Искате да отслабнете, но не искате да броите калории и да спазвате диета? Има ефективен начин! Придържайте се към правилното хранене. Разбира се, правилното хранене помага за отслабване постепенно и с малко количество килограми, но отслабването е много удобно и теглото ще продължи дълго време.
ОСНОВНИ ПРИНЦИПИ НА ДОБРО ХРАНЕНЕ ЗА ЕФЕКТИВНО ОТСЛАБВАНЕ
Правилното хранене е ключът не само към стройността, но и към здравето, доброто настроение. Поддържането на здравословна диета е бриз, тъй като не изисква толкова строги ограничения, като същевременно се спазват различни диети. Все пак някои правила все още съществуват.
Какви са диетичните насоки? Ето основните:
- трябва да има малко и често;
- необходимо е да се пият най-малко 1,5 л чиста вода на ден;
- в диетата трябва да бъде високо, на зеленчуци и плодове;
- трябва да намали консумацията на сладкиши и сладкарски изделия;
- например топлинна обработка използвайте топлина, задушаване и печене;
- поддържа правилното съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини;
- наскоро трябваше да се хранят 4 часа преди лягане.
Първо, С храненето трябва да се храните 5-6 пъти на ден. Това трябва да е обилна закуска, обилен обяд, лека вечеря и здравословна закуска. Закуска - много важно хранене, дава енергия за целия ден и ви помага да избегнете вредното бързо хранене. Обядът трябва да е обилен, защото е основното хранене за деня. За вечеря трябва да приготвите леки ястия, те бързо се усвояват и са добре наситени. Като лека закуска трябва много внимателно да подходите към избора им. Доста често по време на лека закуска ядем много нездравословна храна. Сладкиши, бисквити, бисквити, хот-доги - всички много нездравословни и за отслабване и здраве.
Порциите трябва да са малки. Препоръчва се да се яде не повече от 1-1 наведнъж. 5 чаши храна. Такива части ще ви помогнат да получите достатъчно, но не и да преяждате. Освен това по-честите и по-малки хранения ще помогнат за регулиране на метаболизма.
Можете да пиете всякакви напитки, но те не трябва да съдържат много захар. Тоест плодови напитки, плодови напитки, чай и кафе трябва да се пият, без захар или с минимално количество. Можете да замените захарта с мед. Като чиста вода трябва да пиете много. Той помага за предотвратяване на дехидратация, ускоряване на метаболизма, фиксиране на червата. Следователно на ден те трябва да пият поне 1,5 литра вода, без друга течност. Най-добре е да пиете вода 20 минути преди хранене и половин час след него. Тази функция е полезна не само за здравето, но и за отслабване. Фактът, че чаша вода преди хранене ще помогне да се намали количеството храна.
Според основите на правилното хранене в диетата трябва да има много различни зеленчуци, билки, плодове и плодове. Растителните храни съдържат не само много витамини и минерали, но и фибри. Това вещество помага доста добре. Така че, ако добавите салата или яхния, това е само няколко часа. Освен това фибрите помагат за прочистването на червата, важни са и при отслабването.
Разбира се, правилното хранене включва консумация на здравословни продукти. По този начин количеството на вредните сладкиши, сладкиши, бързо хранене, трябва да бъде намалено до минимум. Но това не означава, че трябва да оставим такава храна напълно. Това е разликата между хранителните диети. Първо, понякога можете да си позволите нещо вкусно, но и вредно. Второ, сладките и сладкишите също могат да бъдат полезни, ако ги приготвите правилно. Например, желе, направено от плодове или плодове, бисквити от овесени ядки няма да навредят на картината, а напротив, ще бъдат полезни.
Един от принципите на правилното хранене за ефективно отслабване е използването на правилните продукти за топлинна обработка. Можете да готвите, печете или задушавате храни. Но хвърлянето на хайвера не си заслужава. Това лечение увеличава количеството мазнини и следователно храната става по-нездравословна калория. Ако рецептата изисква продукти за печене, можете да го направите с малко количество растително масло и буквално в рамките на 1-2 минути. Но все пак е по-добре да избягвате този метод на готвене.
За да отслабнете с правилно хранене, е важно да поддържате баланс. Често в диетата преобладават мазнините и въглехидратите, докато за ефективно отслабване трябва да има много протеини, достатъчно мазнини и въглехидрати. Освен това в зърнените култури и зеленчуците трябва да се съдържат още сложни въглехидрати. Но мазнините трябва да са полезни, можете да ги намерите в риба, авокадо, растителни масла, ядки.
Много популярното твърдение за глада след 18 часа не винаги е правилно. Фактът, че наскоро трябваше да ядат храна четири часа преди лягане. Така че, ако си лягате между 22:00 и 23:00, най-добре е да не ядете след 18:00. Ако си легнете късно, можете да ядете и 19-20 часа. Дългосрочното гладуване може да забави метаболизма и да предотврати загуба на тегло.
Принципите на правилното хранене за ефективно отслабване са много прости. И резултатите ще бъдат показани след 1-2 седмици.
КАК ДА НАПРАВИТЕ МЕНЮ ЗА ОТСЛАБВАНЕ С ДЯСНАТА ДИЕТА?
Как да направя оферти за отслабване с правилната диета? Много е просто, защото изборът на ястия е много голям.
