Диета, с която упражненията по-бързо поемат. Ако искате да постигнете положителен ефект от упражненията възможно най-скоро и без изтощение или болка, е важно да коригирате диетата. Знаете кои храни ще ви заредят с енергия и ще помогнат на мускулите ви да се регенерират дори след тренировка?

ядете

Преди тренировка

Имаме нужда от гориво, за да се представим добре. Няма правило, което да казва, че трябва да ядете нещо супер обилно преди и по време на тренировка, особено ако тренирате със степен на интензивност или упражнението е по-малко от час.

Ако имате нужда от лека закуска преди или по време на тренировка, бананът е чудесен избор. Той е лесно смилаем, съдържа калий.

По време на тренировка вие се потите, като изхвърляте важните електролити от тялото. Бананът помага за предотвратяване на мускулни крампи и поддържа мускулната функция.

Интензивно обучение

Ако планирате по-дълга или по-интензивна тренировка, добавете протеин към банана. Банан с шепа бадеми или купичка гръцко кисело мляко с плодове работи добре.

Не трябва обаче да започвате да упражнявате по-рано от 30 минути до един час след хранене, за да може тялото ви да усвои част от храната. Все още не е това и имате нужда от допълнителна енергия?

Поглезете се с кафе или чай с кофеин преди тренировка. Можете да дадете повече сила. Внимавайте, трябва да го изпиете отново поне половин час преди тренировка.

Водата е основата

По време на тренировка той не се нуждае практически от нищо, освен от вода. Тя е на първо място. Необходимо е обаче да се хидратира преди и след тренировка. Той ви е необходим и за правилна функция на ставите и регулиране на телесната температура.

Ако предпочитате някои ароматизирани течности, избягвайте ги от магазина и добавете малко сок от любимия си плод към минералната вода. Добър трик е да замразите 100% сок в купички за лед и да добавите едно кубче към чиста вода.

Такава напитка ще ви освежи приятно. Не прекалявайте обаче с течности, за да не нарушите упражненията си - упражненията с мехурчета в стомаха не са победа.

След обучението

Гликогенът, енергиен източник, съхраняван в мускулите, играе важна роля в упражненията. След тренировка е препоръчително да се храните с диета, богата на качествени въглехидрати: зеленчуци, плодове, млечни продукти, пълнозърнести храни (нищо с рафинирано брашно или захар!) И поне 8 g протеин, който ще помогне на мускулите да се възстановят.

Добър избор е ябълка с фъстъчено масло, бъркани яйца с половин грейпфрут. Чаша краве мляко и гръцко кисело мляко също имат положителен ефект.

Полагате ли максимални усилия за отслабване, но все пак очакваният ефект не е дошъл? Може да се окажете в една от следните причини и проблемът ви ще бъде разрешен: