Личният треньор Майкъл Ахбергер беше онлайн. Той отговори на вашите въпроси относно отслабването и режима на фитнес.

треньор

Личният треньор Майкъл Ахбергер ще бъде онлайн и с удоволствие ще отговори на вашите въпроси

Майкъл Ахбергер се занимава професионално с обучение и хранене през целия си живот. Много хора, които са имали проблеми с движението, храненето или дори мотивацията, вече са преминали през ръцете му.

Нашето тяло е най-добрият ни приятел и затова трябва да се грижим за него съвестно. Въпреки че някои хора спортуват честно и ядат само това, което е полезно за тялото и за целия организъм, те може да не успеят да достигнат желаното ниво. Пътят към успеха никога не е лесен и често се случва препятствия да ви пречат, с които не можете да се справите сами. Затова решихме да ви помогнем чрез професионален треньор, който с удоволствие ще ви посъветва как да стигнете до целта си. Независимо дали става въпрос за отслабване, натрупване на мускулна маса, укрепване на определени части или задаване на правилната диета, Майкъл Ахбергер ще бъде на ваше разположение.

Поради ограничено време Майкъл Ахбергер нямаше време да отговори на всички.

Благодаря за вниманието

Онлайн чат

10:20 - въпрос от: ситка Здравейте, бих искал да попитам, искам да увелича обема на задната част на тялото, затова започнах да упражнявам клякам и изпадане, но в същото време отслабнах на бедрата и коленете, което не ми харесва, може вие ми съветвате други упражнения за дупето? Здравейте, препоръчвам ви, че започвате с клекове, много жени ги избягват. Но понякога само клякането не е достатъчно и е по-добре да го приемате по-сложно и да се съсредоточите върху други области като долната част на гърба, задните бедра (упражнения като заравяне, хиперекстензия на долната част на гърба). От диетична гледна точка е възможно твърде много да сте намалили приема на калории и мускулите на задните части да не могат да се регенерират и да растат толкова бързо. По-често добавяйте към диетата си сложни въглехидрати като овесени ядки и не забравяйте да приемате достатъчно протеини не само след тренировка, но и през деня. Това ще гарантира, че мускулите растат и не натрупват мазнини, така че не е нужно да се притеснявате да увеличите цялото.

10:28 - въпрос от: ева Добър ден! Изобщо не искам да спортувам, откажете се от сладкото и искам да отслабна! Как да се насиля ? Как съм свикнал с всичко ново? Винаги започвам и се провалям ! Какви менюта? Какви упражнения? Благодаря за съвета! Здравейте, никога не е необходимо да се стига до крайности и това се отнася и за начинаещи. Препоръчвам ви да започнете постепенно, като добавите, независимо дали в диетата или в упражненията. Намерете средата, която се вижда в упражнението, или някой спаринг партньор, който ще ви мотивира и вие ще приемете упражнението като естествена част от начина си на живот. Дори не е нужно да изпадате в крайност, за да ядете - можете да ядете сладки по време на тренировка (преди или след), да включите плодове в менюто през деня, това ще прогони сладкия ви вкус, включете повече месо, риба в диетата, която ще ви храни. Що се отнася до упражненията, съсредоточете се върху по-големи, по-сложни упражнения като клекове, упражнения за натиск, упражнения за изтегляне. Ако сте начинаещ, започнете с машини - има по-малък риск да се нараните. Добре е да включите кардио като част от начина си на живот, това ще подобри вашите фитнес умения.

10:33 - въпрос от: Доминика Здравейте, бих искал да попитам какво трябва да направя, когато искам да укрепя дупето, бедрата и корема и особено долната част на корема? И какво трябва да огранича, когато искам да тренирам долната част на корема? Благодаря ви Здравейте Доминика, съсредоточете се върху клека дори с по-големи тежести, няма нужда да се страхувате от него. Ако не сте сигурни в техниката, препоръчвам личен треньор, който ще ви посъветва. Кракът се нахвърля много добре, изпада в стъпка. Когато се упражнявате в долната част на корема, препоръчително е да се съсредоточите върху повдигането на краката към гърдите, или в тежест, или в слинг, ако е възможно, с товар, така че долната част на корема да е твърда, здрава и с хубава форма. Препоръчвам да упражнявате целия корем през ден. Упражненията трябва да са 3-4 дори с горната част на корема. Що се отнася до сериите, добре е да се правят 3-4 серии до 15 повторения, включително споменатото натоварване. Ограничете сладките, нездравословните мазнини като различни намазки, пържени храни, алкохол.

10:43 - въпрос от: Кристина Здравейте, бих искал да попитам за доказани упражнения и менюта за отслабване и укрепване на мелницата или поне къде и как да започна. Благодаря ви Здравейте Кристина, коремът трябва да е фокусиран като сложен мускул, тоест да тренира горната и долната част, страничните и косите части. Поне едно упражнение за всяка такава игра, като част от коремна тренировка. За коремните прешлени трябва да се внимава, например, за да се гарантира, че мускулът не изгаря - в случай на прекомерен брой (приблизително 100-200 повторения на серия), коремът губи формата си и "глади" вместо да оформя . Има много добро упражнение за горната част на корема на машини с „обща корема“, където при освобождаване на натоварването на краката в значителна степен се включва горната част на корема. Що се отнася до менюто, съсредоточете се върху въглехидратните вълни, които също са тествани за фитнес в състезания. Накратко, приемът на въглехидрати се променя в продължение на няколко дни. Например първият ден 0, вторият ден 50, следващият ден 150 и последният ден 200. И след четири дни такава вълна се повтаря отново. Можете да правите това до 12 седмици. Има различни видове такива вълни, но препоръчвам да се консултирате с треньор, така че да е пряко съобразен с вашия метаболизъм и тялото.

10:50 - въпрос от: femme35 Здравейте, какво според вас е по-добро за поддържане на форма? 3 пъти седмично 30 минути упражнения или 15 минути упражнения 6 пъти седмично? Здравейте, не е достатъчно за фитнес тренировки само 3 пъти седмично, но трябва да е поне 5 пъти седмично. Това са различни видове упражнения като атлетични тренировки, кардио тренировки на по-високи честоти, това може да бъде и HIIT обучение, кръгови тренировки или дори упражнения табата. Фитнес тренировката трябва да продължи около 1 час. 10-15 минути са просто загрявка за тренировка.

10:55 - въпрос от: Моника Здравейте, бихте ли ме посъветвали как трябва да се храня и какво трябва да упражнявам, когато искам да отслабна крака - бедра, но и прасеца, който имам по-възрастен, по-дебел и по-дебел. Благодаря ви за отговора Здравейте Моника, съсредоточете се върху бягането на по-високи честоти, за да оформите краката си. Опитайте се да изберете упражнения с единични стави като предварително копаене, заравяне, отвличане и привеждане по време на тренировка. Когато става въпрос за упражняване само на краката (но трябва да упражнявате и цялото тяло), е достатъчно два пъти седмично (3-4 серии от 10-15 повторения с натоварване). Що се отнася до храненето, съсредоточете се върху някакъв вид протеинова диета, за да намалите теглото и да улесните телетата си да наддават постепенно с увеличаване на теглото.

10:59 - въпрос от: Саманта Здравейте Майкъл, искам да ви кажа, че много ви се възхищавам и вярвам, че шапката, преди да имате твърд вол, сте ми пример за подражание в много неща. Искам да ви попитам дали можете дори в строгия си режим, дори изключен и понякога, като "нормален смъртен", да рестартирате главата си. Как изглежда неработещият уикенд, например, как прекарахте този последен и започнете петък вечер. Vasa Samanta Здравейте, разбира се, използвам възможността да „греша” като част от измамата, която ми помага да подобря метаболизма си. Избягвам алкохола, ще си дам много, много изключителна възможност. Рестартирам главата си по друг начин.

11:05 - въпрос от: Биба Приятен ден, моля, напишете вдъхновяващо меню за един ден от общодостъпните храни. Благодаря, Bibs Здравейте Biba, пиша ви моята диета, която проведох тази година: Закуска: Омлет от 5 белтъка и 1-2 яйчни жълтъка, без масло, без лук, без нищо. Добавих също кафе без захар, витамин С и мултивитаминна добавка. Десето: Протеини и овесени ядки. Обяд: 200 г пилешки или пуешки гърди на вода, бял ориз и зеленчуци (предимно листни зеленчуци, броколи, домати) и зеленчуци. Късна вечеря: нискомаслено извара, без аромат.

11:09 - въпрос от: Вероника Здравейте, здравей:) Бих искал да попитам как е възможно подходяща трапезария в комбинация с упражнения да качи няколко килограма. Аз съм на 24 години 162 см и 47 кг. Приятен ден. Здравейте Вероника, що се отнася до упражненията, трябва да се съсредоточите върху силовите тренировки, няма нужда да се притеснявате, че това е просто мъжка работа. Упражнения под налягане, мъртва тяга, клекове, различни капани на напречната греда, повдигане на едната ръка върху бицепса и т.н. Не е нужно да се страхувате да добавите малко сладка храна, особено по време на тренировката (независимо дали можете да вземете банан преди или по време на тренировка). През деня увеличете калорийния си прием, особено въглехидратите (можете да използвате и тестени изделия с месо и зеленчуци, кисело мляко, овесени ядки, пълнозърнест ръжен хляб). Да не забравяме и увеличения прием на протеин като градивен елемент.

11:13 - въпрос от: Биба Здравейте, бих искал да попитам какво мислите, че греша, ако се храня здравословно, броим калориите си 3-4 пъти седмично, ходя на фитнес и упражненията също включват кардио, но все още не мога да отслабна в корема тренирам редовно от една година и откакто започнах да спортувам, отслабнах заедно осем килограма, но вече около 2 месеца съм в застой и не виждам никакви резултати или напредък Здравейте Биба, 8 килограма годишно е много добър резултат. Ако продължите така, това все пак е успех. Ако искате да продължите и да се подобрите, здравословната ви диета може да ви ограничи. За всички здравословната диета е различна и е вероятно тялото ви да се е адаптирало към този калориен прием и ще трябва да пренаредите диетата си по някакъв друг начин, за да стартирате отново метаболизма си. По време на тренировка също е вярно, че тялото трябва да бъде шокирано от нещо изведнъж - за да се събуди за по-добри резултати. Или променете упражненията или увеличете интензивността, опитайте друг тип тренировка.

11:18 - въпрос от: Кика Бих искал да попитам, кое е най-доброто нещо за ядене вечер, когато се върна гладен (огладнявам от вълка) от фитнес центъра? И подходяща ли е сауна след тренировка? Благодаря. Добър ден Кика, не забравяй, че си повредила мускулите си във фитнеса (това е смисълът от упражненията), така че трябва да регенерираш мускулите си и това е добра диета. По-богатата вечеря е напълно добре. Може да се направи от месо, от тестени изделия в подходящо съотношение. Сауната е подходяща след тренировка, не забравяйте, че след тренировка тялото е в катаболизъм, така че между края на упражнението и сауната е време да вземете протеин или протеинова закуска. В противен случай упражненията може да нямат такъв ефект.

11:22 - въпрос от: Милано Здравейте, искам да попитам и за кардио в допълнение към силовите тренировки. Искам да губя мазнини и все пак да качвам мускулна маса. Ходя на фитнес 4 пъти седмично, преди и след тренировка 5 минути интензивно кардио. В дните бягам за максимум 30 минути. Това не е ли за сметка на мускулния растеж? Благодаря Приятен ден Милан, ако сте във фаза на качване на мускулна маса, тогава кардио тренировките може да не са толкова представени. Достатъчно е два пъти седмично мускулът да се регенерира и расте. Не е удачно да се фокусирате едновременно върху двете цели, тъй като нито една от целите тогава няма да бъде изпълнена в достатъчна степен (натрупване на мускулна маса и загуба на мазнини). След фазата на качване (когато сте достатъчно доволни), можете да преминете във фаза за отслабване, за да не губите мускулна маса.

11:25 - въпрос от: Кристина Здравейте Бих искал да започна да тренирам на скачащо въже помага ли при отслабване? Добро упражнение ли е или не? Благодаря ти Кика:-D Здравей Кика, скачащото въже е страхотно нещо за отслабване. Когато се упражнявате на скачащо въже като част от загуба на тегло, опитайте се да практикувате 20-30 минути и променете стиловете си на скачане, не се опитвайте да вървите на максимална скорост. Междувременно можете да правите и по-малки почивки или да ги промените с упражнения за корем. Това изгаря мазнините в тялото, подобно на кардиото.

11:30 - въпрос от: Тимеа Здравейте, ходя на фитнес 3 пъти седмично, два пъти скачам. Ям умерено, опитвам се да имам повече протеини, по-малко въглехидрати, загубих 8 кг с треньора . сега ще трябва да сваля още 6 кг, но теглото ми не намалява за половин година, по-рано, когато съгреша нещо в диетата се качвам с тегло около 1-2 кг . ще направя ли нещо нередно там? Всичко се съхранява главно в бедрата и бедрата ми. Какви упражнения бихте препоръчали за тези проблемни зони? Благодаря ти.Tima Hello Timea, след като отслабнете с 8 килограма, тялото ви има различни изисквания за приема на калории, ако искате да отслабнете допълнително. Така че не винаги можете да се придържате към този единствен план, но преизчислете стойностите си в ново меню. Ако вече упражнявате бедрата и ханша, опитайте се да шокирате тялото с друг вид тренировка при интензивността и разпределението на упражненията. Например, увеличете теглото си и броя на повторенията + скъсете почивката си. Гледайте колко имате почивка, възможно е да имате твърде много.

11:32 - въпрос от: Тимеа Възможно ли е да създадете меню и да се консултирате с обучението онлайн? Предоставяте ли такива услуги? Благодаря.Tima Предпочитам лична среща с клиента за по-добър анализ на проблема и по-целенасочена настройка на менюто и програмата. Ако се интересувате от консултация, можете да се свържете с мен на [email protected]. Онлайн консултацията за обучение зависи от проблема.

