За да можем да отговорим на въпроса какво е силова йога, първо трябва да обясним концепцията йога като такъв.

Йога е нещо като систематична технология за подобряване на тялото, разбиране на ума и освобождаване на душата.Йоги са склонни да бъдат много по-гъвкави, енергични, по-тънки и по-младежки от хората, които не практикуват йога.

Това, което се случва с тях отвън, е отражение на случващото се във вътрешната система на тялото им.

Използвайки по-специално упражнения за йога укрепваш и успокоявате нервната система. Също така поддържате по-добър приток на кръв към вътрешните органи и дайте на клетките си повече кислород.

Прочиствате се от душевния хаос, което може да съсипе живота ви. Йога упражненията позволяват да се видят нещата по-ясно. Вие култивирате психиката си по начин, който ви прави по-щастливи, по-малко тревожни и изпитващи мир.

Йога упражнения у дома!

Искате ли да практикувате YOGA в уюта на вашия дом? Гледайте видеото от Fitshaker.sk.

Професионални инструктори като Nikol Chovancová, Vanda Dita Gallo, Andrea Peniaková и Fredy Ayisi ще обяснят всичко, от което се нуждаете.

Стресът е виновен за здравословните проблеми

Йога предлага редица инструменти за преодоляване на един от основните фактори, отслабващи здравето и физическото състояние на много хора в съвременния свят, а именно нестабилна система за реакция на стрес.

Именно стресът създава много неприятни здравословни условия. Това могат да бъдат много опасни неща. Започвайки с инфаркт и завършвайки с безплодие.

Ролята на йога

Следователно ролята на йога е преди всичко намаляване стрес. За тази цел практикуването на йога е много ефективно и дава плодове много бързо.

Намаляването на стреса е полезно за всички. Не само за болните и тези от нас, които вече страдат от последиците от остър и хроничен стрес.

Само един урок по йога или прости дихателни упражнения могат да ви оставят вътре успокояване и по-добра концентрация.

Струва си да опитате, не мислите ли?

Търпението на розата носи

Йога е мощно лекарство, но трябва да се съобразите с факта, че е и това бавен лекарство. Не очаквайте чудодейно изцеление от нея за една нощ (въпреки че по този начин започва да носи ползи на много хора).

Една от основните разлики между йога и други подходи за лечение е тази Йога се изгражда на собствени основи и с течение на времето става все по-ефективна.

Това не е така при повечето лекарства или операции. Те често постепенно губят своята ефективност.

представлява

От тази гледна точка можем да сравним йога с свирене на музикален инструмент. Колкото по-дълго работите върху него и колкото по-често тренирате, толкова по-добър играч ставате.

Йога не е подходящо лечение за остри проблеми. Не чакайте, защото ще излекувате фрактури с йога.

Също толкова спешни състояния изискват хирург, а не йог. Такива състояния могат да бъдат лекувани най-добре с конвенционална медицина.

Йога и здраве

Ползите за здравето от йога могат да бъдат обяснени отчасти с факта, че използваните упражнения за разтягане, дишане, движение, баланс, медитация или укрепване подобряват баланса в тялото.

Всички споменати дейности са елементи на това, което най-често познаваме под името хатха йога.

Те осигуряват много предимства, които познаваме и от други физически дейности, като ходене, укрепване с дъмбели или биологична обратна връзка.

Въпреки това, за разлика от повечето тренировъчни системи, където 10 минути понякога са болезнено бавни, йога може да донесе радост на човек.

Много хора, които го посещават редовно, се оказват в него нови и здрави хоби. Те откриват, че йогата става все по-интересна за тях с течение на времето. Малко хора ще се чувстват по същия начин по време на ежедневна изтощителна и болезнена тренировка във фитнеса.

Полезни ефекти на всяка стъпка

Благодарение на йога има цяла последователност благоприятен ефекти.Първо, това ще ви позволи релаксация. Понякога може и да последва облекчение от симптомите на болестите.

По време на упоритата си практика (особено по време на упражнения за укрепване и разтягане, известни като асани и дихателни упражнения, наречени пранаяма), тялото и дъхът стават по-силни.

Поза a капацитет бели дробове се подобряват. Освен това се подобрява функция и активност на коремните органи, лимфната система и имунната система.

Човек постепенно се чувства по-уравновесен, по-способен да устои на колебанията и изблиците на различни житейски събития.

Йога е свързана с хармония

Йога наистина е свързана с баланса. Много хора имат впечатлението, че физическата йога има за цел да бъде по-гъвкава.

Физическата гъвкавост обаче не е основната цел на практикуването на асани. Тази цел е баланс.

Някои хора, които търсят йога (особено жени), са склонни да бъдат много гъвкави. Това, от което се нуждаят, е сила. Други хора (включително много мъже) са склонни да бъдат доста силни. Когато обаче става въпрос за първия им урок по йога, им липсва гъвкавост.

Други ученици по йога често са парализирани от страх. Други трудно поддържат мотивацията. Някои, от друга страна, не могат да се отпуснат. По този начин практикуването на йога укрепва това, където е необходимо.

Йога превръща слабите в силни и ни прави по-балансиран физически лица. Практиката на асаните също е балансирана в нея, защото включва различни позиции от всички важни категории.

В идеалния случай, ако физическото ви състояние го позволява, вашата практика ще включва някои от по-предизвикателните пози, които са склонни да бъдат балансирани. релаксация.

Това е една от причините, поради които обичайните часове по йога завършват с трупно положение (Савасана - легнало по гръб), което принадлежи на Дълбок релаксация.

По същия начин обаче е възможно да се балансират асаните на пранаяма, медитация, скандиране, контролирана визуализация и други техники.

Дисциплина, сила и самоконтрол

Йога предлага поредица от практики, които ви позволяват да работите по пътя си дисциплина, сила и самоконтрол. В същото време те все още се култивират релаксация, внимание и хладнокръвие.

Въпреки че първоначално не е бил предназначен за подобряване на здравето или за възстановяване от хронично заболяване, той също може да се използва за тези цели.

Много хора използват йога, за да намерят щастие и смисъл в живота в този хаотичен свят, който е извън нашия контрол. Нарастват все повече научни доказателства, че Йога съдържа значителни терапевтични стойности.

Повторението е майката на йога

За да задълбочите вашия Samskar (т.е. коловози или навици), ключът е повторение. В случая с йога, това означава практикувайте го най-добре всеки ден. Това е подходът, който най-ефективно създава нови невронни връзки в мозъка ви. Това ще задълбочи новите песни, които вече сте започнали да копаете.

Йогите са открили, че ако приемете намерението да практикувате йога за определен период от време на ден, това ще бъде много полезно за реализиране на вашите планове.

Останете обаче реалисти и решете да посветите толкова време на йога, колкото сте в състояние. Като начало може да бъде и спокойно 15 - 20 минути на ден.

Въпреки че посещаването на уроци по йога е много ценно, много е важно да практикувате индивидуално. Индивидуалните упражнения е най-добре да се правят у дома. Упражненията за силова йога са много подходящи за домашни упражнения.

Тренирайте у дома

Упражнявайте се у дома е най-добрият начин да задълбочи се техен навици. Малко хора имат повече от няколко урока седмично, които да запълнят с йога като част от курса.

Ако пътуването до курса отнема половин час и обратно, ние добавяме нещо към подготовката и след това още 90 минути от един урок, предполага се, че едно посещение ще ви струва до 3 часа от времето ви.

Въпреки това, бихте консумирали точно толкова време, ако практикувате 20 минути на ден шест дни в седмицата, а на седмия ден можете дори да се отдадете на едночасов урок.

Йога упражнения у дома!

Искате ли да практикувате YOGA в уюта на вашия дом? Гледайте видеото от Fitshaker.sk.

Професионални инструктори като Nikol Chovancová, Vanda Dita Gallo, Andrea Peniaková и Fredy Ayisi ще обяснят всичко, от което се нуждаете.

Ако можете да си позволите да жертвате малко повече време, тогава е идеално посещение на курса веднъж седмично, съчетано с ежедневна тренировка у дома.

Достатъчни са 20 минути на ден

На пръв поглед дори 20 минути на ден може да изглеждат напълно достатъчни за някои.

Ако и за вас е така, защо поне не се опитате да направите първата стъпка към йога?

Например, можете да отидете на няколко минути ежедневно упражнение. Това би се състояло например от само няколко внимателни вдишвания и издишвания, преди да се развие новият ви навик.

С новия навик ще създадете и чувствителност към ползите от йога. Може да ви се случи да започнете да се чувствате много по-добре.

Тогава ще започнете да търсите други подходящи моменти за йога практика или ще ви се прииска да удължите съществуващите. Тогава това ще бъде ясен сигнал, че вашата лична трансформация е започнала да се случва и във вас.

Приемете живота такъв, какъвто е

Имайте предвид обаче, че въпреки опитите ви, може да не успеете да промените живота си според това ново намерение.

Ако това ви се случи, не се отчайвайте. Всичко е наред. Като първа стъпка към трансформацията на живота тя често е достатъчна да видим нейната реалност такава, каквато е.

Осъзнайте напълно къде се намирате в момента. Може би отначало няма да можете да правите промени.

