Красиви и изваяни ръце, които не биха ги искали? Но както при коремните части или задните части, те не могат да бъдат получени по друг начин, освен чрез честни упражнения. Не се притеснявайте, това не означава автоматично, че трябва незабавно да се запишете за всякакви курсове и обучения.
Пет ефективни упражнения за оформяне на раменете и ръцете. Правейки ги редовно, ще ги промените до неузнаваемост!
Честността се отплаща
Волята и решителността са важни. И времето да бъдем по-точни. Ако искате веднага да спорите, че дори няма да намерите час, за да посетите фитнес залата или да си направите домашното, тогава можете да го опаковате веднага. Ако искаш можеш.
Ако не можете да се справите с манивелите, можете да опитате други упражнения, които са също толкова ефективни
Ако не можете да се справите с манивелите, можете да опитате други упражнения, които са също толкова ефективни
Можеш да го направиш тренирайте у дома или в офиса
Но за разлика от стомаха и задните си части, можете да работите на раменете си от уюта на офиса си и вместо дъмбели можете да използвате бутилки от половин литър, пълни с вода. Въпреки това, както при споменатите дръжки, от самото начало се фокусирайте върху правилното изпълнение на упражнението като количество.
Обикновеното плуване също помага
Плуването е отлично упражнение не само за ръцете, но и за гърба. Ако градският спа център не ви харесва и дори не можете да се похвалите с домашен плувен басейн, можете да опитате „сухо“ плуване. Легнете на постелката и избършете ръцете си пред себе си. Отлепете гърдите от постелката на височина около 10 см и започнете да разклащате ръцете и краката си едновременно. Можете да го тренирате във времеви интервал - винаги за 60 секунди.
ВИДЕО: Тези упражнения ще ви помогнат да оформите раменете и ръцете си