• Начинаещи
  • Диети
  • Рецепти
  • Планове за обучение
  • Куп упражнения
  • Жени и упражнения
  • Речник на културист
  • Блогът на Душан Бур

Последната седмица преди състезанието и самото състезание

В тази статия ще опиша как се проведе последната седмица преди първото ми състезание и самото състезание Mozolani Classic 4 в категорията класически културизъм.

В края на обучението се разболях, така че трябваше да коригирам съответно тренировката си. За няколко дни напълно пропуснах тренировка, опитах се да лекувам и да приемам големи дози витамин С с цинк и L-глутамин. Тогава се фокусирах основно върху дълги аеробни тренировки и силови тренировки с възможно най-кратките почивки между сетовете, за да изгорим максимално мазнините.

В неделя, 6 дни преди състезанието, беше време да се избере стратегия за последната седмица, първо да се консумира целият гликоген от мускулите и в края на т.нар. захар за суперкомпенсиране на въглехидратите. При 183 см, целевото тегло трябваше да бъде 91 кг (което не беше вярно по-късно, тъй като те измерваха 1,5 см по-малко на състезанието и трябваше да се поберат до 89,5 кг) и тъй като имах дори повече от 101 кг в неделя, ние планирахме 4 дни без въглехидрати (обикновено само 3), след това само леко захариране на сложни въглехидрати и след това доста драстичен дренаж.

Няма да описвам подробно как е протекло всичко, но това е ноу-хау на моя съветник Брано Нарожни, на когото бих искал да благодаря много за помощта му в подготовката. Като обобщение, успях значително да подобря формата си миналата седмица и да намаля теглото до 89,2 кг. Беше изключително предизвикателно, но наистина се радвам, че успях да изпробвам подобна настройка на формата още при първата подготовка за състезанието. Последната вечер преди състезанието спах само 2 часа, последната вечер изобщо не. Относно адреналина и стреса, ако успея да отслабна до краен предел. Тъй като все още претеглях много в последния ден преди състезанието, се облякох като ескимос и се изпотих под завивката до сутринта 🙂 За съжаление това много ме умори и имах огромен проблем да стоя на сцената. Позирането също е може би най-големият недостатък, който имам, той просто иска да тренира много и да се състезава за повече състезания.

Придобих предимно ценен опит от състезанието и научих къде да не допускам грешки в бъдеще. Освен това можех да видя как изглеждам в състезателна форма и кои игри трябва да подобря в бъдеще и да спечеля повече материал за тях. Според мен слабостите ми са предимно ширината на гърба и раменете в основното положение, дори на гърдите не би навредило на по-голям обем. Бедрата ми са твърде големи по отношение на останалата част от тялото и искам да ги подобря и да направя повече дълбочина и дефиниция на мускулите. Разбира се, следващия път ще иска по-добра форма и по-малко мазнини.

Въпреки всички недостатъци, имам много хубав опит от състезанието и това е изпълнение на голяма мечта за мен. Преди няколко години бях все още дебел човек, а сега съм културист 🙂 Всичко е възможно, когато не се откажете и отидете за целта си. Дори и да започне в относително напреднала възраст за този спорт. Сега имам много мотивация да бъда много по-добър в следващото състезание.

Стискайте палци за мен, оставете ме да бъда решителен и ще се подобря малко отново в следващото състезание.

Нямам почти никакви снимки от последната седмица и състезанието, ще добавя поне тези, които имам и тези, които намерих в мрежата.

състезание

Бях малко доволен, че ще имам спомен за първото ми състезание в печатна форма, случайно попаднах и в Muscle & Fitness с моя приятелка Миша.