Всички промени обаче започват първо с реалността около вас, която най-накрая започва вижте ясно.

Ако първият ви опит не се получи, може да ви е от полза да преразгледате първоначалните си намерения или просто да опитате отново всичко.

Малко вяра не боли

Все още може да се съмнявате дали практикуването на йога е подходящо за вас. В този случай препоръчваме само вас да вярвам. Вярата в силата на лечебния процес на йога ще ви помогне да преминете през трудни начинания.

Самите начинания са най-трудни и ако успеете да ги преодолеете, ви очаква успешна кариера като йог.

След известно време ще бъдете движени напред, като се чувствате добре с упражненията и подобрявате цялостното си здраве.

Безопасност на йога

Лекарите са съгласни че ако йога се извършва внимателно и с правилните инструкции, това е така изключително безопасно.

Носи радост и е изненадващо ефективен. Колкото повече му обръщате внимание, толкова по-ефективно става.

Йога може да направи живота ви по-добър в много отношения. Отначало може да нямате представа за някои от тях. Опитайте йога за себе си и вижте как тя ви влияе. Това е истинският йога подход.

Пауър йога

Силовата йога е стил на упражнения, използващи йога пози.

Ide o стил на упражненияфокусирах се върху укрепване на мускулите и оформяне на цялото тяло, както и последващо разтягане и освобождаване. Пауър йога е подходяща за профилактика на болки в гърба.

Възстановява естествената гъвкавост на гръбначния стълб и балансира мускулния дисбаланс. Упражнението е подходящо както за жени, така и за мъже.

Пауър йога (пауър йога) започва да се практикува в САЩ през втората половина на деветдесетте години. (1)

По това време няколко практикуващи йога търсеха начин да го приближат до по-широк кръг от хора и да го направят Повече ▼ динамичен.

Оттогава тя стана много популярна и е интересна алтернатива не само на самата йога, но и на аеробика или пилатес.

Акцентът е върху главно върху здравината и гъвкавостта. Следователно силовата йога е по-физически взискателна от традиционната йога, и следователно може също да ви помогне да отслабнете или да поддържате тегло.

Структурата на силовата йога

Класът по силова йога обикновено трае 60 минути и се провежда в група. Пауър йога няма добре установена поредица от упражнения.

Следователно всеки урок може да бъде различен и зависи и от треньора кой стил предпочита. Част от урок по силова йога има стоящи и наземни позиции. Стоещите позиции водят до подобряване на кръвообращението и дишането.

Те укрепват мускулите на краката и отпускат таза и кръста. За разлика позициите на земята се фокусират главно върху гръбначния стълб.

Те водят до разтягане на долната част на гърба и укрепване на стабилността на горната част на тялото.

Кой може да практикува силова йога?

Краткият и бърз отговор е - всеки.

Пауър йога може да се практикува от всички поколения, представлява интерес най-вече сред жените и момичетата, но сега започва да се открива и от мъже, които искат да укрепят мускулите си.

Ако никога не сте практикували силова йога или йога, изберете курс, предназначен специално за начинаещи, където обучителят ще обясни основните принципи и позиции.

Можете да практикувате силова йога, ако нямате никакви здравословни ограничения, в противен случай се консултирайте предварително с лекар.

Каква добра йога за сила?

Пауър йога е отлична комбинация от класическа йога със съвременни видове упражнения. Това е форма на упражнение, след което не само ще се чувствате чудесно, но и вие това също ще помогне при отслабване, ще подобри физическото състояние и ще премахне проблемите с гърба.

Подобно на традиционната йога, силовата йога облекчава стреса. Освен това може да успокои нервната система и да развие баланс и координация на движенията.

Друго предимство на силовата йога е, че тя не се фокусира само върху основните мускулни групи.

Нейната тренировка има положителен ефект и върху дълбоко стабилизиращите мускули.

Те помагат да се поддържа баланс, да се поддържа правилна стойка и да се поддържат здрави стави и гръбначен стълб.

Какво ви е необходимо, за да практикувате силова йога?

По-специално, трябва да практикувате силова йога подложка за упражнения и удобно спортно облекло, евентуално обувки.

Ако се използват някакви помощни средства, те обикновено се предлагат на мястото, където се провежда курсът.

Вземете го и със себе си бутилка за вода, защото вероятно ще се потите. Спазването на адекватен режим на пиене винаги е добра идея.

Йога упражнения у дома!

Искате ли да практикувате YOGA в уюта на вашия дом? Гледайте видеото от Fitshaker.sk.

Професионални инструктори като Nikol Chovancová, Vanda Dita Gallo, Andrea Peniaková и Fredy Ayisi ще обяснят всичко, от което се нуждаете.