11:34 - въпрос от: KAROL Здравейте, бих искал да знам колко kcal - протеин/въглехидрати/мазнини на ден приемате в момента? и какъв е вашият ръст и тегло? благодаря Карол Здравейте Карол, разделям приема си не на калории, а на отделни хранителни компоненти като въглехидрати (450 г/ден), протеини (180 г/ден) и мазнини (60 г/ден). В момента обаче съм във фазата на силата на звука. Моят ръст е 177 см, а сегашното ми тегло е 93 килограма.

11:43 - въпрос от: Лусия Здравейте, аз съм на 27, 169/89, имам проблем с диетата, цял живот съм работил върху традиционната словашка кухня, въпреки че имам редовен хранителен режим, не знам какво да ям. когато опитвам месо и зеленчуци и т.н. Все още съм гладен. но когато ви дам гарнитура (картофи, ориз, хляб) е добре.съм от типа жена, която се нуждае от "филия хляб", за да разбере, че наистина е яла. lenze Никога няма да отслабна така:( какво да направя, за да запазя овцете цели и вълка сит? вечер, но в ограничени количества, докато свикнете и промените диетата си на по-рационална, или опитайте дресинг с кисело мляко за вашето месо и зеленчуци, който ще ви посее. Веднъж седмично можете също да се поглезите с традиционната си храна, така че да не ви се иска. трябва да се откажете завинаги. просто за диета, вие започвате с подходяща физическа активност.

11:46 - въпрос от: Матуш Здравейте. Аз съм спортист и телевизионен студент. Въпросът ми е кога искам да взема по-ниския процент телесни мазнини и моята диета е 1g на 1kg протеин, 1g мазнини на 1kg и 10g на 1kg въглехидрати. Какво трябва да променя, за да се подобря. благодаря за съвета Здравейте Матю, не забравяйте да увеличите количеството протеин до 2 g на 1 kg тегло. Оставете мазнините и намалете въглехидратите малко до 5g на 1 kg тегло. НО трябва да бъдете внимателни, ако сте спортист, представянето ви ще бъде намалено чрез намаляване на калориите и по-малко подкожни мазнини.

11:51 - въпрос от: Мартин Врабел Здравейте, бих се интересувал от диета, която трябва да спазвате, за да имате такава подгизнала и изваяна фигура като ВАС? Имам предвид броя на kcal/ден и съотношението на макронуклеусите B/S/T? и въпроса колко тренировки на седмица имате? Мартин Здравейте Мартин, вече написах менюто си за диета (вижте предишните отговори). Що се отнася до обема ми, включвам го редовно за 2-3 месеца в годината. Вече написах стойностите. В момента имам 5 тренировки седмично и правя кардио два пъти седмично. Фокусирам се върху упражненията за сила през текущата фаза на обема. Опитвам се да бъда строг в диетата си, също така редовно приемам хранителни добавки (суроватъчен протеин, глутамин, BCAA, трибулус).

11:56 - въпрос от: Ела Здравейте, ако съм алергичен към млечни протеини и соя, какво предлагате като алтернатива на втората вечеря (да речем вместо вечерна извара?)? Работя върху белтъци, пилешки прежди, вкусни и рибни. Нямам протеин, имах говеждо от различни производители, той не ми пасваше. Благодаря. Здравейте Ела, може да е подходящо във вашия случай да се съсредоточите върху месни протеини като говеждо (като сушени телешки пържоли), но имайте предвид, че това може да затрудни съня ви. Алтернативно, изсушените яйчни белтъци също могат да се усвоят бързо. Във вашия случай би била по-добра лична консултация и анализ на проблема ви.

12:01 - въпрос от: Ивона Здравейте, опитвам се да отслабна преди да навърша 40 години, храня се здравословно, ходя на аеробика от известно време, свалих 3 кг за месец, спрях и теглото, въпреки здравословното диета, дори не е около килограм надолу. Имам заседнала работа - отдавам го на това, че също така ме посъветваха да тичам 4 пъти седмично по 45 минути какво трябва да направя, за да отслабна най-накрая? какво да тренирам Дали бягащата пътека във фитнес зала е добър избор за мен? В миналото не съм имал проблем, когато е трябвало да отслабна, беше достатъчно да се огранича малко в храната дори БЕЗ ДВИЖЕНИЕ Благодаря за отговора Здравейте Ивона, според моя опит аеробиката упражнения не е достатъчна за изгаряне на мазнини (поради до по-висока сърдечна честота, при която енергията се получава от мускулите повече от мазнините). Движението е необходимо, особено с увеличаване на възрастта. Препоръката за тези 45 минути бягане 4 пъти седмично е подходяща и би било подходящо да се упражнявате поне веднъж седмично и силови тренировки (упражнения на машини, с дъмбели и т.н.). Не е възможно без движение, наистина е необходимо да се помисли какво е здравословна диета, това може да бъде индивидуално възприятие.