Яжте истинска храна.
Месо от папая, риба, яйца, огромни количества зеленчуци, някои плодове, купчина здравословни мазнини от масла, ядки и семена. Също така добавяме млечни продукти (идеални сирена) към поканата за 2016 г., тъй като те представляват друг източник на протеин, но само като част от едно хранене на ден. Освен това решихме, след кратко обсъждане, да позволим максимум една чаша червено вино на ден.
Не яжте 30 дни:
Пропускането на тези храни ще ви помогне да постигнете по-добре функциониращ метаболизъм, да премахнете здравословните проблеми и да разберете как тези храни влияят на вашето здраве, фитнес и качество на живот.
- Не консумирайте добавена захар от всякакъв вид - независимо дали са естествени или изкуствени. Без бяла или тръстикова захар, кленов сироп, мед, стевия, ксилитол ...
- Не пийте алкохол.
- Не яжте зърнени храни. Това означава, че няма пшеница, ориз, овес, царевица и други подобни. Всички псевдозърнени култури като елда и киноа също са изключени. Разбира се, всички продукти, в които зърнени култури се намират в малки и следи.
- Не пийте бобови растения. Те включват всички видове боб, грах, нахут, соя и соеви продукти и дори фъстъци.
- Не консумирайте млечни продукти. Без мляко, кисело мляко, сирена ... Независимо дали от краве, овче или козе мляко. Единственият разрешен млечен продукт е качествено масло и гхи.
- Без здравословни сладкиши! Без печене по време на програмата Whole30 - дори от здравословни съставки. В крайна сметка една от целите е да се отървете от нездравословния апетит. Знам, че ще е трудно!
И последното правило - забравете за редовното претегляне и измерване по време на продължителността на Whole30. Тази програма не е за отслабване или не. Става въпрос за теб. Относно вашето здраве - психическо и физическо. Не за загуба на тегло и краткосрочна промяна (разбира се, добре е да се осмелите и измервате преди и след програмата Whole30, за да имате под ръка най-осезаемия резултат от това предизвикателство).