интересен млад мъж. Така че, докато чакаме вашето меню, ще разгледаме други неща.
Първият ви проблем, който блокира други решения, са парите. Нека го преизчислим. 1.5 имате достъп до фитнес залата. Нека го даваме 4 пъти седмично, 20 пъти месечно. Имате 30 евро. Решението е просто, нарича се P-R-Á-C-A. Ще спечелите 30 евро за две смени в бригадата. Така че, моля, не казвайте, че не можете да се справите с ходенето на фитнес.
Решенията за вашето тегло са две тясно свързани - хранене и упражнения. Без упражнения не обичате да ядете толкова много и смятате, че това, което ядете, е достатъчно. Очевидно не е достатъчно. Ще пиша в менюто след вашето изявление. Не само „какво“ да ям, но и „колко“ и „колко често“.
Трябва да тренирате с големи тежести, за да напълнеете. Напр. първият месец можете да практикувате у дома упражнения с vl. тегло. За да влезете малко във форма. Но за обем трябва да тренирате най-големите мускулни части (гръб, бедра) с комбинирани упражнения (клекове, мъртва тяга). Без тях ще бъде без желания ефект. И това можете да правите само във фитнеса.
Ако наистина искате, можете да тренирате и у дома. Можете да получите чифт лукс с една ръка до € 50. И можете да получите голяма щанга за сто, две - според броя на колелата. Напр. този комплект: http://www.insportline.sk/1743/nakla. sportline-bs08 - имате 80 €, плюс 4 колела от 5 кг заедно за 20 € - до сто в комплект. Една пейка за пейка до 100 €. (http://www.insportline.sk/700/posiln. ortline-Adjust - 160 € - толкова по-добре) Един месец бригада и разполагате с домашен бустер.
Гласувано от 5 потребители
jslancik (10.12.13 09:07) благодаря за отговора и подхода към ситуацията. Извинявам се за инвестициите.
Опитайте се да си намерите непълно работно време за уикенда - не би трябвало да има проблем в хипермаркетите или в най-близката пекарна. Не е нужно да се прибирате след училище, а направо да работите. А през празниците щеше да печели пари от набор от подкрепления. Би било добре във вашата ситуация да помогнете на родителите си с разходи, не сте ли се замислили за това? Разбира се, това нарушава стереотипа.
Можете лесно да повлияете на менюто - първото хранене - закуска - трябва да станете 15 минути по-рано. Закуската е основата, без нея няма шанс да напълнеете. Това трябва да е най-обилното хранене за деня, ако искате да напълнеете. Аз самият имам проблем с това, но трябва да ям. когато тренирате, ще вкусите повече.
Хваля второто хранене - десетото - въпреки че всъщност замества закуската и обяда.
Нямате трето хранене - обяд -. Опитайте да опаковате още един чифт облицовани рула или нещо подобно. Извара, извара, всичко плътно.
Четвъртото хранене - olovrant - имате, дори и да го наричате обяд. Добре
Пето хранене - вечеря - не е стандартна ситуация, когато ядете основното ястие. Петият и шестият трябва да се обменят по съдържание, както и третият и четвъртият. Но в сегашното си състояние, докато не промените този обяд, петото хранене е нещо по-лесно, отколкото казвате, мъничко. Ако тренирате вечер, това вероятно ще бъде хранене преди тренировка, което знам, че е 200 грама шунка или 100 шунки и 100 сирена.
Шесто хранене - късна вечеря. Ако тренирате, това е второто най-важно хранене за деня. Трябва да ядете преди 8 часа глад. Подобно на закуската, трябва да наваксате загубеното през нощта, гладувайки. Затова се успокойте, яжте това, което ядете - какво е останало от „оловото“.
Не забравяйте, че сладкишите (изобщо бели - това са глупости) са само носител. Изобщо няма да ядете от него. Основата е споменатата „плътна“ храна. Не пяна, която е баница.
axeco
Гласувано от 3 потребители
Аризона
Купа
buchač (09.12.13 19:33) Не бъди глупав .