Като първо хранене трябва да изберете различни зърнени храни, яйца, сирене, здравословни сандвичи. Тези продукти са добре наситени и придават сила. Добавката за закуска може да бъде плодове, зеленчуци, плодове, билки, ядки. Това е да направите каша, можете да добавите плодове и ядки към изварата - плодове или зеленчуци и яйца, за да направите омлет със зеленчуци. Като подходящ сандвич изберете пълнозърнест хляб с парче постно месо или сирене и зеленчуци и билки.
Можете да си позволите първото и второто ястие за обяд. Следователно можете да готвите супа, месни или рибни ястия и зеленчукова салата. Разбира се, супа е по-добре да се готви зеленчуци. Ако предпочитате супа с месо, тогава другото, по-добре е да изберете зеленчуково ястие - саксия, яхния, салата.
Вечер трябва да се даде предпочитание на извара, зеленчуци и рибни ястия. Яйцата също са подходящи. Можете да приготвите различни кишове, чийзкейкове (печени във фурната), задушени или печени риби.
Като лека закуска е по-добре да изберете плодове, сушени плодове, ядки, кисело мляко, извара, зеленчукова салата, парче сирене. Това ще бъде здравословна и обилна закуска, която няма да навреди на картината. Трябва да се има предвид, че ядките и сушените плодове могат да се консумират в малки количества, тъй като първите съдържат много мазнини, а вторите много захар. Сутрин, преди обяд можете да използвате сладки закуски и следобеден чай, по-добре е да изберете мляко и млечни продукти, зеленчуци. Освен това можете да ядете вечер. Няколко часа преди лягане можете да изпиете чаша кефир или да ядете органично кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
Трябва да обърнем внимание и на напитките. Можете да пиете чай, коктейли, сокове, плодови напитки, плодови напитки, коктейли, кафе. Но за коктейли и смутита използвайте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Кафето е по-добре да се пие не повече от 1 до 2 пъти на ден и да се добавя тежка сметана. Що се отнася до чая, препоръчително е да се пие зелен и билков чай, като добавки можете да използвате мед, лимон, канела.
Ето едно меню с правилно хранене:
- сутрин: овесени ядки с горски плодове, сандвич с парче сирене и сок; или бъркани яйца със зеленчуци, хляб, портокал, кафе;
- оловрант: плодове или салата, шепа сушени плодове;
- обяд: зеленчукова супа, пържола, салата и компот или месо, супа, зеленчукови салати, сладкиши, сок;
- закуски: извара с плодове или билки;
- вечеря: рибна яхния със зеленчуци, какао или зеленчуково пиле, парче хляб, чай;
- преди лягане: чаша кефир.
Разбира се, да направите предложение за отслабване с правилната диета тук е друго. Но е важно да се съобразите с всички съвети и принципи на здравословното хранене.
ХРАНА, ЗА ДА ПОМОГНЕТЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ С ДЯСНОТО ХРАНЕНЕ
Какви ястия могат да бъдат приготвени с правилната диета, ако искате да отслабнете? Разбира се, полезно! Рецепти от тези ястия много. Основното е да се използват основни правила за хранене за правилното отслабване. Така че, трябва да изберете постни, не твърде богати ястия с малко количество захар.
При избора на ястия за отслабване е необходимо да се вземе предвид методът на готвене, който често се готви, варени и печени продукти. Месото и рибата не трябва да могат да избират, твърде мазни, същото важи и за млякото и млечните продукти. В салатите е важно да се реализира правилно пълнене. По-добре е да използвате нискомаслено кисело мляко, растително масло, лимонов сок. Що се отнася до сладките и сладкишите, трябва да изберете прекалено разумно. Ето няколко здравословни и вкусни храни, които да ви помогнат да отслабнете с правилното хранене.
Салата
- 1 чушка;
- 1 морков;
- 1 ябълка;
- салата от лъчи;
- 2 супени лъжици растително масло;
- лимонов сок;
- сол.
Разкъсайте салатата с ръце, поставете ги в чиния. Подправки и ябълка на кубчета, моркови ренде на ренде. Смесете всичко и сложете листа от маруля, добавете сол, подправете с лимонов сок и олио.
Хамбургери
- 400 г телешко месо;
- 1 глава лук;
- 1 яйце;
- 1 супена лъжица ръжено брашно;
- черен пипер;
- сол.
Сварете карфиола в подсолена вода, разбъркайте в блендер. Приготвяме пълнежа за телешко месо, лук, яйца и брашно. След това добавете настърганото зеле и слепите котлети. Печете във фурната за двадесет минути.
Супа
Ще трябва да подготвите:
- 500 г тиква;
- 1 глава лук;
- 200 г картофи;
- 50 г целина;
- 1 чаена лъжичка джинджифил;
- сол;
- 100 г житни бисквити.
Лукът се смила и се запържва за минута. Добавете накълцана тиква, целина и картофи, покрийте с вода и гответе до омекване. Пет минути преди готвене добавете сол, джинджифил. След това разбийте с миксер. Сервирайте поръсено с крутони.
черешов пай
- 100 г обикновено брашно;
- 150 г захар;
- 200 г овесени ядки;
- 2 чаши череши;
- 5 яйца.
Трябва да разбиете яйцата със захар и с деката. След това добавете овесените ядки и брашното, оставете за няколко минути. Изсипете тестото в съд за печене, разстелете отгоре плодовете и печете около 40 минути при средна температура.
Както можете да видите, храните за отслабване са много вкусни и се готвят лесно. Ако наистина искате да отслабнете без големи ограничения, трябва да опитате подходяща диета. Това не означава сериозни ограничения в храната, предлага голям избор от храни и не е вредно за здравето. Следователно отслабването с тази диета е не само ефективно, но и лесно.