Ако сме дехидратирани, представянето ни на пистата ще се влоши радикално, така че редовният прием на течности е от съществено значение през целия ден на редовни интервали. Най-лесният начин е винаги да носите със себе си бутилка вода, която ще ни напомня да пием. Кофеиновите напитки (кафе, чай) също трябва да се пият с вода, тъй като имат диуретичен ефект.
Кофеиновите напитки изобщо не са подходящи?
Това са разрешени течности, които могат да подобрят издръжливостта, работоспособността и способността да мислите бързо, докато бягате. Консумирането на около 200 mg кофеин около час преди тренировка дори ни помага да се представяме по-добре. Първо обаче трябва да изпробваме как кофеинът ни влияе в тренировките, а след това и в самото състезание.
Колко течност да се пие?
Много течности за обучение е един от основните компоненти на успеха. Около 60-90 минути преди бягането е необходимо да се изпият около 500ml - 1l вода. Благодарение на правилното време, излишната течност излиза от тялото и няма да трепти в стомасите ни по време на бягането. По време на самото упражнение е необходимо да приемате няколко глътки течности на всеки 15-20 минути - но всичко зависи от времето и с времето ще разберете от какво имате нужда по време на тренировка.
Спортни напитки
Това са напитки за спортисти, които помагат за попълване на нивата на вода и енергия по време на напрегнати спортни дейности. Има три вида, които варират в зависимост от количеството вода, електролити и въглехидрати. Важно е да изберете правилната напитка в точното време.
Хипотонична напитка:
- Значение - концентрацията на глюкоза е 2%, по време на тренировка попълва нивото на водата в организма заедно с минерали като натрий и калий.
- Кога да приемате - особено подходящ е в горещо време и при прекомерно изпотяване. Той може да пие преди, по време и след бягането.
Изотонична напитка:
- Значение - концентрацията на глюкоза е 4-6%. Попълва нивата на вода и електролит по време на интензивни упражнения. Съдържа както фруктоза, така и глюкоза. Благодарение на него въглехидратите постепенно се освобождават и снабдяват тялото с енергия по време на упражнения за издръжливост.
- Кога да приемате - по време на самото упражнение, респ. бягай. Тези напитки съдържат същото съотношение на вода и сол, което се намира в човешкото тяло, осигурявайки баланс на въглехидрати и електролити по време на тренировка.
Хипертонична напитка:
- Значение - това е заместител на дневната доза въглехидрати. Концентрацията на глюкоза е 10 и повече%. Той доставя енергия на мускулите и често се използва във фазата на възстановяване след напрегнато обучение.
- Кога да приемате -след тренировка. Тези напитки са с високо съдържание на въглехидрати и влияят върху усвояването на водата и електролитите след тренировка.