казва Ансел

Що се отнася до спестяването на захар, има хора и професионалисти, които се кълнат, когато са настинка, и други, които са сигурни, че единственият начин да направите това е да запазите стъпките. Какво е по-добре? Това зависи от вашия естествен стил. Като цяло те знаят дали сте човек, който може да се справя с малки стъпки или предпочита да яде по различен начин и всеки подход може да помогне за внасянето на допълнителна захар, казва Карън Ансел, RDN, автор на. Лечебни суперхрани против стареене .

Ние го наричаме „допълнителна захар“, тъй като макар че захарта е лош човек за Joura, експертите не казват, че трябва да отрежете цялата захар. Те само препоръчват на мъжете да ограничат добавената захар до 9 чаени лъжички (или 1 чаена лъжичка)

За да изрежете захарната охладена пуйка

Изберете сладки храни от сладкарници .

За да премахнете тези храни от вашата диета, изнесете ги от къщата и ги вземете. „Ако те не са там, ще ви бъде много по-лесно“, казва Ансел.

Планът за "измама".

Ако сте човек, който не е нищо друго, планирайте „ежедневие“, когато консумирате много малко захар. Знанието, че в даден момент имате захар, може да ви помогне да загубите по-голямата част от времето си за захар. Ако изберете няколко сладки на седмица, Ансел казва: „Има няколко неща, които трябва да направите, първо планирайте, когато имате такива, и планирайте точно какво ще имате“, казва той. След това - и това е от решаващо значение - трябва да го изядете някъде извън къщата, да отидете там, където трябва да го поръчате, за да не можете да се върнете за няколко секунди “, казва Ансел. с капка "title =" Пълен кадър на шоколадови сладки с дъжд "class =" Lazyimage Lazyload "data-src =" https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws .com/images/full - кадър-изстрел-на-залято-шоколадови-брауни-роялти-безплатно-изображение-644039863-1558118454.jpg? реколта = 1xw: 0.74989xh; център, отгоре и размер = 480: * "/> [19659009] Филис Нютон/EyeEm [19659009] Гети изображения

Планирайте прилив без захар.

Какво ще направите, за да получите нещата, които захарта е направила за вас? Ако изядете половин литър сладолед след половин час, помислете какво още можете да направите - и къде другаде можете да бъдете през това време: „Повечето от нас могат да определят кога точно ще ядем храните, които желаем, не са консумирани. Затова помислете за деня си, където получавате най-много захар, и започнете с някои стратегии за това, което правите. може да направи.

За да режете захарта постепенно

Разгледайте ниско висящите захари.

„Вижте откъде идва захарта във вашата диета и проверете дали има места, където можете лесно да я намалите“, казва Ансел. Ако ядете много подсладено кисело мляко, можете лесно да получите подсладено кисело мляко и да добавите някои топинги като истински плодове. „Все още има неща, които имат сладък вкус, но не са удавени в захар“, казва той. Може да има повече начини, които мислите да подрежете малко. "Не само получаваме захар от един източник, така че тези малки неща могат да имат много значение."

Задайте си въпроса: "Кое най-малко мога да си отида?"

Например, ако имате сироп Налейте палачинки, първо измервайте колко да налеете нормално. „Повечето хора са изненадани да излеят нещо като четвърт чаша сироп върху своите палачинки“, казва той. Изглежда, че не е толкова много, ако го налеете. Опитайте да добавите лъжица вместо това. Ако изглежда зле, вземете две супени лъжици - "това е половината от това, което беше преди", казва Ансел.

Бъдете внимателни при съхранение.

Не просто режете захарта. Добавете нещо добро към нещо, където имаше захар. Ако налеете този сироп, можете да опитате да го вземете на лъжица и да му дадете половин банан. Все още имате сладост без това изхвърляне на захар. Още по-добре, вашият сироп не е просто нарязан. Те добавят вкус. Той работи също толкова добре с други храни, дори десерти. Вместо да намалявате колко ядете, комбинирайте с нещо друго. Може би имате няколко квадратчета тъмен шоколад с чиния ананас или някои ядки, казва Ансел. Или ако сте изяли четири или пет бисквитки, опитайте две с чаша мляко. Не използвайте просто отброяване. Замяна.

Без значение как подхождате

Всеки трябва да направи следното:

Внимавайте какво пиете .

„Винаги пием с нещо“, казва Ансел. "И през повечето време тези напитки съдържат огромно количество захар." Дори и да не пиете сода или сок. Леден чай, сладки напитки от кафе - може да съдържат повече захар, отколкото сода. Ако трябва да подсладите чая, купете неподсладени неща и добавете собственото си по-малко количество захар. Или поръсете канела върху кафе, вместо някои сладки неща. Или добавете тон сладолед към това, което пиете. „Това ще ви забави, напитката ще се разреди и няма да се чувствате в неравностойно положение“, казва Ансел. t единственият диетолог, който мисли така. "Ако има редица здравословни диети, повечето от нас са в единия край, а в другия са здрави, просто да стигнем до средата би било невероятно."