Правете стречинг по време на работа. Ще избегнете умората и ще дадете по-добри резултати

Ако седим дълго време на компютър, обикновено има мускулно напрежение в различни части на тялото, схванат врат, неприятна болка в лумбалната част на гръбначния стълб или главоболие.

време

В същото време може лесно да се предотврати - след час работа пред компютъра, направете 5-минутна почивка и направете няколко стъпки, поемете дълбоко въздух или направете някои ефективни упражнения за разтягане. По този начин вие не само предотвратявате скованост и болка в мускулите и главата, но и оставате фокусирани, така че давате по-добри резултати.

Подбрахме за вас прости упражнения, които да ви помогнат да разтегнете цялото си тяло. Винаги можете да упражнявате различна част от тялото си по време на почивка.

Врат и рамене

  • Когато седите на стол или стоите, повдигнете горната част на раменете към ушите, докато усетите леко напрежение. Задръжте в горната позиция за няколко секунди и освободете ръцете. Повторете упражнението 3 пъти. Уверете се, че гърбът ви е изправен.
  • В същото положение, както в предишното упражнение, огънете главата си и се опитайте да докоснете зоната, където е гръдната кост, с брадичката си. Задръжте за 10 секунди и се върнете. Повторете 3 пъти.
  • Носовете на главата отстрани помагат за разхлабването на врата - опитайте се да наведете главата си надясно с въздишка, докоснете рамото си и бавно се върнете с дъх. Повторете упражнението 5 пъти от двете страни.

Примери за упражнения за врата и раменете:

Ръце и предмишници

Ако работите с компютър, е много важно да практикувате ръцете и предмишниците си. Инструкции можете да намерите във видеото:

Гърба

По време на дълго седене гръбнакът ни страда предимно. Простите упражнения за разтягане могат да й помогнат.

  • Седнете на стол, леко раздалечени крака и цялата повърхност на стъпалото на земята. Първо разхлабете гърба (закръглете го), главата е насочена надолу и след това удължете гърба и наклонете главата.
  • Дори по време на това упражнение седите, дланта на дясната ви ръка е на лявото коляно и завъртате целия торс наляво. Ще направите същото и от другата страна - дланта на лявата ръка ще бъде на дясното коляно и ще обърнете торса надясно.
  • Поставете ръцете си над главата - с едната ръка хващате китката на другата и завъртате торса си настрани.
  • По време на четвъртото упражнение опъвате гръбначния стълб, като се навеждате напред, докато седите и едновременно спускате ръцете си.

Ще намерите и всички горепосочени упражнения, описани във видеото:

  • Изпънете единия крак пред себе си и след това работете с глезена, така че пръстите първо да бъдат огънати (огънати), а след това в пренапрегнатите. Повторете няколко пъти последователно на двата крака.

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

6 упражнения, които да ви помогнат да се отървете от болките в гърба

Болките в гърба често са резултат от мускулен дисбаланс, лоша стойка, стрес или затлъстяване. Можете също така да се отървете от него с няколко прости упражнения.

Пилатес упражненията за рамене осигуряват мълниезащита от болка

Раменете са сред областите, които са забравени по време на тренировка. Отървете се от болката чрез упражненията по пилатес, които ви предлагаме.

Обучаваме 5 тибетци

Вече 10 минути на ден ще ви донесат облекчаване на болката, ще осигурят енергия и ще забавят стареенето.

Автор на статията

Mgr. Мирка Сучарова

Редактор, копирайтър. Научете повече на моя сайт: