Спортът по време на бременност е добре дошъл, но трябва да е разумно взискателен и безопасен.

бременни жени

26 ноември 2004 г. в 0:00 Primar.sme.sk

Статията е публикувана със съгласие babetko.sk

Като цяло, ако жената не е в рисковата категория и бременността протича гладко, промените, придружаващи бременността в спортната дейност, не я възпрепятстват. Разбира се, това зависи и от етапа на бременността, тъй като през последните три месеца непрекъснато нарастващият корем и уголемяването на матката ограничават дишането, намаляват подвижността и променят позицията на гръбначния стълб. В резултат на тези промени жената се движи по различен начин, с повече усилия и по-малко интензивност.

Няма съмнение обаче, че ако бъдещата майка остане във форма, това ще помогне на тялото да се подготви по-добре за напрегнат маратон при раждането и въртележка около бебето. Упражнението също ще ви помогне да се подобрите във формата след шестте седмици. Разбира се, консултирайте се с вашия гинеколог, преди да започнете да спортувате. Има усложнения, при които упражненията не се препоръчват.

По време на бременността интензивността на упражненията трябва да бъде намалена, сега не е моментът за повишаване на фитнеса и героичните спортни постижения. Упражнението е по-скоро като забавление, трябва да му се насладите. Препоръчително е да се упражнявате три пъти седмично, с еднодневна почивка между две упражнения, едно упражнение може да продължи 30-60 минути, в зависимост от интензивността. По време на интензивни упражнения се предпочита по-малко.

Бременната жена може да се чувства по-уморена от нормалното, въпреки че е забавила темпото на упражнения. Бременността е период, който поставя по-големи изисквания към тялото от всякога и особено през първите три месеца, докато тялото свикне с промените, то се уморява с минимални усилия. Упражненията с по-ниска интензивност също са полезни през този период.

Ако една жена никога не е практикувала по време на бременността си, сега е моментът да започнете да спортувате. Той обаче трябва внимателно да обмисли възможностите и възможностите си. Ако жената не е тренирала, не е извършвала физическа работа и е имала заседнала работа преди бременността, тя трябва да се консултира с лекаря си относно физическата активност.

Като цяло обаче, ако той не е от високорисковата категория, той може да започне да тренира на лесно до умерено взискателно ниво, в зависимост от настоящото си състояние. За начинаещи: можете да тренирате три пъти седмично, с мин. един ден почивка между две упражнения, едно упражнение трябва да продължи 15-20 минути и след време, когато подобри състоянието си, може да удължи това време до 45 минути.

Дори бременната жена с наднормено тегло може да започне да спортува, но да не отслабва по време на бременност, което може да застраши бебето. Бременността определено не е времето за шеметна фитнес или загуба на тегло. Те тренират за собствено удоволствие, а не за отслабване. Бременната жена трябва да се яде, така че да не наддаде над 9 кг. По време на кърмене теглото бързо ще спадне. Има възможност за по-взискателно упражнение след края на шестата седмица, респ. кърмене.

Най-подходящите спортни занимания за бременни жени

Разходка: Тази дейност, която все още е призната от нас, е много популярна и уважавана в света. Особено подходящ е, ако никога не сте спортували и не сте в добро състояние.

Разхождайки се по-бързо в парка, около езерото или в друга красива обстановка не само ще подобрите физическото си състояние, но и ще ви създаде добро настроение. Идеално е, когато партньор също участва в тази спортна дейност, подобряването на физическото състояние определено ще го заобиколи преди раждането и ще се втурне около малък човек.

В допълнение, това вероятно ще са последните разходки по двойки за дълго време. По-късно можете да се „преместите“ в нещо по-предизвикателно.

Плуване: Плуването се счита за най-подходящия спорт по време на бременност, особено през последния триместър. Плуването се практикува от редица различни мускулни групи, водата олекотява тялото и дава поне временно възможност да не се чувствате толкова тромави, особено през третия триместър.

Единственият проблем е хигиената, така че особено във вода от естествен източник, се интересувайте от чистотата на водата. Но дори и в басейна, особено в термалния, може да има бактерии, които могат да създадат проблеми. Идеално е, ако е възможно да се плува в чисто естествено езеро или езерце, съответно. в морето.

Плуването в морето е най-безопасното от гледна точка на хигиената, необходимо е да се избягва престоя в него по време на големи вълни, които могат да причинят силен удар в корема или да премажат. По време на бременност дори краткият престой без кислород може да бъде опасен за бебето. Затова гмуркането трябва да се избягва!

Аеробика с ниско въздействие (т.нар. ниска аеробика): През последните години у нас се разпространява „ниска“ аеробика за сметка на „висока“ (аеробика с висок удар). Основната разлика е от гледна точка на неспециалисти - при „аеробика с ниско въздействие“ винаги има един крак на земята при движение (той не скача, движението се състои от стъпки). Следователно, за разлика от аеробиката с „силно въздействие“, тя натоварва по-малко ставите и сухожилията.

Ако не намерите специални класове за бременни жени, които все още не знаем за нас, потърсете класически класове във фитнес центровете и следвайте инструкциите по-долу или купете видеокасета за бременни, според която ще тренирате у дома.

Джогинг: Ако вече сте придобили състояние, напр. ходене, джогинг може да продължи. Редуването на леко бягане с ходене е едно от най-взискателните упражнения, така че трябва да контролирате пулса си. Добро „ръководство“ е дали майката е способна да разговаря по всяко време на упражнението. Но бягането носи риск от падане, необходимо е да се обърне внимание на добрия терен и подходящите обувки.

Спорт, неподходящ при бременност (висок риск от падане)

конна езда, водни ски, каране на кънки, сърф, екстремни спортове (скейтборд, парапланеризъм и др.); тези спортове не се препоръчват, особено в последния триместър, когато падането е най-опасно.

Хормонът релаксин, който отпуска тазовите стави и костите и по този начин ги подготвя за предстоящо раждане, отпуска и други сухожилия и стави, което ви прави по-чувствителни към потенциални падания и размествания.

Не е подходящо укрепване, ски, тенис, колоездене, игри с топка.

Ако спортувате, трябва да обърнете специално внимание на правилния начин на живот, много витамини, минерали и течности.