страхува

Свързани теми

Решили ли сте радикално наднормено тегло и веднага сте хукнали към пистата, за да се отървете от нежеланите килограми? Спрете, преди да е станало късно! Въпреки че движението е фиксирана част от програмата за намаляване, не е важно да спортувате без глава.

„Всеки трябва да знае състоянието на тялото си. Особено важно е да се знае как работи сърдечно-съдовата система и да се получи информация за биохимичните параметри, особено за съдържанието на захар, холестерол и мазнини в кръвта “, казва лекарят MUDr. Алена Урвайова. Особено при по-високи нива на затлъстяване човек е по-малко подвижен и това трябва да се има предвид при избора на спорт. Като цяло са подходящи физически дейности, при които ставите са облекчени и не претоварват сърдечно-съдовата система. „Независимо дали решите да ходите, да спортувате във водата или да танцувате, най-важното е да се насладите на движението.“

СТАРТИРАН ОТ РАЗХОД

Първата стъпка към натрупването на мечтаното тегло е ходенето. Не обаче в класическото темпо на ходене. „Идеална е енергична разходка, по време на която вие също движите енергично ръцете си“, съветва експертът. Никога не превключвайте силите и ускорявайте темпото бавно. Когато ходите, не забравяйте да дишате редовно, само тогава ще кървите добре целия организъм. Можете да отидете на писта за бягане само след загуба на няколко килограма. За да започнете, изберете комбинация от бързо ходене и бягане. Бягайте за минута и вървете две или три за бърза разходка.

БАСЕЙН ЗА НЕ ПЛУВАТЕЛИ

Водата е най-добрият приятел за хората с наднормено тегло. Можете да избирате от няколко вида движения в басейна. Не започвайте с класическо плуване, запишете се за аквааеробика. Подходящ е за всички възрасти и тегловни категории и тъй като се практикува в по-плитки басейни, може да се опита и от неплувци. След потапяне ще се почувствате по-леки и по-малко натоварвате гръбнака и ставите. Благодарение на хидростатичното налягане във водата, цялото тяло е по-добре перфузирано. Ако не се чувствате като екип, можете да тренирате в езерото или басейна. „Особено можете да тренирате добре краката си, като марширувате или карате колело във водата“, добавя съвет Alena Urvayová.

ВЕЛОСИПЕДЪТ НЕ СЕ СТРАХА ОТ НАДЪРЖАВАНЕТО

Уморени сте от ходене и дори не искате да мислите за бански още? Извадете мотора на светлината на света! Когато купувате, обърнете специално внимание на качеството на седалката и конструкцията, която е предназначена за вашето тегло. Не тръгвайте направо към най-високия хълм, започнете постепенно. Ако се чувствате уморени, отпуснете се и вървете до себе си. Тъй като времето е променливо през пролетта, можете да замените класическия мотор със стационарен. Не е нужно да гледате телевизия само от дивана.

НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ ЗА ВЛАСТ

„Когато се намалява наднорменото тегло, сложната физическа активност е важна, затова са необходими и силови тренировки. Подходящи са по-леки каланетики, но можете да подсилите и с ластик или с по-леки гири. В този случай тежестта трябва да е по-малка и да се повтаря повече “, обяснява д-р Урвай. Първо можете да тренирате в седнало положение, за да не натоварвате излишно ставите на краката си. Fitlopta е отличен помощник в укрепването. Ако не искате да спортувате, танцувайте. Разбира се, тъпченето от крак на крак с бавен валс не се брои.

Изберете по-бърза музика и се опитайте да запазите ритъма. При вариациите на стъпки няма ограничения за въображението. Мързелът отново ли ви преодолява? Не забравяйте, че с всяко движение в тялото се отделят хормоните на щастието, ендорфините. Ще откриете желанието да спортувате по-лесно с приятели. Не си затваряйте килограмите у дома. „Екипът мотивира в спорта. Чувствайте се свободни да играете плажен волейбол, просто не губете здрав разум, когато играете. Хората с по-голямо тегло например трябва да забравят за омокрянето. В техния случай играта трябва да е по-спокойна “, съветва той в заключение