 2010 17:27:54
Купих и Garmin 305, защото е на разумни цени. Не е много анатомично, честно казано, давам си тенис пот, за да не ме ожули така;)
Досега най-дългият ми пробег беше 44k + 1600 m надморска височина за 5:02 часа, така че се надявам да мога да направя и това ... Но не бих се осмелил да преодолея собствения си максимален пробег с повече от може би 25% ... Какво ще кажете да опитате нещо като 75% от очакваната трудност? нещо като 36k + 1600m стъпки ...
Опитах нещо подобно тази събота, 38k + 1500m за 4:32, шест пъти се изкачих на същия хълм, който имам под ръка. Малко скучен, но всъщност подобен "гребен" профил. Пропуснах литър вода на колана си, бях гладен добре, но не бях напълно мъртъв. Може би щях да изровя останалото, макар че екстраполирането му на 6:03 вероятно е оптимизъм, последната шеста обиколка карах много по-бавно от втората или третата (около 10% по-бавно). Почти го оценявам някъде под 7 часа само ...
Las Palmas de G. C.
rdudek 31.05.2010 00:43:41
Днес изпробвах общото: бягам 31k, изкачвам се от 500 m на 1900 m и обратно. според гармина с корекция на 1600 м изкачване, тези 200 м допълнително са някои по-малки спускания по иначе само възходящ път, за 4 часа 30 минути, импулс 152. Това би съответствало на 47 "ефективни" километра, пробягани на сравнима височина ... до 72 ефективни километра без прекъсване, ще отнеме в 6h 53 минути ... Ще видим дали екстраполацията работи ...
Естебан 31.05.2010 14:23:26
Е, получих „пред-генерал“: 31 км, 1250 м надморска височина, 4: 17ч, което би екстраполирало на 7:05. (Belusa/Cerencove - Podmalenica - Malenica - Mojtin - Javorina и сън).
Само дето екстраполирането с повече от 50% ми се струва доста опасно.
Така че най-близката неделя е в равнината на общата 40 км кота 2000 м (продължете от Яворина над Злиехов до Стразов - и спете). Нагоре с бърза стъпка, надолу и по равнината усилие да се бяга ...
Надявам се, че Ниските Татри ще бъдат технически малко по-лесни (моят тренировъчен маршрут заема много кални горски пътища и дървета в Маленица на някои места, също участъци с 30-40% изкачване/спускане и непокосени лъкове с минимални писти).
Също така се надявам, че червеният въздух на Tatra няма да има много негативен ефект и че ще бъде по-студен - в противен случай вероятно няма да стигна до краен предел.
Las Palmas de G. C.
rdudek 31.05.2010 14:51:17
>> Естебан, 31. 05. 2010 14:23:26
Но предполагам, че можете да го направите само, при непрекъснато бягане изглежда като доста добре павирани тротоари и на състезанието човек се старае повече, аз винаги (поне досега) винаги прецаквам някои проценти допълнително в състезанието ...
Загубих се в плътността на трънката на моя генерал (пуснах го за първи път, според GPS следата от wikiloc), загубих 10 минути змия там ... И с други по-малки матрици, още около 10 минути повече. Носех раница - 2 килограма излишни, нонстоп колан с бутилки е достатъчен и дори не е нужно да са пълни, само за следващата станция. Смятам винаги да довърша това, което имам преди закусвалнята, да добавя една бутилка (половин литър) там и да продължа ... Ще си почине след състезанието;)
Успех, Роман!
Естебан 31.05.2010 18:39:56
Надявам се също, че атмосферата на състезанието и красивата планинска среда ще помогнат за намирането на неподозирани резервати. Но нещо друго са резервите за 10k състезание и иначе за 49 км ... там бих го взел, така че в началото е необходимо да се укроти, тези неподозирани резерви ще се поберат добре след 30-ти километър. Вчера беше доста неудобно след около 22 км.
Относно трудностите, ще започна с този, който започва с 1 литър и ми продължава след Чопок, ще сложа още един литър там долу, би трябвало да е достатъчно за Дурков, където ще взема 1,5-2 литри и това би трябвало да ми стигне след Хиаделска (ще съм на опашката и е възможно вече да не е на Чочули ...). Всичко зависи от температурата и слънцето ...
По-големият проблем е „Какво има?“ Пътеки? Но какво да кажем за разстоянието върху скалите и твърдата, натрошена глина? Пътища? Ами пресечения терен?
- Стар (над 700 км) път Asics GT2130. За: Имам най-много в тях, краката ми ги опознават. Срещу: те остаряват, те не се овлажняват както трябва, горната част започва да се къса, високата пета не допринася за стабилността в разбити терени, може да има проблем върху мокрите скали.
- Чисто нов Asics DS Trainer. За: Те имат добре амортисьор, петата е малко по-близо до земята, лесно. Срещу: Краката не са запознати с тях (все още могат да бъдат коригирани), вероятно са крехки в полето (спускане до Хиаделски!), Няма допълнително място за подути крака.
- Сравнително нов Inov-8 Roclite 295: За: Lahunke, държи се добре върху кал и трева, ниско до земята - нисък риск от навяхвания. Нямах синини в тях дори при дълги пробези. Срещу: минимално амортизиране, краката ми страдат много на твърд терен, те са малко големи за мен (трябва да бягам в груби чорапи) и не държат крака си правилно по време на страничен стрес (вероятно дори тези чорапи допринасят). Това е проблем - или твърд утъпкан тротоар, или воден върху макова трева - която е наклонена и неравна. Притеснявам се какво ще правят с краката ми по скалите "магистрала".
Първоначално си мислех, че ще тичам по тези пътеки, сега започвам да се кланям на пътищата ... това ще зависи от времето ...