Печелите мускули (може би), но те трябва да са извън нещо .
Когато белегът е едновременно перо, той също трябва да напълнее .
Не само съм прав .
Реалността ми дава истината. и да кажем някои преживявания от минали времена, напомнящи .
Мартин1310
Погледнете тук (публикации от нандролон) има и за упражнението, но човече, пропускате някакви 30 кг. Това е достатъчно.
Ярка 1
Франк, когато прочетох това, което ти написа, сякаш синът ми го е написал. На твоята възраст той беше точно като теб. Можех да го храня колкото исках. Ядеше хладилника през нощта, готвеше храна три пъти на ден и нищо. Той дори имаше прякор сред момчетата в зависимост от това колко беден беше. Огледайте се и може да откриете, че просто го имате в семейството си. За начало може да е достатъчно да спрете да се тревожите за това. Сега растете, пътувате до училище всеки ден и така тялото ви консумира много енергия.
Започнете да укрепвате малко вечер. Просто се приберете с гири и не прекалявайте. Всичко това при условие, че иначе сте здрави.
И няма да ви радвам много, защото синът ми вече е на 30 години, но все още няма мащеха. Той обаче започва да печели нещо едва след училище, когато е имал редовно хранене по време на обяд.
nika.sum
dusansl
кесикеси
Убиец666
Познавам добре вашата ситуация, защото моята беше подобна. Когато бях на 16, тежах 184 см и някои 55-56 кг (а бяхме повече). Това се нарича ектоморф. Трябва да започнете да укрепвате, но укрепването в момента не е най-доброто решение, дори поради финансови причини. Но и от други. Мога да си представя точно как вероятно ще се почувствате в такава фитнес зала, като правите лежанка с неудобни 20 кг, когато други също дават 100. Какво в крайна сметка ще ви обезкуражи да отидете навреме там.
Купете релса за стена. Можете да си купите тези за 25 €, добре. Монтирайте го на стената и там имате вероятно цялото оборудване, от което се нуждаете. Може би баскетболът все още е подходящ, може би можете, а ако не, това е двойка. Един бар е може би най-добрата инвестиция, която можете да направите.
Всичко, което може да се тренира с гири, може да се направи и със собственото ви тегло. Препоръчвам книгата Convict Conditioning, но ще намерите много от нея дори след мрежата - googli progressive calisthenics, Spartan calisthenics или традиционни калистеници.
Напр. също обикновени дръжки - има много вариации, от напълно примитивни за пълни момичета (дръжки вертикално до стената), през класическите средни въпроси, до наистина луди (само с една ръка и само на един крак).
Завоите също са нормалните (които са доста взискателни сами по себе си) към тези, където другата ръка е зад гърба. Вместо мъртва тяга, има наистина предизвикателни варианти на мостове. Кляканията също могат да се правят по-стегнати, отколкото като ги натоварите на гърба си.
Бих се фокусирал върху тези упражнения за потупване:
- манивела (гръден кош, предни делтоиди, трицепс),
- флексии (горна и средна част на гърба, цялата група на бицепсите и отчасти и задните делтоиди)
- мостове (долната част на гърба, всъщност частите, включително мъртвата тяга, само без да се дърпа задната част на бедрата)
- мелнички или т.нар повдигане на крака (корем)
- клекове (цели крака)
Това са упражнения, които ви трябват само трапец, може би баскетбол за някои варианти и някои книги, които определено имате (с кликвания, ако имате проблем с тях, това, което предполагам, ако сложите няколко книги под ръцете си, аз ще бъде по-лесно и така можете да приемате по един всеки ден, докато успеете да ги направите правилно). Спестете пари, много пари. Няма да се чувствате смутени пред другите във фитнеса. Ще ви отнеме много по-малко време (няма начин там, преобличане, начин на сън, изчакване пейката да се освободи и т.н.). Всичко това означава, че можете да го направите и да не го приключвате. Защото няма да имаш причина, нито отговор. Така че си падайте по него.