Сега - когато имаме тениски и къси панталони, които се потят в облаците по-бързо от преди, и тениски и къси панталони, които се пресичат - остава да разберем какво да правим във всички тези суперфункционални парцали.
Кой изрод би искал да направи 100 кликвания?
Всеки, който е достигнал тавана на лежанката; и понеже някой му е казал, че силата и силовата издръжливост винаги вървят една срещу друга, той не знае, че липсва силова издръжливост, за да се вдигне тази прокълната тежест няколко пъти и да може да расте отново.
Всеки, който има желание действително да извика или просто скромно да каже: „Ще направя 100 щраквания!“
Как да го направя?
Те обикновено казват: "100 кликвания за 6 седмици!" - И така нататък.
Какво ги отличава от телешопинга и демонстрациите? Те са безплатни. Иначе е подобна глупост.
Защо?
Само бегъл поглед: Те се състоят от прогресивно нарастващо лицеви опори три пъти седмично и се основават на погрешното убеждение, че колкото повече лицеви опори правите, толкова повече правите наведнъж - за неопределено време.
НАЙ-БЛОСТ!
Освен това е скучно.
Така че реализираната идея на инженерите на НАСА изглежда така, че когато внезапно управлявате 40 щраквания, трябва да правите двадесет щраквания шест пъти седмично, десет пъти на ден, двадесет и едно на следващия ден - и така нататък. .
Когато можете да правите петдесет кликвания десет пъти на ден с часови интервали, трябва да можете да правите 100 от тях наведнъж.
НАЙ-БЛОСТ!
За да направите сто клика
Приготви се:
Правилен обем на белите дробове (спрете да пушите, дръпнете скачащото въже; бърз джогинг за 3-8 км)
Десет минути три пъти седмично (не в началото и в края) и хронометър (или будилник).
Забрави за:
Пропуснете триплета
Защо толкова дълго?
Изпразването на 100 щраквания на изстрел изисква физика като камбана. Няма да го получите след две седмици.
Защо белодробен обем?
За да спрете да се втвърдявате около петдесетгодишна възраст, трябва да дишате правилно - при всяко повторение.
Защо ядрото?
Тройката ще помогне - по-късно.
Диета и така нататък
вие обаче сте здрави и достатъчно възбудени .
Хайде да го направим
Разтегнете - и загрейте. Задайте хронометър или обратно отброяване (по-добре).
В инкриминиращия момент на земята - вървете!
Когато останете без сок (за по-малко от две минути), направете кратка почивка - след това отново в битката.
Препоръчвам да спрете всяка атака с кликване две до три повторения преди пълно изтощение - и да продължите след възможно най-кратката пауза.
След две минути запишете броя щракания, разтегнете се, пийте, хапнете малко, спете добре, направете почивка на следващия ден (или две - но не повече, ако не сте на възраст) - и след това отново.
Когато започнете да застоявате
Тоест, ако не можете да направите повече кликвания през последните две минути от последния път, след две минути кликвания направете минута пауза, през която задайте хронометъра за следващата минута.
След паузата щракнете напълно за още една минута.
Скоро ще се появи стагнация (няма да можете да правите повече кликвания през първите две минути от последните).
Когато настъпи още стагнация, след втори двуминутен период добавете минутна пауза и още една минута интензивни щракания.
По-нататъшна стагнация
Не забравяйте - мярката за напредък или застой винаги е първите две минути. Дори да направите по-малко кликвания в крайния сбор от всичките пет минути, отколкото сте направили миналия път, ако направите повече през първите две минути, пак не сте в застой (и евентуално вероятно се нуждаете от повече почивка).
Рано или късно обаче ще настъпи по-нататъшен застой. Ще го разпознаете, като можете да:
направете 80 или повече щраквания през първите две минути
направете до 200 кликвания за пет минути
Тогава дойде време за промяна (и тройка). Вие сте в онази „определена точка“, където добавянето на друга итерация няма да помогне за подобряване на възможността за извършване на повече кликвания наведнъж.
Време е за тежести
Вие се нуждаете
раница, която стои добре на гърба ви
тежести, съответстващи на приблизително 2% от телесното ви тегло
Защо толкова малък товар?
Тежестта трябва да увеличи съпротивлението, но в същото време трябва да позволява упражнението да се изпълнява толкова бързо, колкото и без него, без да се увеличава рискът от нараняване.
Когато отново започнете да застоявате
Т.е. с тегло, съответстващо на 2% от телесното ви тегло за две минути, няма да правите повече лицеви опори от последния път, след минутна пауза (тъй като е остаряла) добавете още една минута.
Когато отново застоявате, вместо още една минута, добавете още 2% от телесното си тегло към раницата си - и обратно до две минути, с течение на времето до допълнителна минута (след минутна почивка).
Никога не добавяйте повече от 2% от телесното си тегло наведнъж. Добавяйте повече тежест само в случай на застой.
Вероятно ще се изкушите лесно да изпробвате теста - за да видите как сте всъщност.
Така че нека
Най-вероятно ще направите 80 щраквания наведнъж.
Може да откриете, че вече можете да направите 110 (+) кликвания за две минути.
Но 100 щраквания наведнъж .
Ако все още нямате достатъчно
Можете също така да откриете, че почивка от повече от седмица ви подхожда с десет дни почивка .
Имате само един гръбначен стълб
След като имате тегло 30% от телесното си тегло, не добавяйте повече килограми.
Когато направите 50 щраквания с това тегло, направете още един тест.
Ти си там - ами това?
Може да нарушавате последните двадесет, но сте го направили. Може дори точно така - да се потите, да сте се изпотили още десет.
Помогнете и защитете?
Поддръжка
Това е изненадващо просто - просто си давайте магическа стотина от време на време. Ще се изненадате, че изведнъж сте в състояние да изпомпвате сто кликвания няколко пъти на ден.