Начална позиция: застанете на единия крак, другият крак е повдигнат без опора, ръката, раменете са активно издърпани надолу, лопатките са опънати настрани към таза.
Крайна позиция: застанете на единия крак, другия крак в корема
Курс на движение: плавно, контролирано изпълнение на втория крак и връщане в изходно положение, като същевременно се поддържа правилното положение на ръцете, лопатките, таза и активното участие на ядрото
 |
Дишане: при издишване издишайте, когато се връщате в първоначалното положение
Най-честите грешки:
- стремеж към прекомерен обхват на движение,
- некоординирани, неконтролирани и люлеещи се движения на крака,
- загуба на равновесие,
- основна неактивност,
- засаден или поставен таз
Натоварени мускули: m. abductores, m. глутеус, m. biceps femoris, m. напречни кореми, фиксатори на лопатката, други мускули на гърба и долните крайници
Целта: укрепване на мускулите на долните крайници, баланс, проприоцепция, координация
ТИП: Ще намалим трудността, като използваме опора, ще увеличим трудността, като използваме разширител или тежести за глезена.
Купете книгата Как да BOSU
Представеното днес упражнение можете да намерите и в 1-ви методически наръчник на упражнението в BOSU.
Защо книгата How to BOSU не трябва да избягва вниманието ви?
123 професионално описани упражнения на 231 цветни снимки ще ви помогнат:
- овладейте упражненията в BOSU и овладейте правилната техника
- научете се да дишате правилно
- намерете и премахнете най-често срещаните грешки
- Разширете своя набор от упражнения, независимо дали сте спортист за развлечение или треньор
- разработване на ниво на стабилизация, баланс и координация
- овладейте принципите на функционалното укрепване с акцент върху правилното положение на тялото
Завършил е FTVŠ UK Братислава - 1-ви клас треньор по културизъм, силов триатлон и фитнес - Треньор, инструктор, личен треньор - BOSU Diploma Core - BOSU силова диплома - Fitball и Overball диплома - BOSU семинар по фитнес и още:)