В последната част написах защо избрах силовата йога като упражнение, което искам да поддържам във форма дълго време. В този раздел ще отговоря на коварни въпроси, които не ме оставиха да спя, когато решавах дали изобщо да отида на първия урок.
Общата концепция за йога представлява философията на живота (известна още като религия). Целта на йога е да освободи душата от тялото, да доведе душата до чисто съзнание. Това се прави чрез самоконтрол, различни техники за медитация, промяна в житейската философия и навици, а също и чрез различни физически упражнения. В преносен смисъл (в съвременната съвременна култура) терминът йога често означава само физическата практика на самите йога асани - т.е. позиции на тялото, свързани с правилното дишане.
Power Yoga е комерсиализираното наименование на упражнение, базирано на йога Ashtanga vinyasa - стил йога, въведен през 20-ти век от K. Pattabhi Jois. Понякога се нарича фитнес или динамична йога. Пауър йога е „свободна“ от философски и религиозни аспекти. Фокусира се основно върху интензивни упражнения и правилно дишане. Пауър йога набира популярност у нас, особено през последните години, когато хората търсят начини да останат във форма или да решат здравословни проблеми, свързани със заседналия начин на живот.
Всеки взема това, от което се нуждае. Но за да обобщим: подобряване на гъвкавостта на тялото и укрепване на мускулите (вашият ортопед определено ще се радва); повишаване на фитнес и издръжливост; съпътстващото явление е същото отслабване; и със сигурност също психически отпуснете се, защото нямате време да мислите за проблеми по време на тренировка. Ще срещнете нови хора и можете да участвате в различни събития, като например упражнения на открито. Като цяло ще ви привлече към по-здравословен начин на живот (промяна на менюто и т.н.).
Упражнението Power Power е правилно смесена комбинация от динамика, издръжливост, укрепване, разтягане и релаксация. Невежите имат идеята, че когато практикуват (силова) йога, те просто седят в турско седнало положение със затворени очи и човек „мрънка“ нещо. Обаче бях изненадан колко се изпотих след първия урок!
Пауър йога се състои и от динамични части - последователности от позиции, които следват една друга. Чрез поддържане на тялото в правилната динамика (пулс), мазнините се изгарят - и по този начин мечтаната загуба на тегло. От друга страна, силовата йога е свързана и с разтягане и укрепване на мускулите - дори тези, за които въобще нямате представа, че имате:-).
Малко пространство, време и преди всичко желание да направите нещо за себе си. Единственото нещо, в което си струва да инвестирате, е подложката - jogamatka. Цената му е около 20 €, може да се купи в спортни магазини или в интернет. В добро студио те ще ти дадат назаем безплатно йога, но някъде те имат условието да разстилаш върху него кърпа по хигиенни причини.
Препоръчвам удобно облекло, което ще ви позволи да се движите свободно. Парадоксално е, но тениска, по-голяма с две числа, не е най-доброто решение, защото позволява свободно движение, но има тенденция да пада над главата ви. В твърде широки дрехи ще покажете нежелан стриптиз:-). Следователно, "функционалното" облекло от спортен магазин е по-добро, което е увито, но не пречи на движението.
- Какво конкретно? Тениска и шорти са достатъчни. Потите се много, така че не ви трябват суичър или панталони. Ако все още ви е студено след тренировка, те ще ви дадат одеяло, за да се отпуснете във вашето йога студио.
- Пауър йога се практикува бос. Ако имате умствени задръжки срещу него, вземете да купите чорапи против хлъзгане. По принцип обаче без маратонки или други обувки. (Може да ви трябват чехли, за да се придвижите от съблекалнята.)
В спортните магазини можете да си купите и други помощни средства за йога като опорни блокове, различни презрамки за стягане, чорапи без пръсти, ръкавици и също всякакви „готини“ йога парцали. Нищо от това не е необходимо за упражнения. Ако все пак искате да си купите нещо, първо се опитайте да практикувате няколко урока и купувайте само въз основа на реалната нужда или препоръката на треньор. Практикуването на силова йога не е модно ревю на маркови подавачи (както обикновено показват бебетата във фитнес залата). Така че нека всеки практикува това, което иска - и това, което практикува най-добре.
Няма възрастова граница, когато да и когато не, не power yoga е динамичен, физически взискателен стил на йога. Ето защо това упражнение е особено препоръчително за хора в продуктивна възраст. Определено да до 30. До 40 е добре - ако нямате (по-сериозни) здравословни проблеми. До 50, ако все още се чувствате в добра форма. Разбира се, всяко упражнение може да бъде адаптирано, включително по-взискателни или по-малко взискателни елементи.
Научихте ли се също да карате колело от видеоклип в YouTube? Упражненията в специално студио имат няколко причини за начинаещи: Добрият лектор не само ще ви обясни и покаже правилно всяка позиция, но и ще ви провери дали се справяте добре и ще ви поправи, ако правите нещо нередно. Както при всяко упражнение, важно е да тренирате правилно. Особено когато очаквате от нея да подобри здравословните си проблеми и обратно, не искате да си навредите. В допълнение, силовата йога е свързана не само с движение, но и с правилно дишане - това рядко се разглежда във видеоклипове. И накрая, упражненията с някого винаги са по-приятни, защото човек има много по-голяма мотивация да постигне нещо.