диета

Има огромен брой диети и много от тях не дават резултат и са опасни за здравето. При отслабване трябва да спазвате правилна диета и да консумирате 1200 калории. Мнозина ще се чудят защо е този брой, но целият въпрос е, че точно това, от което се нуждае обикновеният човек за нормалното функциониране на тялото. Ако ядете по-малко от тази скорост, метаболизмът ви ще се забави и тялото ви ще започне да използва мускулната тъкан за енергия и да я унищожава.

Правилната диета за 1200 ккал седмично

За да се справите с излишните килограми, трябва да разпределите правилно тази граница на калории. Важно е да се отбележи, че такъв хранителен принцип, според мнението на диетолозите, е абсолютно безопасен за здравето.

Принципи на правилното хранене със загуба на тегло от 1200 калории:

  1. Важно е да се изключат от диетата мазни, пържени, сладки, печени и други храни, които не са полезни за човека или за здравето. Пенливите напитки, бутилираните сокове и алкохолът също са вредни.
  2. Предпочитайте пресни плодове, зеленчуци, месо, млечни продукти, риба и др.
  3. Правилното хранене при 1200 kcal означава частичен прием на храна. Важно е да се храните на равни интервали поне пет пъти на ден. Това ще помогне за поддържане на метаболизма и няма да почувствате глад.
  4. Важно е правилно да приготвяте храна, да предпочитате готвене, задушаване, както и печене, приготвяне на пара и скара.
  5. Течността е много важна и пийте поне 1,5 литра всеки ден. Този обем се отнася само за пречистена вода.

Пример за предлагане на 1200 калории

Можете да използвате съществуващите таблици с калории, за да видите правилните храни за вашата диета (вижте по-долу). Нека разгледаме някои примери, които ще ви позволят да създадете свое собствено меню.

  • сутрин: овесени ядки, приготвени от 3 ст. лъжици зърнени храни;
  • Нош: Apple;
  • обяд: пилешка супа, чифт изгорено телешко тесто, 150 г краставици и домати;
  • Нош: 150 г плодова салата;
  • вечер: 100 грама елда и същото количество задушен хек и порция зелева салата.

  • сутрин: 50 г пилешка наденица, филия пълнозърнест хляб и можете да добавите малко горчица;
  • Нош: Тост с неподсладено сладко;
  • обяд: 250 г супа със зеленчуци за рибен бульон;
  • Нош: 1 с.л. кефир с накълцани билки;
  • вечер: руло пълнозърнесто брашно, 150 грама извара и 100 грама репички.