Босу респ. босу топка, е фитнес помощ/уред, който най-често се използва като помощ при упражнения за подобряване на стабилността на тялото. Използва се главно в рехабилитационни упражнения след операция и наранявания на долните крайници. Разбира се, той се използва широко и като помощно средство при спортни и аеробни дейности.
Основното използване на Bosu е при упражнения за подобряване на баланса, координацията и стабилността на тялото - упражненията са предимно по-малки стабилизиращи мускулни части и центъра на тялото. Редовното упражнение ще помогне да се премахнат болките в гърба и лошата стойка.
Ползи от упражненията на бос крак
- укрепване на постуралните и фазичните мускули, укрепване на центъра на тялото
- укрепва сухожилията и връзките
- подобряване на реакцията на организма
- способност за поддържане на баланс
- подобряване на координацията на тялото
- ще помогне за намаляване на телесните мазнини
- отличен начин да разнообразите основно всяка тренировка
- освен за укрепване, може да се използва и при сърдечно-съдови тренировки (в стила на аеробни упражнения)
- в сравнение с fitlopt и други помощни средства за балансиране, рискът от нараняване е значително по-нисък
Рискове от упражнения върху Bosu
- Ако правите упражнението неправилно, можете да предизвикате претоварване или нараняване на някои части на тялото - най-често наранявания на долните крайници)
- С неправилно упражнение можете да накарате глезена си да се извие, да разтегнете сухожилията си доста често, дори до фрактура.
- Когато тренирате на Боза, ако нямате специалист със себе си и не знаете правилната техника, по-скоро ще си навредите, като упражнявате.
- Изключително важно е да обръщате голямо внимание, но най-добре е да практикувате на Боза със съдействието на специалист за това упражнение.
- Не препоръчваме тренировка на Боза, ако имате - отслабени стави, проблеми с наднормено тегло, след нараняване упражнявайте само със специалист ...
- Най-големият недостатък на упражненията на Боза - ако тренирате технически неправилно, ще страдате повече и в най-лошия случай можете да предизвикате трайни последици
Видео - как да тренираме на бос крак
Най-добрите упражнения на Босу - видео
Препоръчваме да прочетете информация за това как да тренирате у дома или. какви упражнения у дома са най-добри. Можете да използвате различни фитнес уреди за това, или аз да ги използвам без тях ...