Някои спортове са голяма тежест за нашите стави. Кой да внимавате?

които трябва

Като цяло не само спортовете, при които падаме рязко на крака, но и тези, при които трябва да спрем бързо и внезапно, да забавим движението си, да сменим маршрута си или да започнем бързо, имат най-значителен ефект върху коленните стави и връзки. Те включват например баскетбол или тенис, но не само тези.

Скуош

Това е удивително енергичен спорт, подходящ за всеки, който смята, че бягането или тенисът са много скучни. В скуош включваме почти цялото тяло в играта, все още сме в движение и нащрек. В началото беше популярен само сред мъжете, но жените също намираха пътя си до него. Той не само помага за повишаване на физическото състояние, но е и отличен за отслабване по цялото тяло. Поддържа координацията, гъвкавостта и сърдечно-съдовата система.

Поради голямото натоварване обаче е подходящ само за хора със здрава ставна система. Най-добре е да комбинирате скуош с друг спорт, фокусиран специално върху разтягането на мускулите. Както при бягането, също си струва да изберете качествени обувки в скуош, в които стъпалото ще се побере добре и които ще потискат резки движения и удари.

Това е една от най-популярните спортни дейности, тъй като ефектите му върху фигурата са видими сравнително бързо. Отличен е не само за отслабване, но и за постигане на по-добро състояние и укрепване на мускулите на краката. Бягането регулира ниското кръвно налягане, холестерола и като цяло е от полза за сърдечно-съдовата и храносмилателната системи.

Бягането обаче не е подходящо за всички. За човек с по-малко наднормено тегло е ефективен начин за отслабване, но за човек с наднормено тегло това натоварва много ставите, които трябва да издържат на по-силни сътресения, отколкото е здравословно. В този случай е по-добре да започнете с друг спорт, който ще улесни ставите, като колоездене или плуване. Във всеки случай трябва да имаме качествени амортизиращи обувки и, ако е възможно, да изберем маршрут не по асфалтов път, а на по-мека повърхност.

Аеробика

Популярен дамски спорт, който съчетава ритмично движение с музика. Използва различни скокове, скачания и елементи, които позволяват високи енергийни разходи. Това е вид упражнения за издръжливост, които включват повече мускулни групи в тялото. Поддържа дихателната, двигателната и сърдечно-съдовата системи. Когато практикувате аеробика, това зависи от избраната трудност, тъй като на напреднало ниво определено не е проста работа и само обучени могат да се справят. Изисква отлично състояние и координация на тялото.

Аеробиката е много ефективна при отслабване и оформяне на тялото, а някои от нейните форми са специално насочени към изграждане на мускулна маса. Дори и в този случай си струва да имате подходящи обувки, които да намалят въздействието върху ставите и гръбначния стълб, причинено от скачане.