Празниците бяха не само време на благополучие и релаксация, но и напълняване. Малцина устояха на коледни торти и други лакомства. Резултатът? Ръката на кантара показва по-голямо число. Има различни детоксикации и диети, които обещават много. Постенето е безопасно?

периодично

Въпреки че пълненето на всичко възможно по време на коледните празници и след това предприемането на драстичен няколкодневен пост не е най-доброто решение, т.нар. временното гладуване не трябва да бъде вредно. Това е краткотраен глад, който продължава напр. 16 часа, включително сън. Но дори и в този случай всичко се прилага умерено. Д-р Буковски разкри своите предимства и недостатъци!

Положителни ефекти на прекъсвания (прекъсващ) глад

влияе благоприятно на нашите гени = положителен епигенетичен ефект ▪ например удължава нашето защитно прекратяване на хромозомите, т.нар. теломери - можете да ги възприемате като краища на връзки за обувки: когато тези краища се изгубят, обувката се изтрива и не може да се използва ▪ когато хромозомните теломери съкрати или загубим, нашите гени са много склонни към грешки! ▪ лоша диета, тютюнопушене, физическа пасивност, дефицит на съня бързо тези теломери съкрати - Сигурен съм, че ще чуем много повече за теломерите и теломеразата (= специален ензим, който ги удължава) ▪ гладуване (дори това къс между ежедневните хранения) не само удължава теломерите, но и "изключва" гените, отговорни за нашето стареене, и "включва" гени, които удължават живота ни

подпомага регенерацията и "ремонт" клетки и гени ▪ повтарящият се краткотраен глад също има положителен ефект върху всички наши тъкани ▪ стимулира производството на хормон на растежа = по-голям изгаряне на мазнини а нарастване на мускулната маса (ако вие сте физически активен ▪ лежането на дивана няма да ви направи мускули, дори ако гладувате от сутрин до вечер!)

увеличава базалния метаболизъм ▪ от кого дългосрочен гладна стачка и по-специално диета те забавят метаболизма, защото тялото трябва да премине към енергоспестяващ режим, краткосрочен гладуването (= няколко часа на ден или един ден в седмицата) увеличава основния метаболизъм с 4 - 14% ▪ анализ от проучване на изследванията по тази тема през 2014 г. показва, че хората са успели да загубят до 8% от теглото си за няколко седмици използвайки периодично гладуване

подобрява ефекта на инсулина = предпазва от диабет ▪ Клинични проучвания показват, че периодичното гладуване намалява захарта на гладно с 3-6% и инсулина на гладно с 20-31% и това е напълно извънредно ефект!

потиска хроничното възпаление ▪ pri всякакви Болката в ставите е периодично гладуване или редовното кратко гладуване е много ефективна подкрепа за лечение

намалява риска от исхемична болест на сърцето, инфаркт, хипертония, инсулт и тромбоза ▪ Има много изследвания и наистина е доста убедително

намалява риска от често срещани ракови заболявания ▪ например дебелото черво и ректума, панкреаса, гърдата, простатата и др.

поддържа нашите собствени механизми за детоксикация

подпомага поддържането на умствената работоспособност ▪ увеличава производството на BDNF = вещество, което определя броя и здравето на нервните клетки и по-специално плътност на невронната мрежа в мозъка = защита срещу сенилна деменция и болест на Алцхаймер

Рискове от прекъсвания (прекъсващ) глад

Ако нещо е просто добро и е добро за всичко, за мен винаги е подозрително. Така че, така че периодичното гладуване да не ви е подозрително, има няколко риска, които трябва да избягвате:

йо-йо преяждане = след гладната стачка човек консумира (два пъти? три пъти?) повече калории при следващото хранене, отколкото е спестил от глад ▪ ако това трябва да ви се случи всеки път, когато пропуснете хранене един ден, по-добре го направете по различен начин или изобщо не го правете

по-лош сън ▪ ако гладът преди лягане влошава качеството на съня ви, изяжте малко нискомаслено кисело мляко и парче банан или нещо подобно точно преди лягане, за да потиснете силния глад ▪ в противен случай рискувате лошият сън да причини липса на жизненост на следващия ден, повишен глад (= хормон грелин) и ядете много сладкиши

качеството на диетата ще се влоши ▪ често практикува гладна стачка или дългосрочен ограничаване на калориите без адекватна биологична стойност на храната (= "Диетирам с шоколад. Ако обаче не ям нищо друго, няма да наддавам.") Може да причини недостиг на важни хранителни вещества, витамини, минерали и микроелементи ▪ редовно краткосрочно гладуване или калории ограничението трябва да се компенсира с яденето на много разнообразна и биологично ценна диета (= много пълнозърнести храни, бобови растения, много зеленчуци и плодове, ядки, евентуално мазни морски риби и нискомаслени ферментирали млечни продукти)

загуба на мускулна маса ▪ ако периодичното гладуване или ограничаване на приема на калории води до зачервяване jediu захари, нещо не е наред = има риск от загуба на мускули ▪ увеличете приема на качествени протеини (бобови растения, ядки) и сложни въглехидрати

Можете лесно да избегнете тези рискове сега и можете да се възползвате изцяло от положителните ефекти на периодичния глад - и това са тези добри моменти на глад сред основните хранения за деня, когато стомахът и тънките черва включат програмата "Почистване". Възползвайте се от такова просто лечение на храносмилателната система.

Решете храносмилателни проблеми! Въпреки че диагностиката и лечението са в ръцете на лекар, можете да помогнете, като коригирате диетата и начина си на живот. Клиничната клиника за хранене предоставя надеждна и проверена информация на своя уебсайт www.encyklopedia.akv.sk, което може да ви помогне да разрешите съществуващите здравословни проблеми!

Силата на гладната стачка при лечение на диабет

Ще звучи невероятно и някои от моите колеги лекари също могат да бъдат еретици, но не мога да го заобиколя: през февруари 2017 г. беше публикувана забележителна и обещаваща информация от изследвания в големи университети (Cheng et al., DOI: 10.1016/j .cell.2017.01.040), което (само досега) е показало на експериментални мишки и човешки клетки на панкреаса, че диета, имитираща краткосрочно гладуване в чиста вода, може да започна творение инсулин дори в клетки, които първоначално не произвеждат инсулин. Това е огромно нещо!

Например, защото ако може да се пренесе в реалността на живо човешко тяло, това би било ефективно и естествено лечение диабет тип 1! Защото бихме могли да обърнем състоянието, за което сме го смятали необратим = панкреатичните бета-клетки, произвеждащи инсулин, са унищожени и човек е зависим от инжекции със синтетичен инсулин за цял живот. Учени около мъдрия и много активен д-р Ченг показаха, че както гладът, така и имитацията на глад намаляват активността на системата mTOR (Скоро ще чуем много за това, нека си спомним „mTOR“) и по този начин производството на инсулин в панкреаса ще бъде възстановено дори при най-тежките форми на диабет тип 1 и тип 2. Стискам палци за тях при следващата работа!