32 коментара
Имаме, в зависимост от това колко е трудно вашето обучение, е много субективно.
Когато отида на тренировка за мъртвец, повръщането е често срещано нещо, дори мускулна треска и т.н.
Но това са и тренировки, по които не мога да ходя. Трябва да опитате да промените диетата си, може би имате по-чувствителен стомах.
Когато тренирам на 6, вече не мога да ям нищо на 2-3. Просто пия, така че може би дори около това 2 ще пия моцарела. След като тренират много вода, амините ще се изкъпят и след това ще вечерят.
е, и имате достатъчно регенерация?
но толкова ясно огромно количество вода, дори преди тренировка, след тренировка (спокойно и по време) все още получават магнезий (въпреки че някои шумове са достатъчни, просто проверете в състава, че магнезиевите катиони не са свързани с оксиди, а с органичен основа). а що се отнася до храната, ако не се опитвате изрично да отслабнете, вземете нещо точно в анаболната пауза веднага след тренировка, поне протежето и щом успеете да изядете нещо, е толкова лесно, напр. просо ризото с пиле, или просто на вкус, нещо добре смилаемо и до вечерта да се придържаме към някои смутита, преди тренировка, така че 2 часа да се храним правилно, нека тялото има какво да надраска
не забелязахте ли, че освен самото претоварване, нямате спусък за това повръщане? някаква специфична храна, която не ви подхожда или нещо подобно?
@corhellka след тренировка обикновено е добре вместо месо, например да се получи банан, който подпомага храносмилането, бих дал ориз само след час до час и половина. напълно убива стомаха.
Също така, не яжте много и тежки неща преди тренировка, най-добре смилаемите въглехидрати, дори в диетата.
Тоест, ако говорим за наистина тежки тренировки и тяхната регенерация.
Вероятно също не бих рискувал да ям диета след тренировка.
@ paria333 Усиленото обучение означава, че продължавам да бягам два часа. бърза топлина, пълна (разбира се пазя пулса си) или по време на тренировка давам 1-2 пъти за две седмици тренировка, когато измина целия път, мускулите изгарят наистина добре и т.н. само час и половина вкус, без почивка, без леки упражнения. Винаги тренирам това обучение заедно с треньора и всичко е наред, докато не започна да повръщам за около два или три часа.
Както писах, спортувам активно от около 5 години, така че тялото ми е свикнало с това. Година след година имам по-добри времена и по-тежки/по-дълги/по-взискателни тренировки, защото харесвам, когато изтласквам собствените си граници. Но треньорът смята, че съм твърде трудно да избера нито кратки, но по-интензивни/по-тежки тренировки, нито по-дълги, но по-свободни. Преди да започне да тренира с мен, той винаги ме спираше и казваше, че преувеличавам, че трябва да се облека и да се прибера вкъщи.
Не ям два часа преди бягане или тренировка, тялото ми е свикнало, просто пия. Пия 4 литра вода на ден. Проблемът може да е, че 2-3 часа след това не мога да вкарам нищо в тялото, освен вода. Ако тренирам/бягам вечер, ям до сутринта и ако по-рано, просто трябва да изчакам.
Винаги съм тренирал усилено, но никога не съм имал такива проблеми. Не може просто тялото да трябва да свикне с по-високо ниво на натоварване?
@ Монтгомъри @Corhellka @Sadistrom
@hemadzema Не яжте в продължение на 2 часа след тежки тренировки.
Можете лесно да провеждате такава тежка тренировка веднъж седмично, но е важно да я регенерирате. В крайна сметка той носеше тренировки.
Както и да е, чуйте треньора, той определено е по-опитен в спорта.
@ paria333 така че оризът има доста висок GI, игли, амарант, булгур, елда и така нататък, има по-приемливи варианти, които мога да кажа от моя опит, че щом ме накара да хапна нещо, той е идеален за мен. бананът е добра стара класика, дори ако приятел се е върнал от банан д
@hemadzema все още можете да опитате пробиотици на теория, ако имате разпръснато храносмилане, но ако тялото вече ви дава такива сигнали, че е достигнало сегашния си таван (и можем да изключим неподходящи хранителни навици или някои метаболитни нарушения), вероятно бих слушал на вашия треньор и тя не го е посочила по такъв начин, че да не създавате по-сериозни проблеми . продължавате по-бавно, знаете ли ... успех!
всеки трябва да опита това, което е много добро
@hemadzema Мислех, че имате атлетичен треньор.
Не се нуждая много от тези годни обучители Малко хора могат да изграждат и финансират обучение като професионални атлети или спортни треньори.
Изобщо не съм професионалист и тук виждам доста подробни отговори, така че моите ще са стари и безполезни, но няма да ми дадат.
. че доколкото знам, най-пряката причина за такова повръщане е просто претоварване на тялото, просто повръщане от умора/прекалено много упражнения.
винаги, когато видя мнението, че повръщането по време на спорт е нормално и добре, това ме хваща напълно