Кой спорт е най-ефективен за отслабване?

АЕРОБНА ДЕЙНОСТ ПЪРВА

тегло

За да получи енергията, необходима за задоволяване на повишените метаболитни нужди по време на аеробна дейност, тялото ни използва кислород от въздуха и от енергийни субстрати (въглехидрати, мазнини и минимални протеини). Спортове като колоездене, бягане, ходене и ски бягане са ясни примери за аеробна активност, при която мускулите работят в условия на максимална оксигенация.
Съществуват обаче и спортове, които се нуждаят от интензивни усилия за кратък период от време (културизъм, укрепване, спринт състезания и др.). При тези условия тялото ни използва алтернативни метаболитни процеси, които не изискват кислород за генериране на енергия. В такива случаи консумацията на калории е много ниска, защото усилията, макар и много интензивни, отнемат само няколко секунди.

1) БЕГАНЕТО Е ЕДИН ОТ НАЙ-ЕФЕКТИВНИЯТ СПОРТ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

По време на нормални упражнения, нашата мускулна маса ви позволява да изгорите много калории. Като цяло, колкото повече мускули участват в упражненията, толкова по-висок е приемът на калории.

2) НЕ Е НЕОБХОДИМО ДА СЕ УСИЛИ, АКО ИСКАМЕ ДА ЗАГУБИМ

Изпълнението на някои общоукрепващи упражнения в началото на тренировка може да усили резултатите, получени само чрез аеробна активност. Леко увеличение на мускулната маса, както и увеличаване на тонизирана и стройна фигура, ще ви позволят да изгорите повече калории през деня и да увеличите основния метаболизъм.

Каква интензивност да изберете при отслабване?

В резултат на факта, че идеалните спортове за отслабване са тези, които продължават по-дълго, трябва да разберем оптималната интензивност на отслабването. По тази тема е описано и казано много и затова не е лесно да се ориентираш в толкова многобройни теории. Всъщност тази концепция не е толкова сложна, колкото изглежда:

3) ЗА ОТСЛАБВАНЕ ТРЯБВА ДА БЪДЕ БАВНО

Колкото по-бавно отслабваме, толкова повече намалява процентът ни на мазнини, но ако приемът на калории е нисък за дълго време, общото количество мазнини, което приемаме, ще бъде много ниско. А мазнините са от съществено значение за правилното функциониране на много биохимични процеси в организма и в дългосрочен план могат да повлияят на здравето ни. Разбира се, необходимо е да отслабнете в точното количество и да се консултирате с експерт.

4) НЕОБХОДИМО Е ДА ИЗГОРИМ МАЗНИНАТА, ЗА ДА НАПРАВИМ ДА ГУБИМ

Не се твърди и от онези, които се застъпват за това да не се увеличава сърдечната честота в полза на загубата на тегло. Дори тези, които ходят на фитнес два пъти седмично и не знаят от метаболитна гледна точка, че се нуждаят от глюкоза, особено за упражнения, дори с ниска интензивност на тренировките.

5) НЕОБХОДИМО Е ДА ИЗГОРЕТЕ КАЛОРИИ, ЗА ДА СЕ НАТЕГЛЕТЕ

Нищо не е по-лесно! Но защо се сърдим на тези благословени мазнини? По-добре ли е да консумирате 800 калории или 600? И няма значение дали допълнителните 200 калории идват от окисляващи мазнини или въглехидрати, тялото ни така или иначе отслабва.