тялото
Водата съставлява повече от половината от нашето тегло и всяка химична реакция, протичаща в тялото ни, зависи от нейното присъствие. Упражненията с висока сила водят до интензивно отделяне на пот, която предпазва тялото ни от прегряване. Но тогава губим вода и електролити от тялото, които трябва да попълним. Как да предотвратим дехидратацията на организма и как правилно да попълним загубените минерали?

Колко вода трябва да приемаме дневно

Трябва да приемаме 0,4 литра чиста вода на 10 килограма тегло на ден, което е средно 2-3 литра вода на ден. Просто казано, приемът на вода трябва да е в баланс с нейните разходи. Следователно в тренировъчния ден трябва да увеличим приема на течности с 50%, в зависимост от температурата и влажността на околната среда. Ако не напълним течности в достатъчно количество, може да настъпи дехидратация на тялото, което впоследствие се проявява чрез загуба на работоспособност, умора, скованост на мускулите или мускулни крампи.. Сухотата в устата и чувството за жажда не трябва да са сигнал - отидете и пийте! Трябва да получаваме вода редовно през целия ден, благодарение на което предотвратяваме чувството за жажда. За да бъде нашето упражнение ефективно, е необходимо да хидратираме тялото достатъчно преди самото упражнение. Подходящи напитки за хидратация са вода, йонни напитки, негазирана минерална вода или 100% сокове, разредени с вода.

Знаете ли, че загубата на 3% от телесното тегло (особено водата) в неутрална среда може да намали аеробните показатели с 4-8% ?!

Йонна напитка

Йонната напитка е сложна смес от важни витамини, минерали, антиоксиданти и захари. Ролята на йонните напитки е да компенсира загубата на вода, минерали, йони и да попълни енергията. По принцип можем да включим и водата към йонните напитки, тъй като тя съдържа и разтворени молекули натрий, магнезий или калций, благодарение на които тялото не само хидратира, но и йонизира. По време на по-голяма производителност обаче, само водата не може да покрие нуждите на тялото и е подходящо да се комбинира с йонни напитки.

Какви видове йонни напитки познаваме

Хипотонични напитки те имат по-ниско съотношение на йони от кръвната плазма, благодарение на което се абсорбират бързо и осигуряват бърза рехидратация на организма. Те са подходящи по време на издръжливост (по-ниска интензивност - по-дълго време).

Изотонични напитки те имат същото йонно съотношение като кръвната плазма. Те съдържат повече захари от хипотоничните напитки, така че са идеални за презареждане на енергия, течности и електролити по време и след по-взискателно натоварване. Тези напитки също те поддържат производителността и забавят умората.

Хипертонични напитки те имат по-високо йонно съотношение от кръвната плазма а не са подходящи за използване по време на спортно представяне. Това са различни регенеративни напитки с високо съдържание на йони, въглехидрати и аминокиселини, които са подходящи за пиене след тежка тренировка или след състезание.

Как да използвате правилно йонните напитки

Минерали, витамини, йони - въпреки че те присъстват в организма само в малки количества, те са важни за правилното му функциониране. Ако тялото загуби много йони, тялото изпада в дисбаланс и не може да даде 100% ефективност. Следователно като част от редовния режим на пиене е идеално да се комбинират пиене на чиста вода и хипотонични напитки. HypoFit добавки натрий, калций, калий, магнезий, селен и витамини С, Е или β-каротин.

В деня на тренировка за издръжливост (или по време на аеробна активност) е препоръчително да пиете приблизително 0,6 - 1 литър хипотонична напитка преди тренировка и по време на тренировка да се отдадете на 0,5-0,7 литра на час в редовни, малки дози. По време на продължителна активност с ниска интензивност, тялото ни консумира предимно мазнини като гориво и няма интензивно отделяне на пот, така че не е необходимо да го снабдяваме с ненужно много захари и електролити. HypoFit Той е особено подходящ за бегачи на дълги разстояния, шосейни велосипедисти, футболисти или плувци.

Интензивно обучение изисква повишена йонизация на тялото. При тази интензивност на упражненията изразходваме част от енергията, складирана в мускулите ни, и се потим много. За презареждане EnergoFit е подходящ за енергия, електролити и течности. Тази енергийна напитка е подходяща за пиене по време на спортно представяне в малки количества от 0,3-0,8 литра напитка на час и след спортно представяне. Идеален за експлозивни спортове.

Хипертоничните напитки имат свои специални свойства и основната им роля не е хидратацията. ArgiNO Drink е комплекс от пет аминокиселини (глутамин, аргинин-α кетоглутарат, цитрулин малат, лизин и орнитин) със забавено освобождаване, която действа като „помпа преди тренировка“. L-аргинин, предшественик на азотен оксид, регулира вазодилатацията, подобрявайки притока на кръв и осигурявайки хранителни вещества за мускулите. Цитрулинът и орнитинът се преобразуват в аргинин в организма, като по този начин осигуряват до 8-часов PUMP ефект. Той забавя умората, осигурява доставката на хранителни вещества, изгражда, накланя и регенерира мускулите. Идеалният избор за взискателни дейности с по-голяма продължителност. За оптимални резултати е препоръчително да се изпие една доза (300-400 ml напитка) 45 - 60 минути преди тренировка.

K4 Power BCAA ще осигури защита и регенерация на мускулната маса. Незабавно растителна форма три разклонени аминокиселини (левцин, изолевцин, валин), обогатени с L-глутамин, цитрулин малат и витамини от група В спомагат за повишаване на производителността, осигуряват енергия на тялото, защитават мускулната тъкан по време на тренировка. Преди и след интензивно спортно представяне (състезание) - една доза 45 минути преди и след това втората възможно най-скоро след процедурата (в случай на по-малко интензивно упражнение, една доза след. Идеален за силови спортове за изграждане на мускулна маса и развиване на сила.