Пролетта е в разгара си и е подходящо време за борба с излишните килограми. Личният треньор на Прешов Радослав Кабук ни разказа как го смята.

радо

Радослав Кабук тренира във фитнеса от четиринадесетгодишна възраст. По това време мотивацията му беше да укрепи и да натрупа мускули, защото той получи битка на улицата. Имал е различни треньори, но според него с минимален успех.

Два пъти вицешампион

„По-късно успях да намеря хора, които ми помогнаха за първото състезание. Завърших като 20-годишен, все още в категорията за юноши през 2009 г. През тази година започна моята треньорска кариера, в допълнение към колежа. Посветих се на това, работата на треньор и също се състезавах. " той казва. Радо стана два пъти вицешампион на Словашката република в класическия културизъм до 175 см и след завършване на университета реши да се отдаде на треньор на пълен работен ден.

Треньорски екип

Както сам казва, той е имал толкова много клиенти, че си е позволил да бъде обучен и да наеме друг треньор. „През 2014 г. основах треньорския екип на Realfit. Затова реших да споделя опита си по този начин, " Радослав Кабук каза пред Прешов 24.

В допълнение към Съвета, в момента екипът има още четирима треньори и обучава приблизително 120 души. Той искаше хората да постигнат целта си и да постигнат успех с нея. „Сега се опитвам да им помогна не само с промяната на фигурата, но и с целия начин на живот. Предлагам им също да се присъединят към общност от съмишленици. Тръгваме и спортуваме на открито, " Радо продължи.

Попитахме Радослав Кабук как според него е необходимо да се борим с излишни килограми. Ето неговите съвети:

10 харесвания Рада Кабука:

1. Изключете сладкиши. Това ще прочисти стомаха и червата ви. Ще ги облекчите от голяма доза глутен, мая и значително ще намалите приема на въглехидрати. Почти веднага обиколката на колана ви ще се свие с няколко сантиметра.

2. Пийте много течности. Тялото на този, който пие малко, е принудено да задържа вода в подкожната тъкан като защитен механизъм. Пийте повече и отслабнете, като измиете вода от подкожната тъкан. Пийте, когато сте жадни и следете цвета на урината си. Трябва да е ясно, ако не, пиете малко.

3. Включете качествени мазнини. Това са масло, кокос, зехтин, авокадо, пълномаслени млечни продукти, бекон и наденица. Ако тялото ви не получава никаква съставка от диетата, то я защитава в тялото. Ако не ядете мазнини във вашата диета, в идеалния случай здравословни, тялото ви също няма да иска да изразходва запасите си от мазнини.

4. Не комбинирайте мазнини и въглехидрати. Беконът е страхотен, но не с хляб. Това е рецепта за напълняване. Поставете сланината в тигана и яжте със зеленчуци. Комбинацията от тлъсто месо с картофи е много лоша идея за отслабване. Ако качеството на месото е от домашен източник, то може да бъде и мазно. Но със салата, а не с хляб, картофи или ориз. Това не трябва да бъде разделена диета или протеинова диета. Винаги е комбинация от качествени протеини (яйца, месо, риба, сирене), мазнини (бекон, масла, авокадо) и зеленчуци.

5. Осигурете достатъчно количество зеленчуци. По-специално, зелените зеленчуци съдържат много храносмилателни ензими и фибри. Това ще направи храната по-добре усвоима и фибрите ще помогнат за чревната флора. Внимавайте, слушайте тялото си. Твърде много зеленчуци могат да причинят подуване на корема, така че не твърде много зеленчуци не е добра идея.

6. Започнете да се движите. Не е нужно веднага да започнете да тренирате във фитнеса. Започнете с ходене пеша до работа или паркирайте колата си по-нататък, така че трябва да ходите пеша. Благодарение на това получавате много допълнително движение и без допълнително време.

7. Избягвайте крайностите. Ако намалите доходите си твърде бързо и се подложите на драстична диета, ще бъдете излишно притеснени. Ще намалите метаболизма си до минимум. Резултатът ще бъде първоначална бърза загуба на тегло. Но тогава умората и гладът вземат своето. Накрая се връщате. По-добре бавно, постепенно и винаги с нарастващо движение.

8. Пазете се от твърде дълги и екстремни тренировки. Хората често правят грешка, опитвайки се да тренират много в една тренировка и напълно се изтощават в тренировката. Ще има такъв калориен дълг, че след тренировка ще има огромен глад и сладък зъб. Предпочитам кратки и интензивни тренировки с правилната реакция на тялото.

9. Не забравяйте силовите тренировки. Много хора искат да отслабнат, особено чрез кардио упражнения. Те включват бягане, колоездене, кънки или различни видове аеробика. Тези дейности са добри като добавка, но не бива да градим отслабването си върху тях. По време на тези упражнения, ако те продължават над 30 минути, кортизолът се измива, което разгражда мускулите ни. Колкото по-малко мускули имаме, толкова по-бавен е метаболизмът ни и изгаряме по-малко калории. Силовите тренировки ще подкрепят мускулите ни. Освен това насърчава отделянето на хормони, които ни помагат да изгаряме мазнините и да се чувстваме по-добре.

10. Не вземайте примери от таблоидните списания. Те се опитват да продадат списанието си на чудодейна диета. Ако искате да отслабнете и да потърсите помощ, потърсете експерт. Някой във вашия район, който има образование в тази област, е постигнал резултати върху себе си, но и при редица клиенти. Това ще увеличи шансовете ви за отслабване, натрупване на фитнес и в същото време ще бъдете много по-добри в здравето.