Последните няколко килограма - обикновено около 3 до 5 килограма представлява последният резерв на тялото ви и този резерв е тук, за да ви защити и да осигури оцеляването ви в случай на екстремни условия и дори възможен глад.

отървем

Логиката е доста солидна, в миналото, когато храната беше оскъдна и условията бяха много по-тежки от сега, този резерв можеше да ви спаси живота. Така че в миналото този резерв беше наистина много полезен, сега е просто проблем.

Преди мастните резерви бяха нещо, което често беше решаващ фактор дали сте оцелели или умрели, но днес това е безполезно за повечето, защото има достатъчно храна и практически всеки от нас може да осигури достатъчно топлина и малко подслон, когато имаме нужда. Следователно наличието на мастни резерви вече не е необходимост. но тялото ви не е получило това съобщение, както и съобщението. Все още прави това, което е програмирано за вас, така че да имате най-голям шанс да оцелеете през зимата. Има обаче повече и с напредването на възрастта метаболизмът ви се променя и като цяло се забавя и оптимизира по отношение на бъдещата ви неспособност да осигурите своя диета чрез лов.

Отслабването обаче, което не е необходимо за оцеляването ви, е относително ясен процес. В крайна сметка запасите от мазнини са тук предимно за един, за изгаряне и следователно представляват гориво. И така, какво правим с горивото? Ще го изгорим. Въпреки това, в момента, в който се натъкнете на така наречената граница на „удобно тегло“ - и всеки от нас има свой собствен (това е състояние, когато не си нито дебел, нито слаб), така че това е просто моментът, в който достигнеш определена граница. От този момент нататък тялото ви ще се противопоставя на всичко, на което го излагате, и изведнъж редовната ви тренировка няма да има ефект върху загубата на тегло. Вашето тяло ще направи всичко по силите си, за да оптимизира и изгори възможно най-малко, докато се опитва ръчно да съхранява каквото получи в допълнение. Това е механизъм за сигурност, който основно ви поставя в „режим на заспиване“.

Резервите са тук, за да осигурят оцеляване и ще бъдат използвани само в случай на спешност или големи затруднения - и точно това ще трябва да симулирате. Трябва да окажем достатъчен натиск върху тялото, за да принудим тялото да изпразни мастните си клетки, но не прекалено драстично, за да не накара тялото ни да се паникьоса твърде много, което ще доведе до още по-голяма съпротива. И това е доста сложно нещо, защото ако притиснете тялото си към стената твърде бързо и твърде интензивно, например ако започнете с екстремни диети, които няма да можете да поддържате дълго време, тогава само ще разстроите тяло. И в момента, в който се върнете към нормален начин на живот, не само ще върнете всичко обратно, но дори ще спечелите още повече и тялото ви ще реагира, като увеличи вашето комфортно тегло, в случай че кризата може да удари отново с пълна сила. Това правят повечето хора, преминават от една екстремна диета към друга и в крайна сметка попадат в капана на порочен цикъл на йо-йо загуба на тегло и последващо напълняване и дори ако постигнат резултати, тези резултати са временни и теглото винаги се завръща.

Така че, ако искате да се отървете окончателно от резервите, ще трябва да промените и трайно начина си на живот. И това означава, че трябва да въведете нова норма, при която е невъзможно да имате резерви - по-активен начин на живот и по-съзнателен начин за правилен избор на храна в дългосрочен план и за постоянно.

И така, какво правим, за да се отървем от мастните депа веднъж завинаги? Има два начина, по които всъщност можете да принудите тялото си да отслабне. Или го гладувате, или можете да увеличите интензивността на тренировката си, или да увеличите продължителността на тренировъчното време или неговата интензивност, в идеалния случай трябва да правите и двете наведнъж, но без да изпадате в ненужни крайности.

Тялото ви винаги ще се опитва да си върне загубеното, в момента, в който се отпуснете в преувеличената си крайност и се върнете към по-свободен начин на живот. И повярвайте ми, ако ядете само малко повече, отколкото трябва, и тренирате малко по-малко, ще си върнете всичко. Трябва обаче да се спомене още едно важно нещо и да се върне на твърда основа. Дори хората, които са наистина годни, имат известни запаси от мазнини през зимните месеци. Поддържането на процент на телесни мазнини, който е по-малко от удобен за вашето тяло, винаги е мач. Но също така ви помага да разберете логиката зад нея - така че сте по-подготвени да се справите с това и след това да сте по-способни да се справите.

Важно е да се има предвид, че това е преди всичко процес. Опитвате се да образовате тялото си и да му покажете, че тези резерви са безполезни, че то може да ги остави на мира, че не се нуждае от тях. Единственият начин да направите това е да имате дългосрочен начин на живот - това е единственият начин да общувате с тялото си. И вместо да защитава всяка стъпка, която му предлагате, той в крайна сметка ще изслуша и ще отговори положително.

MUDr. Richard Kozár MPH.
MWM s.r.o., M.R.Štefánika 53, 960 01 Zvolen,
поща: [email protected]

Център на Банска Бистрица и Братислава: